[減肥] 我想減脂瘦的健康快樂!

看板FITNESS (健身/體適能)作者amigolee (努力堅強著)時間15年前 (2011/06/18 17:58)推噓3(3推 0噓 6→)

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以下再請大家給予建議~ 性別：女年齡：29 身高：160 體重：53 BMI：20.8 體脂率：24.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐(8:30)：自製清漿200 早點(10:00): 自製清漿300/低脂牛奶350+ 包子/小七三角飯糰/燕麥片三匙/番薯/茶葉蛋午餐(12:30~13:00)：外食湯麵+燙青菜加醬/外食便當(雞腿/雞肉絲+三菜)/ 點心(17:00) : 餅乾/蛋糕*1+番茄/芭樂晚餐(20:00~20:30)：蘋果+清漿+茶葉蛋/滷味飲水: 1500 左右其他：一周1~2天大食! 夜市吃麻辣鴨血/宜蘭蔥餅/蚵仔煎等..還是很愛吃>"< 日常作息時間：7:00起床/12點~1點就寢生活型態：久坐上班族運動計畫：第一階段:(目前正施行中week1) 1.跑運動場(一周2天): 4KM (慢跑+快走)約30分鐘完成+ 1KM和緩慢走 2.騎健身車(一周2天): 30分鐘不停歇，騎完汗流浹背第二階段:(尚未施行) 1.跑運動場(一周2天): 5KM (慢跑+快走)約35分鐘完成+ 1KM和緩慢走 2.騎健身車(一周2天): 40分鐘不停歇我的問題： 53這數字跟了我大概有5年了，當然期間有曾因吃太好冬天太冷一路飆到55 後來恢復一般飲食後，又回到53，即使再少吃大致都不會有太多變動，頂多掉到52~53之間徘徊@@，我常在想，我是不是就注定53，不可能有多瘦 ><。其實這幾年自己試過好多次失敗不計其數，我胖總是由下半身開始，我有勻稱的小腿，但由膝蓋往上爬，就開始全面失控，我知道那是因為我屬於扁身，我的基因是這樣的，但我還很希望我的雙腿間能有多點縫隙，在炎熱的夏天我能更自信的穿短褲在路上行走，我就是想再試一次，在30生日前，送給自己一份禮物，一個健康快樂自己愛的身體曲線! 於是乎，我今天去量了Inbody，預計兩個月後回測大部分數據都是落在正常範圍，唯獨腰臀比0.8偏高，肌肉重:37.5(其中總水重29.5) 脂肪重:13.1 骨骼重:2.73 體重: 53.3 體脂: 24.5 % 基代:1307 我想給自己設定目標，提高基代至1500，並能降脂至21%，還請大家給予建議，以我現在的飲食及運動模式，是否需再加強哪裡，或調整哪裡的呢?先感謝大家 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.128.136