Re: [減肥] 滑步機減肥有效嗎??

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間15年前 (2011/03/07 16:50)推噓9(9推 0噓 1→)

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43 ※ 引述《Laprincesse (Jet'aime)》之銘言： : 基本資料性別女年齡：21 您的最大心跳率（MHR）＝206－年齡x88%＝每分鐘跳188次故，最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳113~150次。 : 身高：159 體重：53左右 BMI: 20.9 體脂率：很久之前量是28%左右基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝1195大卡。每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡。《若時間不符，可徑自忽略，改以飲食內容為主。》 ┌───┬──────┬───────────────┬────┐ │時間│餐別│ 飲食內容 │熱量大卡│ ├───┼──────┼───────────────┼────┤ │06:00 │起床 │日出東方的仙氣 ( ′-`)y-～ │ │ │ │ │3~500cc清腸胃的溫或熱開水 │ │ │06:30 │第1餐－早餐 │請見【早餐】 │ 120 │ │07:00 │餐後半小時後│200~400cc水 │ │ ├───┼──────┴───────────────┴────┤ │07:50 │快走或慢跑 40 分鐘（心跳113~150下／分）│ ├───┼──────┬───────────────┬────┤ │09:00 │餐後2小時後 │200~400cc水 │ │ │09:30 │第2餐－早點 │請見【早點】 │ 400 │ │10:00 │餐後半小時 │200~400cc水 │ │ │11:00 │餐後2小時後 │200~400cc水 │ │ │12:00 │第3餐－午餐 │請見【午餐】 │ 340 │ │13:30 │餐後1小時 │200~400cc水 │ │ │14:30 │餐後2小時後 │200~400cc水 │ │ │15:30 │第4餐－午點 │請見【午點】 │ 240 │ │16:30 │餐後1小時 │200~400cc水 │ │ │17:30 │餐後2小時 │200~400cc水 │ │ │18:00 │第5餐－晚餐 │請見【晚餐】 │ 340 │ │19:00 │餐後1小時後 │200~400cc水 │ │ ├───┼──────┴───────────────┴────┤ │19:10 │散步、做家事、站著使用電腦看電視！（反正就不要坐著啦）│ ├───┼──────┬───────────────┬────┤ │20:50 │第6餐－晚點 │請見【晚點】 │ 60 │ ├───┼──────┴───────────────┴────┤ │21:30 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │ ├───┼──────────────┬─────┬──────┤ │總計 │飲水量共 1590～2120cc │攝取熱量約│ 1500 大卡│ └───┴──────────────┴─────┴──────┘ 餐點內容：（皆為單選）【早餐】120大卡：運動前避免不蘇胡的熱輕食或1份室溫或稍微烤熱的水果＋半杯溫或熱無糖豆漿或1份室溫或稍微烤熱的水果＋3~4匙脫脂奶粉泡適量溫熱開水或1片烤熱的全麥吐司或1根小型的烤蕃薯或便利商店≦120大卡的熱食【早點】400大卡：1份饅頭夾蛋320＋運動前喝剩下的半瓶高纖無糖豆漿80＝400 或1個≦320大卡三明治或御飯糰＋半瓶高纖無糖豆漿80＝400 或1根中型烤蕃薯300＋半瓶高纖無糖豆漿80＝380 或1碗皮蛋瘦肉粥325＋1份低鹽醬菜60＝385 （半瓶無糖豆漿也可以換成3~4匙脫脂奶粉泡適量溫熱開水）【午餐】340大卡：清淡自助餐→半碗飯＋1份清淡低脂肉＋2~3份拳頭大小的菜或≦680大卡的便當半個（另半個就當晚餐）便當選擇舉例：牛肉便當610 烤肉便當655 魚肉類便當 533 牛腩燴飯680 三鮮燴飯513 咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯673 滑蛋肉片燴飯 513 雞肉飯300 魯肉飯小301大602 筒仔米糕330 魚排飯550 鮭魚便當 533 牛肉飯680 什錦燴飯666 【午點】240大卡：1片全麥吐司＋5匙匙脫脂奶粉泡適量溫熱開水或1份大燕麥片（37.5g）＋5匙脫脂奶粉泡開或蘇打餅干3~4片或便利商店小包裝的堅果（整包嗑完好像260大卡= =a）或低油低糖低鹽的零食你自已挑啦（巧克力我也不反對XD）【晚餐】340大卡：清淡自助餐→半碗飯＋1份清淡低脂肉＋2~3份拳頭大小的菜或中午吃一半的便當【晚點】 60大卡：早上喝掉半瓶的另外半瓶高纖無糖豆漿或脫脂奶粉附的塑膠匙3匙泡適量熱開水註：a.一般脫脂奶粉罐內附的塑膠匙每匙約6.25~7公克，每4匙約25~28公克，而熱量差不多約80~100大卡（視廠牌不同而略有小異）。 b.燕麥片每百克熱量355大卡，每份37.5g約133大卡，1匙10g約35.5大卡。以上請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-12.◇[閒聊]名詞解釋：食物代換表或z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例或衛生署食品資訊網之食物份量代換表→http://tinyurl.com/4tslyyw 或精華區：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量沒了。( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.132.218