Re: [減肥] 體脂真的好難好難降...

看板FITNESS (健身/體適能)作者smallwalf (笨狼)時間15年前 (2010/12/16 11:30)推噓5(5推 0噓 21→)

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※ 引述《Deesu (我親愛的偏執狂)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女） : 年齡：21 : 身高：159 : 體重：56 : 體脂率：24.5 : 基礎代謝率:1322 按照ㄧ般人所需熱量，再加300~400，當做是1700好了也就是說你一天至少要吃到1700大卡 : 三餐內容 : 早餐：早上有課的話會吃吐司抹一點花生醬+一杯脫脂鮮奶(自己泡) 熱量約：吐司加花生醬(150~200)+脫脂鮮奶300CC(150)=350左右 : 午餐：自助餐三菜+一肉+一碗飯 : (自助餐的菜很油,所以我都會用清湯把菜丟進去過一下油在吃, : 肉是炸的也是用紙把油吸到差不多才吃) : 有時跟同學一起出去吃板條or拌飯不過很少幾乎是吃自助餐熱量約：3菜(150)+1肉(150~200)+1飯(280)=600左右 : 晚餐：自己買一大把青菜+燙一點麵條+豆腐+一顆蛋 : (加一點點鹽跟辣椒還有味噌) : 不想煮的話就跟中午吃的一樣 : 以前都會吃滷味~現在幾乎不吃了～熱量約：一大把青菜(100)+一點麵條(不知你到底煮哪種麵，所以我估計300就好) +豆腐(半盒100，整盒200)+一顆蛋(80)=350左右結論是350+600+350=1300，原PO也蠻厲害的，有運動還吃這麼少XD 還是我算錯呀?!那樣再來個誤差10%，算1450好了。 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：幾乎12點就上床睡覺早上八點或中午11點起床 : 生活型態：學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 30分鐘重訓(主要想練手臂線條跟背) (要看你做的強度，如果你是練線條的話，那就是舉輕的，然後組數多但是如果你30分鐘重訓裡，有一半時間都是在休息的話，那其實幫助不大) : 然後40~60分的滑步機 (因你的速度跟阻力有關，應該是200~300/hr，個人認為滑步機的強度不夠) : 心跳120~140(不知道是滑步機的問題還是怎樣,有時候心跳會飆到160~170左右) : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我是在今年六月開始運動 : 暑假所以就選擇游泳,幾乎每天游自由式2500~3000不停,1個多小時 : 因為當時還沒接觸這個版...一天只吃一餐,也真的瘦了一圈,作息又很不正常 : 九月份回到學校後,作息正常,吃飯也正常一點,體重就胖回來一公斤 : 然後我開始跑健身房~一直到現在12月體重跟體脂就沒再變過了QQ... : 手臂有長出肌肉這個倒是讓我小小開心了一下啦,但是我很想把體脂降到20初 : 因為很想要練出漂亮的肌肉線條...只是體脂一直不動如山!!!!!!!!! : 請問是吃太少了嗎??? 還是運動強度不夠???!!! : 總是覺得自己還是很肉@@~~~~~~~!!!! 個人覺得以你攝取的熱量跟運動而言，吃得有點太少，除非你現在是以減肥為主，至於運動的強度，看能不能把滑步機改成跑步，增強有氧方面的訓練，一方面改成跑步的話，因為強度比較強，時間只需要30分鐘就夠了然後重訓時間延長半小時，這樣子試一個月看看是否會改善，還有想請教你一個禮拜的運動次數，若能3天以上是最好不過了^^ 這只是小弟個人看法，還請版上大大們批閱，謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.46.157

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Deesu

12/16 18:07, , 1^F

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Deesu

12/16 18:08, , 2^F

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Deesu

12/16 18:09, , 3^F

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