Re: [減肥] 伏地挺身姿勢問題？

看板FITNESS (健身/體適能)作者jansia (Ich Liebe Dich)時間15年前 (2010/12/13 18:07)推噓4(4推 0噓 6→)

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就個人當兵的經驗回一下這篇關於伏地挺身的作法... 基本上個人知道的伏地挺身方式有三種，記住，一下二上 ( 以下的圖都是從天空往下看 ) 1. 兩隻手放在肩膀往地面衍伸的方向，與肩同寬準備動作一二 ○ ▁○▁ ○ [] → [] → [] /\ /\ /\ 壓下去的時候上臂是跟軀幹成九十度的夾角 2. 兩隻手放在肩膀往地面衍伸的方向，與肩同寬準備動作一二 ○ ○ ○ [] → |[]| → [] /\ /\ /\ 壓下去的時候上臂跟軀幹平行 ( 也就是說腋下要夾起來 ) 3. 兩隻手放在胸部往地面延伸的方向 ( 趴下的時候胸部的正前方 ) 這個我不會畫圖 XD 這是俗稱的心型伏地挺身，因為兩隻手在地面上的時候會剛好是比一個愛心的感覺在受訓的時候，因為中隊長很重視鑑測成績，單槓規定四下及格我們單槓照三餐拉，每離標準少一下就做十個伏地挺身我剛去的第一個禮拜加上早晚訓練每天至少做40*3 + 30*2 = 180個伏地挺身雖然不是一口氣做完，不過真的也是累翻天但是做的都是1.2 兩種類型的伏地挺身，說真的，這兩種伏地挺身對我拉單槓幫助都不大我剛開始都只能拉到一半( 就是手肘剛好彎成90度 )，然後就再也上不去後來同梯跟我說練心型的很有用，我第二個禮拜開始每天晚上睡覺前多做了二十個心型第三周單槓就進步到十下，結訓的時候拉了十五下給你做個參考 :P 不過話又說回來，我也蠻好奇為什麼心型伏地挺身那麼有用是訓練到甚麼平常不會訓練的肌肉群的關係嗎？ ※ 引述《R600 (R600)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：28 : 身高：184 : 體重：90 : BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 上禮拜有發過文,先謝謝e04大的熱心回答＝） : 這次想請教伏地挺身姿勢的問題 : 因為我本身沒什麼肌肉，力氣也不大 : 當兵時單槓半個也啦不上去T_T : 最近除了目標是減重10KG外 : 要在加上把自己長久以來困擾我許久的肉胸(好懷疑我是不是有女乳症...) : 給減下去或是練起來 : 我的問題: : 我發現我做伏地挺身時 : 肚子不知道為什麼會特別吃力... : 有時若事先做完仰臥起坐,肚子較痠痛時 : 伏地挺身甚至因為肚子痠痛撐不起來... : 我是不是姿勢錯誤呢? : 還有因為自己本身肌力太弱 : 如果我用膝蓋著地的姿勢 : 或是下半身在床上,雙手撐地, : 只支撐自己上半身的重量下去做伏地挺身 : 這樣的效果會比一般的伏地挺身好嗎?(單指對胸部) : 因為自己用一般姿勢,大概是肌力太弱 : 做個20來下就得休息一下才能繼續... : 昨天分別用膝蓋著地及下半身趴在床上做 : 比較有練到的感覺(心理作用?) : 可是膝蓋磨得有點不舒服= =" : 請問這樣做會不會有什麼風險呢? -- When Detroit goes on a 12-0 run and Jackson doesn’t use a time-out, it makes you smile because you know it's all part of his plan. -by Jason McIntyre @hoopshype -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.109.55.230