[問題] 請給我一些建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者nsfe (上班猴)時間15年前 (2010/12/13 10:39)推噓6(6推 0噓 16→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：26 身高：177 體重：80 BMI：26 體脂率：24% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐:在家吃多半是麵包跟牛奶午餐:在外吃便當晚餐:在家吃煮什麼吃什麼並沒有特別控制飲食不過會避油炸品不吃消夜不喝有糖飲料不過晚餐會吃的比較少一點日常作息時間:早上7點起床晚上12點就寢生活型態：上班族上班都坐在電腦前下班會去健身房運動習慣：下班後大概六點半吃晚餐八點開始運動周一到周五都會去健身房目前主要都是跑跑步機熱身1~3min 3km/h 跑的速度8~9km/h 時間40min~60min 心跳率約140 視當天狀況調整不過不管跑多跑少都會用6km/h快走補滿一小時然後用3km/h走十分鐘我的問題：這樣的運動計畫大概做了三四個月左右從原本的85kg到現在的80左右我原先是想要先只靠有氧降到75左右再開始練重訓擔心會太魁梧 (不知道這觀念對不對請指點) 不過體重現在停在80快一個月了我是想詢問說否要做調整我大概有下面幾種想法 A.只是單純停滯期繼續維持舊計畫 B.改做強度比較高的飛輪健身房有飛輪課程約50分鐘一堂 C.現在就開始練重訓練全身的大肌肉群或者有其他的建議請各位高手指點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.117.120

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補充說明一下我大四的時候有減成功過一次當完兵後在家裡太安逸平常吃但是沒運動沒運動又復胖..... 那時候是85=>72 細節有點忘了前後大概半年到一年的時間運動方式是跑步機+游泳有飲食控制不過那時候還不知道這個版很多東西都是沒啥根據的什麼基代體脂肪都不知道早餐正常吃午餐晚餐都自助餐不吃白飯跑步機的速度大概 9-10 45min 游泳是不停下來游滿半小時蛙式為主到後期有重訓但是沒什麼計畫嚴格說起來算是隨便做不知道是不是代謝變慢還是沒有飲食控制的關係感覺這次減卡住的時間比上次還要久膝蓋的方面我也有想過不過之前強度比較高的時候都沒啥問題了所以我也沒特別做什麼保護我在想是不是上次減的方式有什麼問題所以才會復胖上次減大概也是減到72左右後停住後來去當兵 (伙房兵 XD) 當兵的那年是沒有變胖應該是有運動的關係退伍後沒在運動就開始胖所以我在想可能這次要把基代也提高一些會比較好 ※ 編輯: nsfe 來自: 163.29.117.120 (12/13 11:05)

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