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[減肥] 全新改版菜單，請大家指點一下，謝謝=)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yan)時間15年前 (2010/10/30 00:39), 編輯推噓14(14推 0噓 43→)
留言57則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 謝謝大家的建議!!!! 以下是我做的修正，主要是再吃多一點和運動效率， 請大家再看一下囉，謝謝:) 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：168 體重：62 BMI：21.9 體脂率：25.8% 康是美量基代：1382 三餐內容 早餐： 起床先喝約300cc的水，煮的早餐水量也約300cc 紫米兩匙(35g)+小地瓜一條(約90g)+紅棗蓮子數顆+五穀粉 粗估約300卡 多加一片全麥吐司跟起司片 這樣熱量應該多150左右! 午餐： 自助餐的話(100g14元)秤重加半碗飯飯約五十元，盡量夾青菜，可是很愛每種都吃一點， 所以覺得很難估= = 肉通常是夾一兩塊糖醋排骨 素食自助餐的話，就夾大量青菜，再回去泡大燕麥片，配著吃，因為不喜歡那家的 五穀飯XDDD 大約50或60元 這樣吃的話通常都很耐餓，可以到六七點才餓，中間不行的話，再吃一顆橘子或奇異果。 粗估約500卡 晚餐： 紅豆(50g)+薏仁(50g)+青菜豆腐湯+蛋一顆+奇異果或是橘子蘋果類水果一顆 粗估約600卡 其他：一天喝水量有到2000CC，一個禮拜約聚餐一次，不過不會把自己吃到太飽，當天 也會重新計算熱量，不要超出基代太多! 日常作息時間：平常一至五12點前睡，早上八點左右起床 假日看心情=v= 通常會睡夠八小時 生活型態：大三生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 騎腳踏車(美強生健身車)45~50分(一定消耗到儀器上顯示500卡)， 心跳數(儀器握把)約100~130左右 改成騎到一小時，心跳盡量提高到130~150 我的問題: 今天自己煮之後發現個人沒有烹飪天分= = 終於理解何謂食不下嚥!!! 也覺得這樣煮下去應該最後會撐不下去，不是到外面暴食就是會厭食吧XDDD 所以決定還是外食好了，不過晚餐自己煮還可以，因為喝熱湯真的很舒服，喝完就半飽了 所以不太會很餓XDDDD 吃那些東西剛剛好...紅豆薏仁算澱粉吧，不過是健康的五穀根 莖類，所以不要說我晚餐沒吃澱粉吧XDDD 想請問大家這樣吃夠了嗎?還是有哪裡可以再改進呢? 又想請問是晚飯前運動還是吃飽後1.5小時再運動比較好阿?因為感覺飯前運動好餓，但是 最近聽說像我之前晚上八九點運動不太好，要四五點。 爬文看板上討論是有動就好XDDD 想說再問一下=V= 目標是想瘦到54公斤，BMI19，體脂18%，前二個月目標三公斤，第三個月二公斤，不知 道三個月減八公斤是否有可能達成? 麻煩大家指點了，謝謝:) 我沒有用另一個帳號，所以認識我的不要推文啦!!! 偷偷寄站內信給我就好了=v= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.216.15
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10/30 00:52, , 1F
BMI ok 體脂應該滿難的 三個月8公斤不會很難 加油
10/30 00:52, 1F
推
10/30 00:59, , 2F
說真的 這個算一下就知道了 3個月8公斤不是太難
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10/30 01:00, , 3F
但是難在你必須減去6.276公斤脂肪 約46200大卡 每天消耗
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10/30 01:01, , 4F
500大卡的脂肪（老實說 極難） 必須要92天 一跛一跛
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10/30 01:04, , 5F
XDDDD 可以修推文嗎，二樓幹嘛說出我是誰= =我不想被認
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10/30 01:05, , 6F
被認出來阿!!! 而且我也不知道你是誰=V=
10/30 01:05, 6F
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 01:05) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 01:07)
推
10/30 01:06, , 7F
花生省摩術？我還在算數 狀況外 = =a
10/30 01:06, 7F
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SORRY!!!我剛剛在修推文，而且會了，喔耶!!!
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減掉6.3kgs脂肪和2kgsLBM→體重53.6 體脂18% BMI19
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推
10/30 01:11, , 10F
不是不可能 但飲食內容要修正 有氧的效率要拉一下
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10/30 01:14, , 11F
飲食重點：大分子優於小分子 天然粗糙優於加工精緻
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那5顆水餃改成雜糧飯1碗還比較實際
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10/30 01:16, , 13F
紅豆薏仁除了加糖 不然也可以試試加甜菊葉去煮啊
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10/30 01:16, , 14F
中藥店賣的甜菊葉是天然的甘味劑 比人工的代糖優太多
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10/30 01:33, , 15F
好的，謝謝板娘的建議!!! 會把水餃換成五穀雜糧飯!但想
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10/30 01:34, , 16F
請問有氧效率要怎麼拉比較好呢? 不太懂耶，謝謝!!
10/30 01:34, 16F
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10/30 01:40, , 17F
自量心跳數維持在每分鐘132~151下＋持續個40~60分
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10/30 01:41, , 18F
健身車握把的心跳數和熱量消耗沒啥參考價值 = =
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10/30 01:42, , 19F
好，謝謝，會盡量做到XDDDD 板娘人真好!!!!!!!!!!!!!
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10/30 01:43, , 20F
可是你的三餐我看了...................
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人生好黑白 囧
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10/30 01:51, , 22F
蛤，就想說養生一下...ㄎㄎ，之後想改再上來請教，先這
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10/30 01:52, , 23F
樣試試看好了XDD 謝謝，我還是會活得很開心的，阿哈哈~
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10/30 01:54, , 24F
其實我覺得早/午餐可以吃的好一點，晚餐就清淡為主
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推
10/30 01:54, , 25F
吃多一點好不好......
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10/30 01:55, , 26F
健身車上的數據不用太在意，騎滿1小時，心跳130以上就好
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10/30 01:56, , 27F
同意，至少吃到1500卡，運動的時間可再加長至1小時
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推
10/30 02:00, , 28F
養生跟吃少是兩回事 說妳是餓瘦的希望妳不要受到打擊
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推
10/30 02:28, , 29F
你吃好少 而且感覺你很在意計算 吃飽點才有力氣減肥XD
10/30 02:28, 29F
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:54) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:55) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:56) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:57) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:58) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:59) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:59) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 11:02)
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10/30 11:09, , 30F
閃字好討厭.....
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閃字好討厭+1
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10/30 12:41, , 32F
你這樣吃...可能會致分泌物(白帶之類的)體質ㄛ
10/30 12:41, 32F
推
10/30 13:43, , 33F
不會啊～我就不會
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我會手腳冰冷囧
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閃字好討厭+1
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※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 15:51) ※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 15:52)
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10/30 15:53, , 36F
對不起，閃字被大家討厭了XDDDD 如果這樣會讓體質變寒
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10/30 15:54, , 37F
那不知道還可以請大家推薦怎麼改比較好嗎? 謝謝!!!
10/30 15:54, 37F
推
10/30 16:34, , 38F
感覺還是好餓~~
10/30 16:34, 38F
推
10/30 18:00, , 39F
吃點便當之類的吧...剛吃完雞腿飯等等要出去跑步
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10/30 18:00, , 40F
吃飽了才有力氣動阿 不要吝嗇對自己吧~
10/30 18:00, 40F
推
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話說原PO是吃素嗎? 不然怎麼不吃點肉
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沒有吃素耶，只是不太會煮肉，怕沒熟=V= 這樣吃太少嗎?
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因為吃菜感覺就很飽!! 請大家再給一點建議好了，已經不
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10/30 20:46, , 44F
知道要加什麼了XDDDD 謝謝大家!!
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推
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重點好吃嗎? 感覺如果不好吃很難稱很久
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每天吃一漾的也會膩吧
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真的不好吃T_T 我今天才吃一天就不想吃了，所以改了!!
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※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 22:07)
推
10/30 22:56, , 48F
我想推烤雞排，都去校門3Q買生的用公用烤箱烤
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10/30 22:56, , 49F
5分鐘就熟了，又好吃 \(*′▽‵*)/
10/30 22:56, 49F
推
10/30 22:58, , 50F
湯常用沖泡包對身體不好，推味噌或泡菜倒熱水攪一攪!
10/30 22:58, 50F
推
10/31 10:06, , 51F
推樓上 不然就自己做烤豬排 我都用兩片里肌捲起來
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10/31 10:06, , 52F
裡面包一片海苔或蘆筍 再裹一些麵包粉 放進烤箱烤
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比炸豬排健康多了且味道也不錯 又不油膩
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其實吃肉也沒關係呀 不知道為何感覺你刻意不吃肉
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其實肉的熱量並不可怕 可怕的是調理方法
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降低吃煎的跟炸的就好 其他甚麼都可以吃
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10/31 22:36, , 57F
謝謝大家的建議:)
10/31 22:36, 57F
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