[減肥] 菜單討鞭

看板FITNESS (健身/體適能)作者wb1016 (看假球吃美國牛)時間15年前 (2010/09/25 14:06)推噓0(0推 0噓 4→)

留言4則, 2人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：27 身高：171 康士美測量測量時間 8/10 8/31 9/25 體重： 68 69 66.6 體脂率：未測 19.1 20.4 內臟脂肪: 未測 7 7 腰圍： 34" 34" 33" 基代: 未測 1626 1556 三餐內容早餐：一般早餐店三明治有肉的那種偶爾吃飯團or麵包午餐：一般自助餐一主食+2~3青菜+附食(豆腐之類) 約一碗飯晚餐：吃家裡份量比中午在多點約1-1.5碗飯其他：已禁宵夜飲料只有水平常就不愛喝飲料喝水量一天有足2L以上六日偶爾會吃好點不過也就一般好點的餐而已沒到大魚大肉因工作應酬偶爾需要喝啤酒或洋酒量不多啤酒約金牌玻璃瓶 2~3最多就不行了次數不一定約兩個禮拜1~2次日常作息時間：早上7點起床搭車上班晚上約7點半到家約12點半就寢生活型態：上班族業務運動習慣：長期約兩年每週打排球約1~2次每次約 3~4hr 8月初開始打底那時無重訓每禮拜約5天有氧一次跑約3~6km不等進入九月開始加入重訓二、四、六重訓還在用健身板新手菜單 20rm 3set那種從9/1持續到現在一、三、五有氧一次約跑約7.5km 40-45min 最近下雨較少正常出去我的問題：首先最在意的腰圍下降了一點還漫開心的不過我知道還是很胖尤其腰側兩邊有非常明顯之游泳圈肚我知道也是最難瘦的地方正面反而沒有明顯的啤酒肚內臟脂肪明顯偏高跟腰圍過寬是最想改進的地方也知道運動瘦全身基因決定瘦哪不過體脂反而上升令我很意外有搭配重訓看上半身感覺有比以前結實一點手臂胸等背沒啥改變肚子還是偏肥有節制飲食不過還是照之前吃法只減少高熱量食物及宵夜結果還是發生體脂上升基代下降.... 請問是哪邊出了問題呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.27.99 ※ 編輯: wb1016 來自: 114.36.27.99 (09/25 14:08)