[減肥] 運動菜單的規劃

看板FITNESS (健身/體適能)作者imagiiie (飯糰御結)時間15年前 (2010/09/25 09:22)推噓1(1推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES 基本資料性別：男年齡：28 身高：171 體重：73.2 BMI：24 體脂率：21.1啪此乃家用體脂計參考資料實際可能是25啪吧參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容限制在基礎代謝率1600到1920上下有運動時會酌量增加100到200 熱量表參酌網路與食物速查圖典份量也會略為高估早餐：三明治或漢堡午餐：看當天想吃什麼吃得多就晚餐少吃不排斥澱粉但是會少吃些像是一碗飯乘7分滿青菜水果有多攝取愛吃肉類晚餐：看當天想吃什麼與中午的份量決定其他：（可免填）偶爾會喝杯奶茶或含糖飲料但是會分成數天喝會買些冰品或豆花犒賞自己熱量從應攝取熱量中扣除最近也有吃小月餅切成四份肚子有點餓的時候吃一份70卡日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠12-6 每天固定去大安運動中心健身房運動一小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）找工作的書生運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）現在的運動習慣改成運動前以器材拉拉筋 20分鐘慢跑速度從9到12不等以往都固定在9 現在則是以10為主喘不過去時會往下調到9 想衝刺2分鐘時調12 再拉筋重訓40分鐘主要以機械為主自由的我還不太會作有在慢慢練習大致上是分3天 1天是大腿小腿腹部重訓小負重15下後再來大負重15下最後一下有盡量撐但也只能多個一兩秒吧 2天是胸部肩部背部重訓 3天是臂部二頭肌三頭肌重訓但是二頭肌的拉不太起來小負重約在30-50磅大負重約在80-100磅可以輕易拉動的如訓練大腿的跟背部的可以在150-160磅有些真的拉不起來的會降到70磅像是二頭肌有開始拿不加重量的鐵棍開始推舉但是覺得很難平衡跑步機好難測心跳但是如果我去使用踏步機跟滑步機與腳踏車的時候都會盡量讓心跳維持在130以上我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）以前我是40分鐘慢跑20分鐘重訓前兩個禮拜則是60分鐘重訓但是可能是我沒先看過肌肉海灘版的文章變成說每天都做一輪18下雖然說我的磅數也是在我快要拉不住的範圍但是卻始終沒把肌肉練出來現在我希望能夠慢慢把肌肉練出來請問我這樣的運動菜單有哪邊需要加強的呢今天要回彰化去幫哥哥辦婚事下禮拜幾乎都要在大餐中度過我好擔心我的體重阿..... 只能找時間多散步跟做做體操了 -- 姑娘的酒窩笑笑總統的酒窩笑笑想到拎八被人爆頭笑笑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.105.140 ※ 編輯: imagiiie 來自: 218.166.105.140 (09/25 09:32) ※ 編輯: imagiiie 來自: 218.166.105.140 (09/25 09:33)

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daycat

09/25 09:59, , 1^F

09/25 09:59, 1^F

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daycat

09/25 10:00, , 2^F

09/25 10:00, 2^F

是那種往後躺的下拉我應該拉不到吧我還沒有把那邊的重訓器材訓練的部位都記起來 ※ 編輯: imagiiie 來自: 218.166.105.140 (09/25 10:17)