[減肥] 需要被拯救的媽媽及Q&A

看板FITNESS (健身/體適能)作者m015070 (晴)時間15年前 (2010/09/17 14:14)推噓12(12推 0噓 53→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料以下為9/16量的 9/18 性別：女年齡： 52 身高： 155.8 cm BMI： 25.7 體重： 62.2 kg 61.4kg 體脂率：32.6 % 32.2% 內臟脂肪: 8 8 基礎代謝:1208 1225 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：無糖豆漿一杯 +兩片全麥吐司+一搓苜蓿芽or半個中華豆腐早午餐之間: 吃點水果幾顆葡萄或幾口鳳梨等等午餐：1.炒飯少油半盒(就是一般炒飯裝的紙盒半盒)+燙青菜一盤(水燙過而已) 2.炒鱔魚水燙過而已裡面有高麗菜洋蔥+半碗飯+一盤水燙過青菜午晚餐間:同早午餐間不過不一定反正就是沒事吃吃水果喝喝無糖豆漿晚餐：跟午餐一樣其他：一天幾乎喝水有2400ML 以上日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）工作 8:00~22:00 因為家裡做生意不固定所以有時中午12點會休息一下 13:30吃午餐這樣晚上12睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）家裡生意需要爬上爬下不過爬爬樓梯搬搬東西我覺得不足以達到消耗熱量運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）買了x bike 開始一天運動30分鐘請問可以在吃完午餐後一小時運動嗎? 謝謝我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我媽媽過胖我擔心他中風因此現在開始控制她飲食跟學習運動不過我媽很怪早餐吃完中午常常說不餓為了達到三餐正常我一定會叫他吃想請問我的菜單有達到我媽媽的需求嗎? 我很擔心他的體脂希望他能瘦下來而不要中風也希望他能夠受到真正的脂肪因為我在外地念書不能天天盯他所以希望大家能針對我所開出的菜單還有什麼該補足的或是全部修改也可以希望大家能給我意見為了媽媽的健康先謝謝大家我媽會胖其實很大的原因是家裡工作無法固定吃飯有時根本就沒吃到了晚上10點開始吃消夜結果就開始變胖五公斤現在開始控制七點前吃晚七點後不吃東西以上謝謝大家也可以站內信給我感恩 ------------------------------------------------------------------------ 以下是媽媽的一些問題謝謝板娘的指導怕天天吃同樣東西會怕所以PO了上來請大家幫我看看謝謝我媽買的都是有機的咖哩沒什麼味道那種以下問題開始 *中餐.晚餐輪替種類 1.雞胸肉+少許咖哩+洋蔥+地瓜+紅蘿蔔+山藥+糙米半碗飯 2.水燙過麵半碗+中華豆腐+醋+醬油+一點辣椒+水燙青菜 3.清蒸鱈魚+半碗糙米+水燙青菜(有機的青椒.洋蔥.紅蘿蔔.毛豆加一起)+有機咖哩 4.薏仁+綠豆+一點蜂蜜來代替糖 (放在冰箱想吃就吃) 5.味增煮魚(不喝湯)只吃魚+半碗糙米+許多菜一起煮(青椒+地瓜葉+紅蘿蔔等等) *早餐輪替種類 1.兩片全麥吐司+洋蔥+水煮鮪魚一 ~ 兩小時後喝無糖豆漿 2.一杯無糖豆漿+無糖麥片+一點有機芝麻粉 3.饅頭一顆+豆芽菜+筍絲+一點辣椒此為早餐店買的 4.以上早餐有時換無糖優酪乳不要喝無糖豆漿可以嗎? *餐餐間 1.吃一小碗白木耳+紅棗+一點蜂蜜(還是不要加最好? 或加什麼? 加木寡糖或木糖醇? ) 2.有胡椒粉的帶皮毛豆+無糖優酪乳 < 毛豆我不知克數但就是市場賣一包我媽就吃它一包的一半> 運動 1.騎X-BIKE但心跳一直難達130 阻力3 都騎到45分鐘最多110~120 想說要加強阻力到4 可是太重了XD 因此是否調到2較好? 2.我娘自從吃了這樣的菜單兩天後加上運動猛放屁 = = 且上了六次廁所 = = 是太久沒吃那麼清淡嗎XD 如有另外建議更好請各位大大供給意見謝謝 -- http://www.wretch.cc/album/m015070 你好:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.168.182

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IkAzrael

09/17 14:57, , 1^F

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smartaeroboy

09/17 15:00, , 2^F

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