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[減肥] 殘忍的inbody 脂肪逆襲 待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (圈叉)時間15年前 (2010/09/17 10:14), 編輯推噓12(12推 0噓 64→)
留言76則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男） 年齡：24 身高：181 體重：106 BMI：32.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29 參考照片：http://ppt.cc/BpyB（用餐時間慎入） inbody的慘不忍睹 限制級數據 骨骼肌重 44.3 kg 體脂肪重 30.1 kg BMR 2027 Kcal 三餐內容 早餐： 豬排一塊 約120g 薯泥沙拉 60g 生菜小黃瓜若干 麵包50g 小杯綠茶or豆漿 午餐： 看媽媽心情 大致上是一魚一肉兩菜一湯 加一碗飯 估計約750 Kcal 晚餐： 三片蘇打餅（標示熱量45/片） 三碟燙or水炒青菜 有時補一杯豆漿 其他：水果一天2～3份 日常作息時間：6：30～00：00 生活型態： 全職考生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 沒補習（一週四天） 早晚跑步機各超慢跑4000～6000（速7.7～8.0） 中間穿插 800～1200走（速5～6） 時間約早晚各1hr 心跳快走時138～143 慢跑150～155 有補習就只跑一次（一週三天） 重訓三天做一輪（負重前曲天天做） 每天重訓約 大肌群1～2種 各4～5組 小肌群2～3種 各3～5組 我的問題：只是個待批 希望能減的健康 目標是減輕16.4kg脂肪 骨骼肌維持在38～40kg 希望完成的時間是八個月到一年 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.126.95
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09/17 10:17, , 1F
不忍多說 我pass
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09/17 10:19, , 2F
是因為跑步的關係？
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不知道原PO的之前運動狀態如何.如果剛運動的話.跑步一開
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始可以慢一點並且事前做好熱身.否則對膝蓋容易有傷害
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不 是因為你的飲食
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推
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晚餐吃好少
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另外你的BMR有2000.你最好吃超過.目前菜單應該沒有超過
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推
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開始運動多久了 還是只是理想菜單?! @@
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如果真的想要這樣的運動量 請吃多一點 晚餐吃蘇打餅
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不如吃些可以夾菜的自助餐
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菜單是已經實行了 跑步前會伸展5分鐘 快走5分鐘
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飲食除了早餐大致上是家中
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開始運動三週 這個量約兩週
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重訓目前比這個量少一些
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晚餐 加一杯乳清（運動後）？
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如果是我.我晚餐反而會抓跟午餐差不多的量.就是餅乾改成
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一晚飯.另外加個肉類(我愛吃雞胸肉抹鹽清蒸)或魚類.
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推
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就剛開始運動的新手而言.飲食上需要注意的地方是別喝甜
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的飲料以及晚餐後不吃宵夜.三餐我覺得還是定時足量就好
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雖然別吃太多.但是也別餓著.否則運動下去很快會沒力
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一碗飯+90g 肉？
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推
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我不知道大概多重.我吃雞胸肉大概巴掌大小
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90G的話是三盎司
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大肌群1～2種.小肌群2～3種=>有心酸的感覺...
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QQ 我重訓荒廢到死了
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做超過這量補習會打瞌睡（不知為何）
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=>寧願只有大肌群3~5種...練大肌群總要帶到小肌群的哪...
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是沒錯..... (筆記
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09/17 10:57, , 29F
那請問維持骨骼肌 也適用8～15下 4～5組的訓練方式嗎
09/17 10:57, 29F
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沒有人準確知道"維持"怎麼做...有做有保佑.不做就...
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看白文兄這陣子一系列肌力訓練文也可以注意到.方法很多的..
09/17 11:00, 31F
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想請問 改成每天大肌群3～5種 維持文內骨骼肌量的機率高嗎
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可以伸版名跟ID嗎XDDD
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whitestripe 這邊囉
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推
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找標題"阻力訓練"
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用最簡單的方式去算好了.假設大肌群=10 小肌群等於2
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感謝 來去爬文
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？？這個數字代表？
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用一樣的時間去做 一樣的次數組數 那就得到運動較多肌群
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的結果.或者較高總重量的結果.
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數字沒什麼意義 只是個比例
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是兩者訓練到肌肉量的 比 的意思嗎
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推
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板條的重訓系列文→精華區：z-19-8-8-3 第6~13篇
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總的來說 要消耗更多能量 也帶動更多基礎代謝的持續性提高
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對睪固酮濃度的提高也有影響
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嗯嗯 健身房的教練都會有意無意的提醒可以買PT課程XDD
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讓我對掉骨骼肌開始恐懼
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我又沒叫你買= = 要送我P幣我也沒在用= =
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XD 其實之前沒注意的時候會以為貓大是板主
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我太多話了囧
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這個版的質量也是願意帶新人的各位高手撐起來的啊XD
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推
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那就大家一起來種樹吧... (植樹節到了??
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推
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中秋節
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推
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砍桂樹??
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種草莓
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種芋頭？<=低級
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推
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沒這麼容易掉 健身房想賺錢而已....晚餐吃多一點
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XDDD好多fb版的
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( ￣艸￣) PT很貴 沒有一定要花那個錢
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09/17 11:49, , 60F
那inbody建議骨骼肌31～37.8 意義是？
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另外我是覺得速度可以拉下來到7 心跳維持130左右就好
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然後中間不要走 如果走是因為膝蓋不舒服 那改騎健身車
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是說 雖然心跳快一百五 可是不大會喘...
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那個喔...就只是個建議= = 叫你體重要減的意思....
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走是一開始先走400 結束也走400 中間走是安慰自己XD
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那中間那個走就拿掉吧 不要停
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09/17 11:52, , 67F
所以我骨骼肌維持住44.X 比減到37.8好吧
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今天已經幾乎做到了 先跑5.6 走兩百 再跑六百
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09/17 11:54, , 69F
短期目標是8.0不停跑48MIN吧
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推
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catqueen：太陽龍是哪個啊（fb）
09/17 11:55, 70F
推
09/17 11:57, , 71F
照片是帥胖虎( ￣ c￣)y▂ξ Szi-xxxx Lee
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09/17 11:59, , 72F
骨骼肌那個 inbody有時候量出來不是真的肌肉重
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還有含結締組織之類的 所以就算降了也別太意外
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??
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喔喔 那減掉的重量中含有16.4KG脂肪的話 總減輕多少合理啊
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......你就朝總目標邁進就好 是不用很介意那個數字
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