Re: [心得] 為什麼一定只能 "三餐"？

看板FITNESS (健身/體適能)作者daycat (bala)時間15年前 (2010/09/17 00:33)推噓16(16推 0噓 21→)

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不喜歡看增肌的就別看因為我會讓它佔很大部分篇幅... 以前在大學的時候我體重始終在63徘徊至於為什麼??我的室友跟不同系的同學或學長又為何能成長的還不錯?? 自從退伍後那半年內我就找到答案因為我大學的時候不吃早餐=>都急著上課用豆漿或可樂打發掉... 那時候消夜已經不像大一的時候那麼猖狂動輒上百塊錢的鹹酥雞或魯味但大一的時候更糟那是個幾乎只有晚餐跟宵夜的日子...(所以造成超瘦的56) 在63的時候大概就偶而泡麵打發但說真的泡麵熱量根本不夠用= = 因為隨著運動時間的增加就算我是只跑學校健身房的那種人也要天天花快兩個小時時間(包含有氧半小時) 一個禮拜可以到六天... 後來退伍後我多做的事情 1.吃早餐就很神奇的讓自己在後來慢慢增加體重直到70... 還有什麼不一樣?? 大學時因為沒在吃早餐所以中餐一定是會好好吃時間絕對是12點前後等到去健身房報到都五六點了 =>胃排空血糖值下降我倒是都不介意什麼都不補充就只有邊喝水邊練沒昏死我都覺得很神奇XDDD 後來我會 2.在訓練前一段時間補充碳水像是饅頭或水果之類的大概是一到半小時內或者在餐後兩到三小時內訓練一方面增加訓練時的供給一方面避免低血糖造成訓練品質下降而且大學時因為等吃晚餐都八點後的事了吃的地方老闆娘都特別慷慨所以分量都超豪爽 (一份學生價60的牛培根蓋飯肉多飯多青菜不馬虎賣180我都不嫌貴估1000大卡!!) 所以宵夜沒那麼想吃也是不意外就是了...(雖然都兩點多才睡= =) 把用餐時間拉這麼長用餐的分量其實不算少(中餐也是都吃吃到爽那種排骨便當不過很不好吃= =) 一天攝取扣掉飲料那種阿撒布魯的東西大概也有2000以上但是就是63...動都不動後來看著教練們吃東西的狀況像某位五點的練習前三點多會吃正餐(不過是我討厭的無油無鹽餐= =) 練完後補充蛋白+碳水晚上七點多繼續吃正餐回家有宵夜(其它沒看到) 從49 用數年的時間增到69.70 (認識他的時候是63 看他以前照片是真的瘦小XD) 體脂比我低的多狀況相當不錯他就是吃少量多餐~~ (另一位教練練前會補充蛋白+碳水練後也是然後更晚點再正餐其它我不知道) (他參加過東亞杯) 後來檢視一下自己現在吃東西的分量其實比大學時總熱量多不了多少但是時間分散的多說營養程度我承認會比較多樣性畢竟認識愈多愈會選擇吃的東西若說是訓練上的改變或安排上的穩妥我承認本來就是愈來愈純熟愈了解這是沒辦法抵擋的進步但是光從訓練上去解釋我想應該有很多人不會同意吧... 服役的時候很有趣不願役就是很悶因為事情多想快點做卻總有股力量拖著自己的速度或者明明想保養戰車卻被叫去掃地或者擦通信機= = 悶的下場就是狂補充糖分(攤手) 現在覺得悶的時候也會隨手來罐可樂(再攤) 但是這絕對不是好現象(是吧) 用精緻碳水犒賞自己也許是種手段但是若能夠平均分攤在每天的一部分飲食那倒也不是什麼壞事?? 當然要把精緻碳水當一餐比如說嘉樂氏穀片當早餐(就算加了牛奶) 那就還真是糟糕= = 換成牛奶加穀片當液態早餐(分量當然得相對變少) 再多加個法國麵包條夾燻肉生菜感覺不是非常愜意與飽足嘛~~ 少量多餐不是吃那種讓自己兩個小時就餓的東西然後再趕快去填飽肚子這種東西通常是GI值很高的玩意兒像嘉樂氏= = 而是用七分飽的心情先去吃正餐晚點再用三分飽的心情去補充然後繼續下一個七分飽與三分飽這樣也是湊個十分飽而且天然低GI值取向的飲食加上較短進食間隔能夠持續供應能量給身體理論上會比較不容易爆衝也不容易過度喝點含糖飲料這時就顯得雅興多了(牛飲就不優雅囉XD) 也許還覺得沒喝就算了(我就是) 雖然說其實生活與飲食習慣造就了一個人的樣子要改變生活習慣是一個棘手的心理大轉彎但換個念頭讓身體走向極佳狀態的生活不就是健康的生活?? 健康不是要喝小麥汁或者啃無糖麵包喝無糖茶飲而是挑營養挑自然挑豐富(千篇一律加糖加鹽加味精多無趣= =) 食物本身給味蕾的刺激是很有趣的~~就像各種天然香辛料一樣有趣~~ 浸淫在充滿糖與油脂與鹽分的慾望中(不管是正獲得或正期待) 我是覺得很浪費味蕾的天賦啦... 在找平價好吃食物的過程中我從來就覺得好吃的東西是不該太多添加物的是不一樣的驚喜組合或者調理者的巧思與手藝讓食物呈現出美味的狀態相反的要我花多點錢去吃油鹽糖滿載的東西我真的還不如去買塊炸雞排就好了... 相信有很多轉方向的版友也會覺得清淡點的飲食可以感受到更多趣味才對... 然後增肌也好增肌力也好反正就是需要大量營養找出好材料才真的是對身體好而不是造成負擔沒什麼內容純聊天沒了. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.104.124

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bandoll

09/17 00:34, , 1^F

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daycat

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benka

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kuotzu

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xingstar

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rr741218

09/17 07:08, , 6^F

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那個東西原價70 學生打九折老闆娘有時拿65有時拿60 常去有優惠吧XDDD 昨晚大風大雨的搞的現在精神好差= = 不過突然想到要補充的那位很常被我嫌的一個習慣是駝背不管是訓練時的姿勢走樣或者做心肺時的習慣甚至平常站著的時候或者小高中生捲毛仔之前也被我噹站姿他是從小胖子狀態瘦下來上健身房用阻抗訓練保持了還不錯的體態臉挺帥的卻有著挺腹膝蓋打死直的醜站姿= = (有顆肚子的時代的習慣吧= =) 這些動作都會造成部分肌群長時間的被拉長而導致過度放鬆部分則過度縮短而一直緊張時間一久此強彼弱必定失衡造成背痛下背痛等等一些莫名其妙但其來有自的問題要美妙的身體也要養成美妙的站姿真的辦不到就從平衡訓練調整肌群強弱開始吧... (要說復健也可以反正是主動式介入) ※ 編輯: daycat 來自: 210.66.104.124 (09/17 09:49)

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roseritter

09/17 10:16, , 7^F

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yinging025

09/17 11:15, , 8^F

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daycat

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