Re: [減肥] 半年了...越來越心酸

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/09/10 00:48)推噓5(5推 0噓 0→)

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※ 引述《kumuro (風)》之銘言： : 性別：（男） : 年齡：28 : 身高：182 : 體重：106 : BMI：32 : 體脂率：25 : 運動:每日單車上大肚山來回約30公里(心跳約130-180不等)騎乘時間約1.5小時 ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這差別也太大了，是包括下山嗎? 我的建議是，你上山的時候，把心跳盡量控制在150左右，不要超過155 保持在有氧區間內平路則盡量先控制在140附近或更低儘管你的體脂率遠低於BMI值但用體重來換算，脂肪應該還是太多所以先用低強度的騎乘來強化有氧能力跟身體利用脂肪的能力 : 或是X-BIKE 重量4約1小時.....星期六日會跨縣市騎車單日150公里 : 騎車時只吃三餐+喝水...不吃零食騎150公里這種長程的，根據我之前的經驗(百公斤附近的體重) 熱量消耗是很驚人的，拼命一點騎，心跳都在150以上，心跳表顯示每小時都耗掉上千大卡只照三餐跟平常的食量吃，幾乎都不夠，還會虛脫(我有半路沒力，回家後發抖的經驗) 因為不知道你騎的狀況，但是還是維持上述的看法，強化身體利用脂肪的能力所以如果是獨騎的話把強度降低一點，跟上面的原則相同其他的細節，推薦你看一個網誌我先想到會對你有直接幫助的是這幾個 http://bit.ly/92U26N 細說訓練強度 http://bit.ly/9zdESO 餓肚子騎車去 http://bit.ly/cmfelm 運動員飲食 : 目前唯一感到的優點就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡著了... ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 太累的訊號? 有時候也要給身體適度的休息，效果才能出來 -- 勸君惜取現貨車，勸君惜取二手車有車堪買直須買，莫待無車空遺恨【單車物語】 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.141.173