[討論] 重訓與跑步要分天做嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者a6116347 (商是立在別人的囧上)時間15年前 (2010/08/27 18:06)推噓7(7推 0噓 57→)

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小弟暑假都在進行減重計畫原先167/95 一個多月後現在減到167/87 抱歉忘了談我的飲食我現在的飲食如下早上一杯統X黃金豆漿+義X高纖餅乾一包中午自助餐通常是飯+一隻滷雞腿去皮+三道菜(嘴饞就加一塊瘦肉較多的魯肉或滷肉片) 一定有高麗菜跟綠色蔬菜晚餐一顆水煮蛋+蘋果半顆+芭樂半顆+大番茄一顆(通常是青葉番茄) 大約10點吃一包高纖餅乾防止胃酸過度分泌高油高熱量食物幾乎不碰了(曾經是我的最愛QQ) 飲料也絕對不碰只喝白開水包括茶類不過運動飲料倒是會喝之前的運動都是每天30個仰臥起坐/伏地挺身加上些許的重量訓練(很輕微不足為提) 與跳繩100下不過前三週左右開始因為媽媽開始都會去游泳池我就也跟著去健身房現在我的菜單如下(因為器材名稱不甚了解所以只談部位) 單位一片應該是12.5公斤重訓部分第一輪仰臥起坐15-20下伏地挺身15-20下小腿重訓20下 4片大腿/背部重訓(往前推的那種)50下重量逐漸從6片加重至12片大腿(側推)各20下 6片大腿(抬腿)20下 5-6片擴胸15-20下 4片(因為我的肩膀有受傷故負擔不能太重) 平舉15-20下 4片以下是用可以自由調整的拉繩機器做(抱歉不知名稱) 由下往上拉(類似慢壘投球動作) 15下 4片類似小啞鈴由下往上舉動作 20下 2片由上往下拉 30下重量逐漸從6片加重至10片(各10下) 類似上肩投球動作 20下 4片左手(我是左撇子)另外多5下 5片第二輪仰臥起坐15-20下伏地挺身15-20下小腿重訓20下 4片大腿/背部重訓(往前推的那種)50下重量逐漸從8片加重至14片大腿(側推)各20下 6片大腿(抬腿)20下 5-6片擴胸15-20下 3片(手開始痠痛4片負荷不了) 平舉15-20下 3-5片(看手痠痛情況而定) 以下是用可以自由調整的拉繩機器做(抱歉不知名稱) 由下往上拉(類似慢壘投球動作) 15下 4片類似小啞鈴由下往上舉動作 20下 2片由上往下拉 30下重量逐漸從6片加重至10片(各10下) 類似上肩投球動作 20下 4片左手(我是左撇子)另外多5下 5片有氧運動部分(這裡我之前還沒有來這個版看到正確的方法故會修正) 跑步機 0-5分鐘坡度4/速度4(適應) 5-10分鐘坡度6/速度4(加強) 10-25分鐘坡度6/速度6(主要) 25-29分鐘坡度4/速度4(休息) 29-30分鐘坡度12/速度12(其實我也不知道為啥要這樣= =) 30-35分鐘坡度2/速度2(休息) 預計會改成 0-10分鐘坡度2/速度6(適應) 10-50分鐘坡度3或4/速度8(主要) 50-60分鐘坡度2/速度6 可是我擔心的是如果是現在的菜單我會沒有體力做更改過的有氧是否等到有時間以後再作改過的有氧菜單呢？如果是現在的有氧菜單要怎麼更改比較好呢？還有我的重訓菜單是否足夠？先感謝各位大大的解答了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.136.24

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