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[心得] 繼續fit!!!!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (好像有點皮鬆了耶)時間15年前 (2010/07/12 22:04), 編輯推噓75(75推 0噓 68→)
留言143則, 39人參與, 最新討論串1/1
這篇心得文是我這五個多月來的成果 先說在前頭 裡面並沒有超乎常人的成果 也沒有獨門秘方 當然也不會有減肥食譜xd 而且依然沒有達到我要求的目標 只是變成了一個正常人 不胖 看起來有點練過 這樣子而已 首先 我要感謝我的女朋友 很感謝她在我106公斤的時候依然沒有遺棄我 在這過程中不斷的給我鼓勵 即使人在國外 依然每天用msn給我加油打氣 真的很感激 謝謝你 認識你是我一輩子的福氣^^ 另外就是flyindeath大 我雖然不認識您 但是您提出的見解以及知識讓小弟我受用無窮 當然還有renee 感謝你讓我趕鴨子上架發這篇心得文XD 其實在發這篇心得文之前 我有想過好幾次要怎麼寫 要怎麼寫對板友最有幫助 我是要提供我的食譜 還是要貼一堆STUDY來佐證我的看法 不過我的食譜肯FOLLOW的應該沒幾個 (因為個人對好吃有”獨到”的見解 如生魚片加飯加辣椒 菲力加飯加地瓜葉……) 而且也沒啥特殊的 另外貼一堆STUDY來佐證我的看法以及看書學到的知識 這個是我平常就在推文做的事情XD 所以我決定把這篇文章的主力放在運動的過程 以及這中間我犯的很多的錯誤 佐以最後一個月數據的變化 並提出未來的展望(好像寫報告喔) 先提出我這之間數據的變化 起迄時間 1月15號至7月9號 體重 106(108-102之間遊走 最常見的是106)到72 身高 171.3-171.8(別問我為什麼…髮型造成的誤差吧) 體脂肪 36-37趴(詳細數字忘了 應該是這之間)到14.3趴 血壓 從經常性170甚至190以上到上次量106 靜態心跳 84到62 第一階段 犯錯期 我在一開始打算要改變我自己的體態的時候 很幸運的發現了FITNESS版 於是一開始就狂爬文 我還特地查了一下 在一月14號跑步機入手 所以是在隔天開始減肥 但是在前一個禮拜就開始狂爬文 並且把握最後這一個禮拜的狂吃期 我把這個階段稱之為犯錯期 是因為我對文章的道理還不夠融會貫通 以及每個人的特性不一樣 我相信如果有跟我一樣要減肥而來這個版的人 一定一定會被JONGNY的文所吸引 短期之內快速減重 而且似乎沒有啥後遺症 根本就是減肥的聖杯 我一開始讀它的文章讀了好幾次 我私心的把他的減肥方式歸類為短短兩句 極大量的有氧 飲食正常 而JONGNY也毫不保留的分享他的錯誤 就是在體重依然過重又過常跑步倒至膝蓋不可逆的傷害 所以我讀了他的文以後 我進行了第一階段的計畫 這階段簡單的說 就是飲食到達基代 有氧到走不動為止 以及錯誤方式的重訓 我還記得第一天 我45分鐘走了4公里就滿身大汗筋疲力盡 而成績也進步的很快 在一個半月後 我就可以一天走12公里左右了 第一階段犯錯期大約是前兩個月左右吧 為何稱之為犯錯期 因為膝蓋依然受傷了 因為重訓根本是亂做 因為每天都沒精神 首先 先不管基代測的準還是測不准 我吃東西一定要求到達自己的基代 但是在每天大量的有氧下 只吃到基代依然無力負荷 我每天起床都很掙扎 做事情有氣無力 又不肯給自己休息 每天平均約一個半小時的有氧 從不休息 而重訓呢 幾乎只練手 而且只覺得做越多下越爽 一次可以做30下的時候還露出得意的微笑 現在想起來真的活像個白痴 再來就是膝蓋 我雖然以快走為主 但是依然會佐以慢跑 從一開始的一天45分鐘 到兩個月之後的一天兩個小時 平均約一個半小時吧 這之間會間雜15分鐘左右的慢跑 幾乎不休息 我本來想 老子我慢跑鞋買頂級款 又是跑跑步機 又是快走為主 應該怎樣都沒問題了吧 錯了 休息很重要 適當的休息真的很重要很重要 即使是以快走為主了 膝蓋依然受傷了 當我在膝蓋一開始發痛的那一秒 馬上從跑步機跳下來查FITNESS版 搜尋膝蓋 看完了以後 我整個人幾乎是攤在椅子上………. 有一年不能跑步的 有就算好了還是跑久一點會痛的 有要換關節的 有拿拐杖的 我真的嚇傻了 我那時候想 我有好的慢跑鞋 一天用跑的也才15分鐘 我有WARM UP 也有COOL DOWN 為何還是受傷了????? 再接下來的一個禮拜 完全都不敢運動 連拿啞鈴練手也不敢 偶爾伏地挺身一下 再接下來一個禮拜 才開始換騎飛輪 一天也只敢騎30分鐘 但是如果光看體重 這階段成果是斐然的 在這兩個月共瘦了20公斤(不包刮養傷的時間) 也就是從一月15號開始 到3月22號左右(以下的時間其實都是依印象去推估的) 到了約86公斤的體重 可惜沒有體脂的變化數據 無法更進一步的分析 第二階段 改進期 在養傷的那段時間 真的痛定思痛 必須思考我哪裡出了問題 同時也因為養傷無法運動 結果精神反而變好 更讓我確信在大量的有氧下只吃到基代是不夠的 同時也在這段時間爬了肌肉沙灘版的文 更正自己的錯誤 在這裡提出幾個最簡單的觀念 我講的很簡單 畢竟是心得文而已 要詳細的還是請去肌肉沙攤版爬文 那就是強度一定要夠 在接下來的這段時間 只要重量可以做到12下我就馬上換更重的重量 只是剛開始認真重訓必須先讓自己有適應期 再來就是大肌群才是重要的 胸 背 腿 這三大肌群才是重訓攻用發揮的地方 我目前為止只看過兩個STUDY對於重訓減脂增肌是不練這三個部位的 但是該二STUDY是研究 SPOT REDUCTION(局部減脂) 當然結果也都沒有局部減脂的功用 是全身性的 但是要有效率 請注意強度跟你訓練的肌群 重訓的好處我已經貼STUDY貼到不想再貼了 再貼我都會害羞了 減脂 增肌 降血壓 增骨密 心血管疾病 太多太多了 所以我開始認真的練胸跟背以及腿 這是我最懊悔的地方 如果一開始也去肌肉沙攤版努力爬文 相信也許體重不會下降的那麼快 但是體脂跟體態一定可以變的比現在好看很多 整整浪費了兩個月去做手部跟腹部的肌耐力 另外一定要提本版有一系列文 就是DAYCAT大發的NANA重訓系列文 我一直覺得這系列文沒有得到應有的重視XD 這系列文他分享了很多動作 以及各個動作的基本要點 以及一個良家婦女是如何在啞鈴跟槓片當中求生存的大冒險故事 真的學到很多 謝謝您 也希望大家可以重新的去搜尋那一系列文 另外飲食方面 我決定讓身體告訴我該吃多少 到後來 我在有進行有氧的時候吃基代乘以1.4 沒有氧的時候乘以1.2 而且這還不包刮我吃的青菜水果的熱量 青菜水果的熱量我實在不想算 不是不能算 是傷感情XD 我因為自己的興趣使然(跟減肥無關的) 在減肥之前就對於營養小小有研究 尤其是青菜水果蛋白質這方面 所以看這方面的STUDY相對看的比較多 青菜水果的好處太多了 而很遺憾的我以前是個挑食的人 雖然對青菜水果蛋白質有研究 但是自己一點都沒做到 我覺得我的飲食最大的改進之處 除了食量變正常以外 就是變的不挑食 個人常吃的青菜有綠花椰菜 地瓜葉 清江菜 空心菜 高麗菜等等 如果你常吃便當 請注意就算你除了主菜另外三小格都是夾青菜 依然是不夠的 要格外再補充青菜 至於很多人提到過水 我並不反對 但是我不會過水 算是方便過水吧 就是有水煮的吃的很高興 用炒的也完全不會拒絕 水果則是啥都吃 我每天都會吃水果 這算是從以前到現在就有的好習慣吧 我家每天都有水果可以吃 不管是人家送的自己買的 有什麼吃什麼 另外就是休息 休息真的很重要 從剛開始的不休息 到每個禮拜至少一天 通常都是兩天的休息 因為膝蓋真的太重要了 而且這階段的有氧 是以飛輪為主 到後來則是飛輪跟快走慢跑交替 膝蓋一痛起來絕對是非常有存在感的 很難想像一輩子都要跟著那樣的傷痛 我真的運氣好 休息一個禮拜後 到目前為止都沒有復發的跡象 要歸功於一個禮拜兩天的休息 以及飛輪跟跑步的交替運動 而在這個階段 我其實已經瘦到76公斤左右了 離開始減肥大約4個多月左右 以五月27號女朋友回國的時間為準 可以看的出速度有慢下來 在前三個月其實已經瘦了27公斤 之後有遇到一點停滯期 然後接著大概就是一個禮拜一公斤左右的速度 第三階段 沒啥 去花蓮玩了八天 又變成80公斤XD 我要推薦花蓮的月盧梅子雞 花蓮真的好吃的東西好多又便宜……… 這階段會變成80公斤 除了完全不運動加上狂吃以外 還有之前每天運動的水分回補 第四階段 每天都被催心得期………… 在六月九號量了INBODY 為心得文作準備 我打算給自己一個月的時間 除了有數據比較有依據以外 順便檢示一下自己有沒有犯下什麼錯誤 以下是INBODY的圖 http://ppt.cc/I2_H http://ppt.cc/NYsS http://ppt.cc/U0W4 體重 77.7 體脂肪重 15.9公斤 除脂體重 61.8公斤 體脂率 20.4趴 骨骼肌重 35.2公斤 基代 1705大卡 應該減掉脂肪4.9公斤 體重減掉4.9公斤 健身評分 82分 一個月後的INBODY圖 http://ppt.cc/9VEa http://ppt.cc/UVeG http://ppt.cc/7uyr 體重 72.5公斤 體脂肪重10.4公斤 除脂體重62.1公斤 體脂率14.9趴 骨骼肌重35.5公斤 基代 1712大卡 不須減掉體重 健身評分87分 骨骼肌一個月增加0.3公斤 算是正常範圍 ㄧ般來說正常重訓的人骨骼肌一個月增加一磅算是正常 但是在以減脂為主要訴求的計畫下 這個成果我已經很滿意了 脂肪減少剛好五公斤整 這算是非常不錯的成績 雖然我嚴重懷疑有誤差 因為我的體態我自認大概十七十八趴是差不多的 應該不到15啪的水準 不過既然數字這樣講 就相信吧XD(自我感覺異常良好) 這個月其實跟之前大同小異 重點歸納 ㄧ個禮拜五天的有氧 ㄧ個到一個半小時 慢跑與飛輪交替 重訓一個禮拜六天 一天胸一天背一天腿然後休息一天 很固定 其實我的重訓課表算是很輕鬆的 而且都是一個長槓兩個啞玲就可以做的動作 腿我只做SQUAT 跟直膝硬舉(重訓新手請上YOUTUBE或肌肉沙攤查詢關鍵字) ㄧ個動作四組 背的話單手啞鈴划船 硬舉 單手啞鈴划船五組 硬舉3組 由於背的重量都很重 手指頭也他媽的會練到不少 手指頭還撐得住的話新買的單槓拉兩組(是時候買拉力帶了) 練背的那天會做腹肌 用仰臥起坐斜板作CRUNCH 五組 LEG RAISE 三組 再加二頭4組 側平舉4組 胸那天的課表是 臥推 五組 上斜臥推 三組 雙槓 三組 胸部這天還有三頭 4組 前三角 4 組 休息日當天通常就是徹底休息 配上crunch 4組 所以幾乎每一個部位只有一個動作 比如我沒有作飛鳥啦之類的 動作比較單調 算是日後以增肌為主以後要改變的地方 飲食上基本上來是一樣 沒啥變動 Fitness 在這段時間內 最大的喜悅 除了減肥以外 莫過於看到自己各項成績的進步 這種喜悅真的很難形容 有一種成就感 血壓降到正常值 從跑兩分鐘就不行的人 變成可以連跑一個小時11公里 15公里不到85分鐘 每次進步都是下次繼續跑的動力 到後來根本不是為了減肥而跑 是想看看自己能力到哪裡 有沒有進步 重訓也是 每次進步都覺得自己好強XD 看著自己從弱雞 變的比搬水果的朋友還要壯 一整個就是爽xd 單槓寬握從一下都拉不起來進步到八下 飲食也變得很健康 發現青菜其實沒那麼難吃 原來我不用吃那麼多就飽了 排便也變得正常 形狀顏色都很漂亮………………(無圖 我認為運動是很快樂的事情 不要讓自己運動變得像工作 腿會酸就休息 膝蓋會酸就休息 不要讓酸痛讓自己討厭運動 更不要留下一輩子的傷痛 我來這個版後 發現很多愛運動的人 他們早就不是為了減肥而跑步重訓了 只是一種生活 我認為 當你有一個念頭 就是到幾公斤以後就不運動了 到目標了 那就不算是fitness 運動健身是一輩子的事情 除了改變體態以外 最高興的莫過於找到另一個嗜好 而且最不會被家人罵的嗜好XDDD 我真得很愛跑步 即使家裏有跑步機有飛輪 還是會去戶外跑 樂趣更多更刺激 重訓加有氧對我的健康最大貢獻 我認為體重體脂是第二 血壓一整個大降才是及時雨 想當初血壓量了一下結果190 護士冷冷的的在我的表格上寫上；高血壓； 媽的好歹也提醒我說要多注意 我上網查了才知道190有多高………….. 我在這段期間 被問過好多次你怎麼瘦的 我都只回答 讓你的生活裡 有運動 真的 除了這樣沒有其他的了 大家都知道運動是改變體態以及健康狀況的最好的方法 但是願意去嘗試的卻沒有幾個 我也討厭流汗 但是如果是運動的大流汗我會很爽 這是不一樣的 反正回到家就洗澡啦 又不是要待一整天 未來展望 首先當然就是拉皮啦XD 各位可以從圖看出來 皮有鬆 肥胖紋怎樣解決我還不知道 不過當然是要等到目標體態達到後才會去做的 我個人不排斥整形啦 只是要動刀我會怕……………… 另外就是從減脂為主增肌為輔的運動方式 改以增肌為主減脂其次 目標計畫這樣的 重訓一個禮拜六天 一次一個小時 有氧三天 一次50分鐘 或者視情況換HIIT 因為接著要面對人生的大考 但是我不想捨棄運動 所以時間上要節制 希望能達到我所要求的體態 也希望下次量INBODY骨骼肌可以到38公斤XD 小叮嚀 1.能吃就是福 真的 2.讓自己愛上運動 就是要適當的吃 適當的休息 3.不要認為自己是OUT OF RULES 我永遠比別人幸運 我不會那麼倒楣 要把自己設定在常態裡 別人講的話才聽的進去 4.不要惹到RENEE 否則會跟我一樣明明還沒達到目標卻要發心得文 看圖 皮鬆的肚子 肚臍往下垂最明顯 還有曾經巨肥的證明 肥胖紋 http://ppt.cc/!63B 手臂 http://ppt.cc/LINE 後背 http://ppt.cc/ZJ5n 謝謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.161.195
推
07/12 22:06, , 1F
版條大的文章 我一定要頭推 v(￣︶￣)y
07/12 22:06, 1F
推
07/12 22:06, , 2F
看完第一段 發現下面就沒有字了?__?
07/12 22:06, 2F
推
07/12 22:10, , 3F
認真看完認真推 原來我是良家婦女 (大羞) >/////<
07/12 22:10, 3F
推
07/12 22:11, , 4F
你真用心耶 從減肥初期 有氧 一路到重訓 寫得有夠詳實
07/12 22:11, 4F
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07/12 22:11, , 5F
話說 我有跟板條大一樣的遺憾 為啥不讓我同時認識重訓有氧
07/12 22:11, 5F
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07/12 22:12, , 6F
這根本就是超強大的user manual(使用者手冊)啊m(_ _)m
07/12 22:12, 6F
推
07/12 22:15, , 7F
另外也推我的PARTNER寫的東西啦 我真的覺得新手多看啊!!
07/12 22:15, 7F
推
07/12 22:16, , 8F
認真推 我大概再過一陣子也要開始重訓了 希望體態能變好
07/12 22:16, 8F
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07/12 22:16, , 9F
我一開始是看置底文 所以決定一開始就重訓
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07/12 22:16, , 10F
還有 我好想看圖（敲碗）
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推
07/12 22:16, , 11F
哇，我要期待圖
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07/12 22:17, , 12F
但是他沒有講方法.....我過了一陣子才知道肌肉沙灘版
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推
07/12 22:17, , 13F
好文一定要推....
07/12 22:17, 13F
推
07/12 22:18, , 14F
推~~~~~~~~~
07/12 22:18, 14F
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07/12 22:18, , 15F
JONGNY板主的時代 板上還是減肥導向啊 重訓只是輔助吧 = =
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我也很期待圖!
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07/12 22:23, , 17F
形狀顏色都很漂亮XD
07/12 22:23, 17F
推
07/12 22:24, , 18F
大推版條大這篇 讓減肥昇級成"體適能" v(￣︶￣)y
07/12 22:24, 18F
推
07/12 22:33, , 19F
這篇文章讓我找到我一直想搜尋的的東西!!
07/12 22:33, 19F
能不能請問是什麼呢?
推
07/12 22:33, , 20F
用力推！運動習慣養成後，那種成就感真是無與倫比呀～
07/12 22:33, 20F
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07/12 22:40, , 21F
謝謝各位不嫌棄 圖的話他跟我說明天晚上XD
07/12 22:40, 21F
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07/12 22:42, , 22F
我很好奇各位運動之後血壓也是有大降嗎？？
07/12 22:42, 22F
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我的血壓真的降很多
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推
07/12 22:47, , 24F
我是天生低血壓 問我就不準了 樓上請..╮(﹋﹏﹌)╭..
07/12 22:47, 24F
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07/12 22:48, , 25F
下
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推
07/12 22:50, , 26F
我的膝蓋爆掉了 而且不是因為運動
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是因為騎小孩的腳踏車去買東西 車子太矮= =
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推
07/12 22:53, , 28F
我膝蓋和腳踝壞很久了 而且應該也修不好了Orz
07/12 22:53, 28F
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07/12 22:55, , 29F
愛運動是首要 低脂肌肉都算是附加價值吧 不動會死的人
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07/12 22:55, , 30F
我發現inbody的數字有小錯誤 懶得改了
07/12 22:55, 30F
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07/12 22:56, , 31F
附圖的時候在順便改
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07/12 22:57, , 32F
我要推kenneth大 水大請著意行車安全.........
07/12 22:57, 32F
推
07/12 22:59, , 33F
腳踏車fitting很重要的~~
07/12 22:59, 33F
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07/12 22:59, , 34F
話說我本來低血壓.... 運動之後就到正常血壓了（樂）
07/12 22:59, 34F
推
07/12 23:00, , 35F
不想花錢坐公車結果 花更多錢看醫生
07/12 23:00, 35F
推
07/12 23:06, , 36F
期待裸照 >////<
07/12 23:06, 36F
推
07/12 23:09, , 37F
其實應該用小家碧玉的XD 她還沒出嫁呢XDDD
07/12 23:09, 37F
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07/12 23:10, , 38F
話說現在好恐怖!!!人氣破300都是衝著白文兄來的@0@!!!
07/12 23:10, 38F
還有 77 則推文
還有 5 段內文
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07/13 01:47, , 116F
認真文~助跑推~~~(謝謝分享!)
07/13 01:47, 116F
推
07/13 01:54, , 117F
推阿 太強了
07/13 01:54, 117F
很謝謝幾位的肯定
推
07/13 02:34, , 118F
奇怪我看到的inbody圖怎麼很怪 囧 是棉花棒 接吻照
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機車龍頭 和 遊戲畫面 囧?
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我重新用了一次 開看看 我剛剛點也是變很奇怪的圖 不知道為何 ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.160.230 (07/13 05:09)
推
07/13 06:35, , 120F
白線條大哥的文耶!!!
07/13 06:35, 120F
推
07/13 09:44, , 121F
太強了....強者推!!!
07/13 09:44, 121F
推
07/13 09:45, , 122F
ptt縮網址圖片常會跑掉喔~~變棉花棒還滿好笑的XD
07/13 09:45, 122F
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07/13 10:03, , 123F
剛看圖片是正常的了
07/13 10:03, 123F
推
07/13 12:14, , 124F
想請問一下台北市那邊可以量inbody@@
07/13 12:14, 124F
運動中心 健身房 檢驗所也有可能 我在台中市去明生檢驗所
推
07/13 13:56, , 125F
未看先推
07/13 13:56, 125F
推
07/13 14:03, , 126F
好棒，推有毅力~
07/13 14:03, 126F
推
07/13 15:52, , 127F
大推一下 頭兩個月瘦了20公斤 真的太有毅力了 要跟你學習
07/13 15:52, 127F
很謝謝各位 已補圖了 ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.87 (07/13 17:01)
推
07/13 17:04, , 128F
是鐵錚錚的大鬍漢子@0@!
07/13 17:04, 128F
哈哈 我第一張圖完全沒用力沒縮小腹 圖也都沒修 是這想說這樣比較寫實啦 穿以前破百的時候買的褲子XD ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.87 (07/13 17:08)
推
07/13 17:17, , 129F
哇塞！有沒有考慮也附一下肥胖照？醬子才好比對XD
07/13 17:17, 129F
http://ppt.cc/1v7z RENEE說一 小弟不敢說二 個人得意的地方是手完全沒變細XD 但是形狀差很多
推
07/13 17:17, , 130F
圖片又連結到奇怪的地方去了XD
07/13 17:17, 130F
我這次自己點是OK的 可能HKX大您要晚點再點看看 我也不知道為啥會這樣 順便請問有經驗或懷孕過的女性同胞 這樣的肥胖紋有機會自然淡掉嗎 ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.87 (07/13 17:28) ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.87 (07/13 17:30)
推
07/13 17:32, , 131F
好有喜感的底迪>//< 話說你的插圖可以配員外的配樂XD
07/13 17:32, 131F
我又不是小偷........ 胖子就算長的像張耀揚一樣很有喜感
推
07/13 17:56, , 132F
超強大的 before & after！！！
07/13 17:56, 132F
推
07/13 18:48, , 133F
強大成果 推!!
07/13 18:48, 133F
那是樓上兩位不嫌棄 NANA的腿是我的目標 希望下次發心得文可以露大腿 另外有幾樓談到毅力的問題 我忽然有點想法 ㄟ該怎麼講咧 我是一個對3C產品一點興趣都沒有的人 連MP3都沒有 車子也沒放I POD GPS 甚至ETC都沒有 算是原始人一枚 唯一電系改裝品是喇叭 而且是因為好看才改裝的 手機幾個月前才換成彩色的 我剛開始跑步快走的時候 為了怕無聊 忍痛買了一台隨身聽 一台兩千塊 很心疼卻也覺得很值得 兩千塊花在黑色的小東西上面對我來說是很難辦到的事情 剛開始慢跑的時候對我的幫助很大 但是到後來 我反而覺得會干擾到我認真跑步XD 怎麼講 就好像打籃球鬥牛不需要聽隨身聽一樣 每次跑步都是一種挑戰 不是一種工作 所以到後來我都專心在跑步上面 我想這更有樂趣^^ 形容的很不好 還請見諒 ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.87 (07/13 19:25)
推
07/13 19:24, , 134F
肥胖紋頂多但一點不太會不見 除非手術
07/13 19:24, 134F
但是我看網頁是說 紅的有救 白的沒啥救 我的肥胖紋應該以經是白的了 不過運動完會變紅的 這樣到底有沒有辦法手術消除呢？？ 謝謝回應
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07/13 19:38, , 135F
大腿照...啊就只有肥肉啊 = ="
07/13 19:38, 135F
你也太謙虛了..........
推
07/13 19:46, , 136F
講到喇叭..話說我前些天才看到Tivoli變成熊玩偶的座墊
07/13 19:46, 136F
推
07/13 22:12, , 137F
看完圖要再推一次 真是太強了
07/13 22:12, 137F
推
07/13 23:26, , 138F
終於看到圖了XD推一個~~
07/13 23:26, 138F
HKX大您辛苦了XD 很謝謝各位鼓勵小弟的人 不管我認不認識您 這篇文章的反應比我想像的要熱烈好多 有點嚇到XD 減脂為主期算是正式結束了 要進入增肌為主期 但是對一般人來說 不管減脂還增肌 有氧跟重訓都是可以並存的 只是比例分配問題 我希望給自己半年的時間 準備考試同時增肌 到時候也會有心得文︿︿ ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.87 (07/13 23:51)
推
07/15 00:22, , 139F
我喜歡你現在身體的線條 >///<
07/15 00:22, 139F
推
07/16 23:25, , 140F
太酷了 來練腹肌吧 練出來後 變的更自戀><
07/16 23:25, 140F
推
07/18 19:08, , 141F
體脂降好低, 我之前和現在體重跟你差不多, 但體脂25% 哭...
07/18 19:08, 141F
→
07/19 18:28, , 142F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 18:28, 142F
推
10/27 15:16, , 143F
今天才看到你的文 加油吧 FIT是一種生活習慣
10/27 15:16, 143F
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