[減肥] 跳來跳去的體重 @.@

看板FITNESS (健身/體適能)作者sopa1980 (%不再想念)時間15年前 (2010/07/11 12:54)推噓2(2推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料(6/30用in-body量的) 性別：男年齡：30 身高：174 體重：80.3 BMI：26.8 體脂率：27.5 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：小七的鮪魚御飯糰+高纖無糖豆漿午餐：只有半碗飯的四菜滷排骨便當+一顆芭樂晚餐：高麗菜+空心菜的滷味其他：有時候嘴饞會去吃一些東西，不過維持在一個禮拜最多一次，像是其他的滷味料等等。宵夜不吃，不過如果有時候真的餓到受不了，就去買便利商店的寒天，然後吃完兩小時後才入睡。日常作息時間：有時候會忙到半夜兩點多，正常睡眠時間是晚上12點到早上七點。生活型態：長期坐在電腦前的上班族運動習慣：每天走+跑半個小時，因為體力不太夠，所以只是累了就走，OK了就跑。但是維持運動時心跳在140以上。重訓半小時左右(七月才開始的)。如果另外有時間，運動量會加倍，像是從走+跑半小時變成一小時，重訓半小時變成一小時這樣子。 (大概一個禮拜兩到三天的頻率，運動量加倍) 我的問題： 1.這陣子體重跳來跳去的，只是想問一下這樣算正常嗎？距離上次量體重10天過了，現在是78.4左右。不過上個禮拜一直跳來跳去，一下80一下77，昨天回到78。大概知道每個人一天的體重會因為一些因素而變化，只是不知道這樣的頻率是算正常嗎？朋友說是因為重訓的關係，所以燒了脂肪增加肌肉，體重會平衡。自己是有點疑慮啦，所以來求證一下子。 2.吃得部份是否會太多還是太少呢？印象中我自己的基代大概在1700左右。畢竟是外食族，要過油有時候會很麻煩，所以原則上真的沒什麼在過油，但是這陣子倒是沒有吃過炸的東西，大部分都是以滷的東西為主。 3.有的時候會有應酬之類，吃得東西會比較多。像是跟朋友去吃吃到飽的燒肉等等。如果當餐吃比較多，隔天是要放掉一餐嗎？還是平均把吃的量減少？或是只要把運動量增加就好了呢？感謝各位大大 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.177.216