Re: [減肥] 過胖的很厲害

看板FITNESS (健身/體適能)作者lingray (天要下雨，娘要嫁人)時間15年前 (2010/06/17 11:26)推噓6(6推 0噓 9→)

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※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：17 : 身高：184 : 體重：129 : BMI：38 : 體脂率：42% : 三餐內容 : 早餐：波羅麵包+兩顆蛋建議波蘿麵包拿掉改成白鰻頭夾水煮鮪魚水煮蛋蘋果一顆 : 午餐：米粉湯or乾麵這個正常吃就好少油少糖少鹽多蔬菜即可 : 晚餐：學校便當 / 2~3片牛奶吐司吐司熱量高建議改吃白饅頭 : 其他： : 日常作息時間：9點起床在家宅到4點出門上課 11點回家睡覺 =3= : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 宅學生 : 運動習慣：之前實驗過每天快走30分鐘早餐後睡前仰臥起坐50下 : 我的問題：媽媽逼我去看減肥科發現我的指防肝很嚴重還有尿酸過高的問題 : 小學3年級~國2每天都會游泳45分鐘到國三開始停下來 : 國三到現在高二胖了52公斤...|| : 很想瘦回去畢竟現在身體都好差不能和朋友打球好難受 : 自己快走都找不到伴 ... 都一兩個禮拜就放棄 Orz : 對了我有青蛙肢和扁平足所以一直找不到適合我的運動 : 可不可以請大大們給我一些建議^^ 基本上現在你的身體是很脆弱的除了游泳以外不太有適合你的運動因為都容易有運動傷害不過我猜你應該會不想去游泳池.... 另外游泳也算是高消費的運動我建議你剛開始就重訓＋有氧重訓菜單請爬文或請洽肌肉沙灘不過股四頭肌一定要練！！！！並且在重訓之後有氧有氧的話除了游泳你目前比較適合的大概只有走路剛開始請你去買兩個護膝要好一點的畢竟萬事起頭難，這是為了保護你的膝蓋而且你去走路的話.... 而且盡量逼自己加強強度在不會受傷的前提下而且每換一個新的強度，要給自己適應的時間比方說一天走的次數越多越好看你要不要早晚各一次，可以的話下午也去有負重比沒負重好走一個星期之後，身體開始習慣了就可以背一些東西去走沒有負重訓練用具的話就找個背包塞一堆灌滿的水瓶剛開始不用加強度比方說第一周走操場一小時/次第二周背個...10公斤？？（自己斟酌）還是走一小時有坡度比沒坡度好這就更要審慎，畢竟膝蓋寶貴不過只要有身體不適便請休息，可以的話盡量就醫運動強度請自量，絕對不要高估自己你目前的身體負擔很大，是很脆弱的另外，能否確實執行是另一個不下於預防受傷的重要問題請找出可以讓你每天去走路的方法找人陪走或戴個隨身聽之類的都可不然.... 你家有狗嗎？抓你家狗狗陪你減肥吧XDDDD 記得要多帶水再出門人要喝，狗也要喝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.179.4