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[討論] 想請各位給我些意見

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小羽)時間15年前 (2010/06/11 10:01), 編輯推噓5(5推 0噓 25→)
留言30則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：169.5 體重：56.4 BMI：19.7 體脂率：12.2% 基代1444kcal 三餐內容 早餐:通常都是吃土司(里肌ˋ火腿ˋ鮪魚ˋ玉米蛋)，有時很餓會加一個蛋餅，土司會請 他不要抹美乃滋。 午餐:學校的餐廳，大部分都是吃滷的雞胸肉(去皮)便當，飯不淋任何汁，四樣菜都選蔬 菜或豆腐，偶而會吃豬排。菜有時會一口過水一口不過水(菜很油...)。 晚餐:沒有固定，有時候會去買自助餐，也是夾四個菜一樣肉，肉盡量不選炸的，飯一碗 菜也是偶而過水。有時是吃別人準備好的便當或是吃飯捲。 其他:不吃宵夜零食也不喝飲料(除了聚會或其他因素)，都會去買微糖的豆漿來喝。 生活作息:以前都很早睡，現在幾乎都11點~12點之間會去睡覺，早上都7點半~8點間起床 學生的生活。 運動習慣:大概三個月前測完體脂後才開始規律的運動，有一個多月的時間是246做有氧， 健身房的健身車或腳踏車30~40分，或在家裡跳繩40分。之後想省錢就開始慢跑 也是246跑，一次大概都跑6.7~7.5KM之間，時間大概都在40~50之間，要看當時 的身體狀況。後來有幾個禮拜改成1245跑，想增加運動時間。 重訓方面，一個禮拜只有一次去健身房，都是在家裡做伏地挺身(上中下各4組， 每組做到沒力)，然後做電腦人LEVEL1(要開始做LEVEL2)，在舉舉自己買的小啞 鈴。以前都是運動後再吃，現在會先吃晚餐然後隔三個小時在運動。 我的問題:一開始做有氧的目的是想要減脂，想讓肚子的脂肪變少，這樣腹肌才跑的出來 一開始運動前體脂肪測的時候是12.5，過了三個月少了0.3，但是體重從57.4變 成56.4...，好納悶。這三個月下來身體體力有變好，體態也有改變，變的比之 前好，只是體脂降的速度讓我有點無言，雖然腹肌跟之前比起來已經明顯許多 ，但是還是覺得不夠好...。 想請教大家，我要改變哪個部份才能使體脂再降呢??還是應該重訓的量變多， 有氧變少呢??我最終的目的就是想讓肚子看起來平坦腹肌明顯... 謝謝大家的閱讀指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.44.37
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06/11 10:10, , 2F
阻力訓練 從來就不枯燥!!
06/11 10:10, 2F
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06/11 10:41, , 3F
男生這樣的體重和體脂...太瘦了吧?!
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06/11 10:49, , 4F
ptt
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推
06/11 10:50, , 5F
您的終極目標是fukyou大 可搜尋他的文章
06/11 10:50, 5F
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06/11 10:53, , 6F
正要推我覺得你身型跟fukyou有像 白線條就先提到他了XD
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daycat貼的影片好有趣 下次也想玩玩:p
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06/11 10:54, , 8F
真的很像阿 不過奶頭文有需要再看就好XD
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06/11 10:58, , 9F
EXTREME LISA!!WOW~~COOL~~
06/11 10:58, 9F
day大的建議是指可以多做阻力訓練嗎?? fukyou跟他的關聯= =?? ※ 編輯: foxguy 來自: 61.62.44.37 (06/11 11:12)
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多樣化的阻力訓練.可以讓體型更趨精美.不關乳頭至尊的事XDD
06/11 11:17, 10F
推
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fukyou不是lisa喜翻的類型（這啥？）
06/11 11:20, 11F
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06/11 11:26, , 12F
乳頭至尊到底是.....???
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fukyou
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fukyou才不是我的菜Q___Q
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推
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乳頭至尊XDDDDD 港慢裡會出現的感覺
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樓上:白紋天尊XDDDDD
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我想問問，是不是把重訓增加比有氧多呢??
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把自己融入運動.不要論斤論兩的計算.身體會告訴你更多:)
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喵低...我都覺得自己愈來愈會說夢話了= =
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推
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只要不是白帶都可以接受..............
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06/11 15:08, , 21F
白目天尊？！￣▽￣||
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06/11 16:35, , 22F
好瘦....!!
06/11 16:35, 22F
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06/11 18:10, , 23F
有開始運動前的照片嗎？不過要是這種體脂，應該不用練就
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06/11 18:11, , 24F
看的到腹肌了...
06/11 18:11, 24F
但是好像看不太到..大家都在討論乳頭= ="，我還是會繼續運動，但是想知道一點方向 ，因為不知道在照原本的方法能不能達到....好像自己應該多點重訓QQ ※ 編輯: foxguy 來自: 61.62.28.201 (06/11 22:25)
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06/11 22:29, , 25F
體脂低應該也是本身你BMI不高 我是覺得重訓為主減脂為輔
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06/11 22:43, , 26F
是這樣阿，因為BMI也不高所以體脂就比較低一些喔!!嗯嗯
06/11 22:43, 26F
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06/11 22:44, , 27F
我會改變試看看，以重訓為主!減脂為輔!! 謝謝
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06/11 22:44, , 28F
飲食方面應該還可以吧QQ"
06/11 22:44, 28F
推
06/11 22:52, , 29F
你的褲子一定腰拉得那麼低嗎??
06/11 22:52, 29F
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07/19 21:44, , 30F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 21:44, 30F
※ 編輯: foxguy 來自: 122.117.64.117 (03/15 20:41)
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