PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 菜單麻煩各位幫忙看看

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (千百個不願意)時間15年前 (2010/05/18 11:09), 編輯推噓2(2推 0噓 27→)
留言29則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：172 體重：73 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：早餐自己烤土司..兩片..抹奶油或者是花生..一個月四五次吃麥當勞滿福堡蛋套餐 飲料換美式咖啡 午餐：午餐都吃便當..但不點排骨或者雞腿的那種..大約都是池上招牌... 或者是香腸紅燒..不過飯量都減至一半..菜會吃光.. 中午都會點700CC奶茶喝..或者是百香QQ綠茶<=不會喝光料.. 晚餐：如果沒有其他的話大部分都同上..或者是炒飯炒麵一半量或者是 大餛飩乾麵..但也是吃掉六顆大餛飩..麵量我也吃大概四分之一量 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約早上七點半起床..五點多下班..晚上十二點左右睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族(業務員) 運動習慣： 從退伍回來就每個禮拜都有慢跑的習慣 但不是天天 不過一周都有四次左右 不過大概從3000m開始跑 跑到現在8000m大約都45分左右 再來就是慢慢跑 約運動時間50分鐘以上..昨天跑9200公尺差不多53分鐘左右.. 我的問題: 我國中就是小胖子..之後靠著節食..作一些伏地挺身 舉啞鈴 仰臥起坐 瘦到61左右..不過22歲之前都維持63.64..之後交女友很幸福... 口也不忌了..開始大概四年胖十一公斤... 開始慢跑時也沒有什麼效用..不過最近開始掉體重..已經瘦3kg 目標大概可以降回以前的水準..也希望自己體脂肪能夠在18~19左右 請問我有需要改善的地方嘛..例如吃的東西..或者是運動可以再增加 重訓之類的嗎 因為我本身現在只靠慢跑而已..謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.24.202
→
05/18 11:15, , 1F
umm... 你菜單的問題很大呀
05/18 11:15, 1F
→
05/18 11:19, , 2F
你午餐戒掉奶茶甜飲 便當就可以吃整個了耶 = =
05/18 11:19, 2F
如果改喝麥茶呢...就是用麥子自己煮的不加糖....會比較好點嗎? ※ 編輯: ccsasi 來自: 58.115.24.202 (05/18 11:28)
推
05/18 11:34, , 3F
冰麥茶好好喝~
05/18 11:34, 3F
→
05/18 11:42, , 4F
餛飩的熱量和水餃有拼，餛飩麵改鴨肉麵或搾菜肉絲麵類
05/18 11:42, 4F
→
05/18 11:50, , 5F
香腸不比魯雞腿好(不過也要看量和料理方式)
05/18 11:50, 5F
→
05/18 11:50, , 6F
炒飯炒麵很恐怖 乾麵比湯麵恐怖 你剛好都...
05/18 11:50, 6F
→
05/18 11:52, , 7F
中獎
05/18 11:52, 7F
→
05/18 11:53, , 8F
飲料改成無糖茶類 中/晚餐肉類少攝取 晚餐可以再吃少點
05/18 11:53, 8F
→
05/18 12:11, , 9F
你這真的是減肥菜單嗎?! 哈哈~
05/18 12:11, 9F
→
05/18 12:13, , 10F
好像是增胖菜單....冏oz..今天會開始改的
05/18 12:13, 10F
→
05/18 12:45, , 11F
減肥期間 奶茶最好不要喝 可吐司可改全麥吐司加起司
05/18 12:45, 11F
→
05/18 12:46, , 12F
有空你可以看看我的菜單 我覺得我沒怎麼餓的感覺
05/18 12:46, 12F
→
05/18 12:46, , 13F
只是真的蠻清淡的啦
05/18 12:46, 13F
→
05/18 12:47, , 14F
我是說在吃我的減肥菜單的期間 沒有餓感
05/18 12:47, 14F
→
05/18 13:31, , 15F
就菜單而言:早餐吐司ok,抹奶油或花生是敗筆.麥當當戒了吧.
05/18 13:31, 15F
→
05/18 13:33, , 16F
午餐吃便當可接受,但主菜請勿選擇煎炸高油類食物.
05/18 13:33, 16F
→
05/18 13:34, , 17F
奶茶戒了吧.對人體最好的飲料就是白開水,成人一天約2公升.
05/18 13:34, 17F
→
05/18 13:35, , 18F
晚餐若和午餐一樣是便當,可以,但是請減量.炒飯炒麵又是敗筆.
05/18 13:35, 18F
→
05/18 13:37, , 19F
餛飩水餃也戒掉吧.喜歡吃麵的話建議改吃水煮青菜麵.
05/18 13:37, 19F
→
05/18 13:40, , 20F
個人覺得您的菜單配合運動頂多維持現狀的體重,除非運動加劇.
05/18 13:40, 20F
→
05/18 13:45, , 21F
吐司如果覺得太乾,喝低脂牛奶或無糖豆漿
05/18 13:45, 21F
→
05/18 13:59, , 22F
這明明就是增肥菜單吧,哪來的減肥菜單阿,減肥吃這些東西?
05/18 13:59, 22F
→
05/18 13:59, , 23F
我覺得你太離譜太誇張了,完全沒有正確飲食的觀念,你只會
05/18 13:59, 23F
→
05/18 14:00, , 24F
越來越肥,請多爬文並了解正確飲食習慣再來問問題好咩
05/18 14:00, 24F
謝謝各位大大的解答阿^^...樓上大大的建言我會記住的..謝謝 ※ 編輯: ccsasi 來自: 124.9.23.161 (05/18 14:09)
→
05/18 16:21, , 25F
我目標大概要提升到一天十公里吧..再調整時間
05/18 16:21, 25F
推
05/18 17:37, , 26F
滷雞腿去皮和肥油就可以整隻吃啦!~香腸裡面都肥油耶
05/18 17:37, 26F
→
05/18 17:55, , 27F
我覺得慢跑如果讓你不舒服~不如可以改成快走也很有效果
05/18 17:55, 27F
→
06/12 03:41, , 28F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:41, 28F
→
07/20 00:07, , 29F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 00:07, 29F
‣ 更多 ccsasi 的文章
文章代碼(AID): #1ByWJK1i (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ccsasi 的文章
文章代碼(AID): #1ByWJK1i (FITNESS)