[減肥] 三個禮拜了

看板FITNESS (健身/體適能)作者justiris (真實)時間15年前 (2010/05/08 18:08)推噓5(5推 0噓 10→)

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前三個禮拜左右小妹有PO文就是吃代餐那位>''< 當時不免得被各位帥哥正妹拼評指教了^^ 後來有請教板上的捧油三個禮拜過去了想跟大家分享一下這三個禮拜的心得並且請大家看看有沒有還需要改進的^^ ----- 三個禮拜前 77.2kg 36.7% 5/8早上量 74.8kg 35.6% 基代: 前幾天用Inbody量測得 1407 kcal/day 體脂不知道準不準有時熬夜隔天會突然飆高但隔了這麼久來比較而且是用同一台電子磅秤 ----- 早餐: 豆漿+三明治(不是有加炸雞那種三明治XD) 有時貪嘴會改吃披撒抓餅(這熱量挺高的可是太好吃了>///<) 但披抓大概是一周兩天左右有時早上會買每朝來喝午餐: (1)早餐吃三明治時午餐會吃一個小便當(無炸的) 或是吃自助餐(都夾菜飯一小碗) (說真的學校的東西都挺油的吃完會喝早上沒喝完的每朝幾口) (2)早餐吃披抓時午餐會吃便利商店的馬鈴薯生菜沙拉(140kcal)+鮪魚御飯糰 (168kcal) 喝杯學校現打的木瓜牛奶(叫阿姨糖放少雖然有糖可是根本就沒啥味道XD) 吃木瓜可以排便晚餐: 也是主要以便利商店為主因為不太會算熱量剛努力計算中最近都是吃御飯糰+馬鈴薯生菜沙拉如果算一整天的熱量不到1400就會再吃一盒水果(查了一下是GI值都挺低的水果) 其他:嘴饞或肚子有點餓時會吃soyjoy芒果口味←覺得這口味比較好吃水量:2500cc~3000cc 食入熱量計算的話: 無運動天:1450~1500大卡有運動天:1600大卡左右一周運動: 我都上健身房一周三次每次一小時到一小時半心跳都會130以上平常上課可以走路就走路(只有雙腳沒有腳踏車只能走的) 能爬樓梯就爬樓梯出去逛街也不搭接駁反正一直動一直很熱出汗就有點開心感覺自己正在瘦這樣晚上睡前會抬腿沒運動天會做做伸展伸伸懶腰會繼續努力的^^ 因為第一次減肥減這麼開心因為很少肚子餓了又可以吃東西以前很餓都不敢吃東西反而更難減現在已經完全不依靠代餐了謝謝大家看完我的小小心得文:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.131.157 ※ 編輯: justiris 來自: 118.161.131.157 (05/08 19:28)