[待批] 減肥菜單與運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者chieh71922時間15年前 (2010/05/06 21:00)推噓5(5推 0噓 15→)

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─────────────────────────────────────── 開始減肥啦~ 小弟我身高169 體重66KG 體脂肪約20% 28歲基代算出來大約是1581~乘上活動係數大約可以吃到2000卡小弟從事的工作是倉管需要入庫出貨走來走去~當然也是可以坐下來休息啦先敘述一下每天吃了些什麼~因為有些熱量我也不是很了解還請各位大大指教早餐7點:1.烤白吐司x2 2.安加低脂起司一片50大卡 4.肉鬆一大匙(不知道幾卡) 4.草莓醬兩匙(不知道幾卡) 5.生菜四五片 6.義美無糖豆漿(一般馬克杯八分滿 ) 8點:一包3合一即溶咖啡約85卡點心10點:木瓜一盒220g 或香蕉約130~150g 擇一進食中餐就公司自助餐一主菜四樣副菜主菜都是肉食~我的選擇盡量以雞魚為優先~烹飪方式以滷烤為優先選擇並搭配白飯或五穀飯一碗打菜的量我只挖一大湯匙~同事說有點滿~ 13點:一包3合一即溶咖啡約85卡點心15點:木瓜一盒220g 或香蕉約130~150g 擇一進食晚餐18點:女友買的蔬果捲一個260g 裡面有包黑芝麻,素菜酥,葡萄乾,小黃瓜絲,生菜, 苜蓿芽,芒果,奇異果,大番茄切片,地瓜,蘋果,蘆薈及添加麥的潤餅皮 21點:義美無糖豆漿(一般馬克杯八分滿) 加上家樂氏Special K 20g 82.5大卡一天會喝2400cc的白開水再來是運動方面一三五舉10磅啞鈴訓練三頭肌二四六也是用15磅啞鈴練二頭都是20下一組~做三組做完重訓後騎 X-BIKE 19807 1hr 一星期騎六天阻力3 迴轉速約115~120 時速約在41~43間跑心跳都會超過130 但不會讓他超過150... 目前這樣一天吃六餐~主要以少量多餐搭配運動為原則不曉得我這樣的菜單與運動量OK不OK 還請各位板友提供意見~不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.62.239

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