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[問題] 我目前的運動量跟每天吃的東西..

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小曼(姐?))時間15年前 (2010/05/05 11:21), 編輯推噓5(5推 0噓 29→)
留言34則, 8人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板] 我是從 4/27 開始執行運動減肥，但是並沒有特別控制飲食 目前的運動時間大概是一週四天(1.2.4.5)，運動內容有： 慢跑30分鐘 (跑步機設定速度是6kpm，倒數5分鐘時調到9kpm加速衝刺兩分鐘， 　　　　　　最後三分鐘設定4kpm做緩和） 然後會踩腳踏車機 或踏步機 約20分鐘，氣壓大概調在中等高一點點 還有用健身輔助器材做10下仰臥起坐 (我腰力莫名的差，自己做沒人壓腳我起不來，健身器具十下是極限 =口=" 然後每週通常會有一天跟朋友去打羽球大概一小時 (但沒有很激烈，而且偶爾沒有 生活作息算不錯，每周日~五大概12點就睡了，最晚不超過1點，隔天早上8點起床 星期天假日前一晚可能會變成2.3點睡，隔天11點左右起床 (工作只休周日 飲食方面的話都維持跟以前一樣，上班日早起的話早餐都很豐富 我喜歡吃現做的早餐，一份漢堡或是xx蛋吐司之類，加一杯小杯冰奶 晚餐跟中餐的量差不多，以自助餐來說都是3樣蔬菜跟蛋豆類，一樣肉類加一小碗白飯 以台中價格大概50元的量 =ˇ= 可是我水攝取的比較少，一天大概只有1000cc，但是幾乎不太吃零食 開始運動前幾天量身高體重是 156 / 53.5 5/1 量體重則是變成 54kg，然後我是屬於那種四肢看起來瘦瘦的 可是肚子上軟趴趴的贅肉(比較好瘦!?)已經讓我的腰圍超過80公分了 Orz (ex:買褲子店員會拿m、甚至是s給我，我屁股都可以輕鬆塞進去，可是腰扣不起來 XDD) 因為我之前幾乎沒有任何運動習慣 (完全不運動的人.. 這樣初期體重是否會稍重，然後才會開始變輕 !? 然後我目前這樣的實施做法還可以嗎 !? 有沒有什麼需要改善的地方呢 !? ※ 補充一下，我平常心跳就很快，運動隨便都會破130 而且非常容易出汗，朋友說代謝不錯這樣比較容易瘦 !? -- 通通給我靠過來~ 　金錢運~ ◢ ﹏ 　好工作~ 　　 ● ● 　好身材~ 　　█￣ ~~~~~~~~~~~~~~ ▲﹀ 好桃花~ 　　　 \╲ )\◥ψQSWEET ﹏ 好運氣~ http://www.facebook.com/venus928 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.217.100.14
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05/05 11:23, , 1F
水應該滿重要的…1000會不會太少？
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05/05 11:52, , 2F
要練腰力不要做仰臥起坐,要練腹部不要做普通仰臥起坐
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05/05 11:53, , 3F
練肌力請去肌肉沙攤爬文,消贅肉有氧就對了
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我沒有要練腰力啦 只是想說做一下仰臥起坐^^" 所以我都是慢跑跟騎腳踏車 這些應該都是有氧吧
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05/05 11:54, , 4F
ok 持續下去就對了
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推
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二樓的意思是不要"只"做普通的仰臥起坐?
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http://ppt.cc/kDds 自己從裡面挑動作吧
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喔喔!! 我現在就是用那個網頁第二頁第一個的器材做仰臥起坐 不過我腰力真的很差 裡面很多動作我幾乎都做不來說... 有一些朋友有叫我試過
推
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腰力跟仰臥起坐關係不大 腰力應該指的是下背的肌群
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所你動作越是做不來越要嘗試 你要有個想法 訓練是要讓你做
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你作不順的的動作做到順 且你作不順對你而言才有刺激
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你如果都做得很順且不太會累 那我想這個訓練已經沒意義了
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因為前兩天躺OR趴再地上試做一些動作需要舉起上身或下身
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的時候，我都撐不起來，我朋友就喊說我腰力很差ˊˋ
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像我做近也在加練這個網頁裡面的plate twist 我做的時候抖得
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的可厲害了 但這沒辦法 你不去建立那個基礎他絕不會無中生有
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然後現在有氧的部份，我是以自己可以負荷，有點累但不致
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於會過度酸痛的量，等習慣一點後再提升時間跟強度
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對 你要把這個觀念拿到每個訓練裡 一樣如果某些動作吃力
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那就降低強度先求有再求好
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嗯嗯 那如果我想針對腹部贅肉做削減或鍛鍊線條 是要現在
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並行有氧 跟那個網頁教的動作嗎 !? 還是等瘦下來一點在
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開始仰臥起坐等等進階的動作訓練 !?
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推
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等瘦下來這個觀念是錯的 然後你現在就照你講的 並行有氧
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然後從那個網頁裡挑至少三種你覺得你還可以接受 且動作不同
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的訓練來做
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喔喔喔 好 那那個網頁我等回家再詳細看 我在上班 XDD
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那時間呢 一種動作需要持續多久嗎 還是看身體呈現的反
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應斟酌 !?
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※ 編輯: venus0928 來自: 203.217.100.14 (05/05 14:04)
推
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力竭為準 (以我而言拉)先做再來橋吧!
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那要有氧先做 還是那些動作先做 我50分鍾有氧完就好累了
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推
05/05 14:21, , 30F
我都先做有氧熱身 給你參考一下
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05/05 17:35, , 31F
w大,對啦!我的意思是真要練腹部,要做很多種不同的仰臥起坐
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05/05 18:58, , 32F
戎祥也很會出汗啊...= =
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06/12 04:47, , 33F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 01:13, , 34F
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