[心得] 同一天重訓不同部位還是有影響啊...

看板FITNESS (健身/體適能)作者wsitfe (林Nana)時間15年前 (2010/05/04 06:54)推噓9(9推 0噓 9→)

留言18則, 14人參與討論串1/1

這一兩個星期來每天的生活除了偶爾當咖哩店小妹好像全部的重心目標就是關注在自己身心的狀況... 自己嚷著要增肌減脂後也開始有在慢慢拉回自己以前的運動強度了... 昨天開始進行新的"人體訓練計畫"... 就是視體能狀況一天在不同時段順序或間歇安排不同強度之重訓、有氧訓練、瑜伽等昨天的狀況是先腿部重訓再來跑步4K 再來胸部重訓從下午3點玩到傍晚6點練完我真的只說得出來一句話...絕對是髒話 XDDD 一開始是週一的固定行程練腿部重訓話說那個壓腿的感覺真的感覺很好耶可能是跟我搭檔的人太讚了無論是重訓知識技能或者了解我的狀況與心態都十分的到位用槓鈴做跨蹲也超越我之前練的極限了開心!! 但是也許是我這個人太犯賤或我的搭檔D先生和他的朋友對我太仁慈其實我昨天的腿部訓練自由重量只有做槓鈴跨蹲跟使用儀器做小腿彎舉然後健身房的教練老爹揪去體育場跑步我就溜出去玩了... 一開始按照自己平日的步調跑步還可以很輕鬆的超老爹的車 (XDDD) 但是其實跑不到3圈的時候的時候哼哼我的大腿開始有痠的感覺了.. 剛開始不以為意 (自我感覺太良好?!) 結果第8.9圈停下來綁鞋帶時突然覺得頭暈了起來開始意識到自己血糖降的太低後來剩下的1.2圈才放慢速度跑.... 回來健身房後就被唸不該一開始速度飆那麼快的... (其實我真的覺得沒有很快啊....跟平常速度差不多啊只是真的感覺比較累) 後來因為有意識到自己血糖降低我有努力的喝完我下午的點心無糖拿鐵然後才加入新的搭檔健身房的小祺教練和其他男生的重訓但是過程我自己檢討起來也挺慘的胸部訓練總共四個課程用史密斯訓練器作上胸推舉、啞鈴做胸部推舉、握推、蝴蝶機我前一兩項還能達到小祺教練對我的要求自己能負荷的最大重量做到10~12RM (這個訓練和跟和D大他們訓練的次數與重量有點差異....) 但到第三四項課程如果是自由重量我就慘了一來是做到後來整個力量都沒了只能狂降到之前做的1/2重量而且也不知道是新的訓練搭檔跟我還沒默契整個感覺不太一樣原本我希望他們會協助我撐一下但他們都太照顧我會幫我出太多力量讓我後來的訓練覺得有點沒到位而且練到快結束時感覺血糖又降了後來只有又衝-11去買低卡蔬果汁補充熱量... 恩...總之呢這就是昨天的訓練狀況其實不是故意把所有的課程都擠在下午的時段只是很想試驗自己的體能但是我現在真的感覺就算是不同部位的重訓排再同一天做真的還是互相有影響尤其是休息的間隔不夠長的話... 而且我覺得我有點冒險因為我這幾天的睡眠狀況真的很差... 一直熬夜在處理"事情"... (哎真的是很"麻煩"的事情 XDDDD) 不過這幾天有事要去台北要休息個三天想要再觀察一下自己的身體狀況再來微調我的訓練課程....剩下的部份就改天再跟大家閒聊啦... 我要準備搭車並且好好在車上補眠了... 恩...這篇後來好像還是閒聊文喔那我應該有寫到"FITNSS點"吧 XDDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.72.81

→

liinlisa

05/04 09:35, , 1^F

05/04 09:35, 1^F

推

cartain

05/04 10:09, , 2^F

05/04 10:09, 2^F

→

daycat

05/04 10:32, , 3^F

05/04 10:32, 3^F