[問題] 跳繩初期的一些問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者tachibanaryu (☆橘★)時間14年前 (2010/05/04 04:15)推噓7(7推 0噓 41→)

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各位板友早午晚安呀～目前用跳繩減肥已經持續幾個禮拜了，期間發現了一些問題，因此發文詢問，希望了解的板友們能夠給我一些建議與指教^^ 先敘述一下我目前的跳繩方式：每天跳繩總時間為一個小時，分前半小時與後半小時，〈前半小時部份〉最開始前5分鐘：暖身、拉筋與跳繩50下習慣跳繩節奏作為熱身。接下來的25分鐘：先以一秒鐘甩繩一下的速度跳150下為一組，每跳完一組休息 30~40 秒，共跳 5 組。再以一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下為一組，每跳完一組休息一分鐘，共跳 5 組。〈後半小時部份〉最開始前 5 分鐘：結束前半小時的部份後，休息五分鐘，一邊跟慢跑回來休息的朋友聊天，一邊拉筋以及按摩手腳。剩下的 25 分鐘：先以一秒鐘甩繩 3~4 下的速度跳到手臂沒力為一組，每跳完一組休息一分鐘，共跳 5 組。（通常頂多跳到90下我就會因為手臂太痠而失誤停止。）再以一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下為一組，每跳完一組休息一分鐘，跳到運動時間結束。註：如果當天狀況比較好，就會將運動時間延後半小時，一樣是以一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下為一組，每組跳完休息一分鐘，跳到完全沒力。以上是我目前以跳繩作為減肥的方式，以下是我想要請教各位板友們的問題： 1. 由於我每次跳繩結束後，只會感到肌肉部份的疲勞，體力倒是還好，這樣的情況是不是表示說，我目前安排的跳繩量過少？或者是休息的時間過多呢？ 2. 每次的跳繩雖然都會喘、心跳數也夠，不過我卻不會大量的出汗，這樣的情況，我是否該穿件外套增加自己的出汗量呢？ 3. 我發現甩繩時，手臂展開的大小，會訓練到手臂不同部位的肌肉，請問這種狀況能夠達到手臂塑型的效果嗎？如果還是需要搭配重訓才能練出手臂線條，請問我應該怎麼將重訓的部份搭配進跳繩呢？希望有了解的板友能夠給予我建議與指教，也祝福各位努力運動的板友們都能擁有健康好身材！謝謝各位^_^ 【跳繩心得】此部份只是我個人開始跳繩以來，一點心得分享，沒什麼重點啦，只是分享心情，沒有興趣的板友們，可以直接跳出文章了XD 最早，我是用慢跑的方式來作為有氧運動，只不過慢跑對我來說真的很無聊，也沒什麼效果，加上常會因為天氣與所在地的限制而無法運動，因此才會想另外找不一樣的有氧運動減肥。前陣子恰巧看到關於跳繩的文章，可能因為在受傷之前一直都是跳舞的關係吧？對同樣有「跳」的運動就特別感興趣XD 爬文之後，發現很多板友都很推薦這項運動，因此就決定試試看跳繩！說實話，在還沒開始跳之前，我真的沒辦法想像，跳繩竟然會那麼累？！不過很累的另外一個意義，就是有效，因此我就開始每天都跳繩。雖然跳繩是個非常方便的運動，在家裡就能跳，不過一方面我住宿舍，擔心會吵到樓下的住戶，另一方面，和我一起運動的其中一位朋友是慢跑，因此我們還是會去大學的操場運動，剛開始我還真的很不適應，因為那麼大的操場，只有我一個人在跳繩，會沒來有的不好意思>\\\< 不過看著操場上的男女老少，全都努力不懈的運動，反而會有一種督促自己不斷努力的感覺，而且也因為是在大學的操場，來來往往的也大多是學生，不但能夠放輕快的音樂來跳繩，也能在每當自己跳繩快要撐不住的時候，都可以用非常強烈的話語來激勵自己而不受白眼，例如說：「幹！我是個死胖子！我要變瘦啊啊啊啊啊>"<」我也把之前板友提供的話來激勵自己：「幹！我是最胖的！偷懶我就不會瘦啊啊啊>"<」我想在操場唯一的缺點，大概就是自己跳繩失誤時，手臂被跳繩甩到痛的要命，卻為了不讓人看到自己的囧樣，所以臉還是得ㄍ一ㄥ得很帥氣吧 =.= 最近，陸陸續續都開始有人對我說我看起來有瘦一點，臉比較沒有那麼肉了，身體感覺比較結實點了，聽了真的好感動 T.T 我想除了正確的運動方法之外，找到適合自己的運動，以及堅持不懈的心態，這三者配合起來，才能真正達到減肥與健康的目的。感謝看完整篇文章的板友，祝福各位都能健康^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.139.206

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dammlove

05/04 06:15, , 1^F

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AQUAWATERS

05/04 08:46, , 2^F

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liinlisa

05/04 08:57, , 3^F

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