[減肥] 請幫檢閱一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者PannikelSam (無限的挫折)時間15年前 (2010/05/03 20:31)推噓2(2推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：23 身高：173 體重：87.8 BMI：29.4 體脂率：22.4 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：烤三片吐司+火腿+起司+無糖綠茶+奇異果1顆 or 全麥饅頭+無糖豆漿+奇異果1顆午餐：自助餐(炒青菜兩樣 EX:炒高麗菜和菠菜 +蒸蛋+白飯一碗)+蘋果1顆晚餐：蔬菜乾麵(燙的青菜+麵條+一點點的醬油膏)+無糖豆漿+水果 or 中午的菜色+水果其他：飯前都會喝500c.c.的水盡量節制不喝飲料,一天下來的飲食都盡量做到3333 日常作息時間：約十二點多睡覺早上七點多起床生活型態：研究生運動習慣：一開始選擇慢跑為運動,一圈400m連續跑七圈(20min),還可以負荷就繼續跑,直至跑不動後再用跑半圈走半圈的方式運動滿50min,第一個禮拜有些效果後之後將近一個月沒甚麼進展之後朋友建議用快走的最近用每圈平均3.5min的速度走完五十分鐘,約可走六公里,每天早上起床空腹量,體重有約0.2的幅度下降,但經歷期中考後的喝酒攤又給它恢復了重訓方面頂多只有睡覺前五十下仰臥起坐和二十下伏力挺身我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為才快走沒有多久,雖然有些微顯著效果,但身邊的朋友一直建議我用慢跑得比較快瘦, 他們說慢慢跑拉長時間就好,不用太過強調強度,而建議我快走的朋友說,如果我慢跑可以一直持續不停達30min以上才有效果,倒不如用快走的才可以撐到很長的時間,爬了文還是很疑惑,因為慢跑強度比起一些PO文的大大門實在是低太多,對於快走原本還蠻堅信的 ,但耳邊太多人建議跑步後我就開始對於快走有點懷疑它的效果,請有經驗的大大門可以幫忙解惑一下! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.77.77.194