[心得] 減肥半年+維持半年的心得~~ 52kg → 47kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者sanllydon (法德蓮娜)時間15年前 (2010/05/01 18:50)推噓8(8推 0噓 5→)

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出社會兩年多，唯一跟著存款增加的就是油度滿分的脂肪，比起大學胖了五公斤，實實在在都是肥肉，絕對沒有肌肉冒充，T.T 決定考研究所後，上班工作下班看書假日補習，一天坐在椅子上十幾個小時，不過在運動和飲食控制下，已經很有成果了，跟大家分享一下囉~ 性別：女身高： 158cm 生活型態：平日 9am上班 17pm 下班 18-23pm 看書時間晚上12點到1點睡假日 9-2130 補習體重變化： 52kg → 47kg (最近不知道為什麼，每天都大號，所以又降1kg) 臀、腰、大腿圍：因為我沒有量體脂，以皮尺紀錄供大家參考，臀 36吋 → 34吋腰 28吋 → 25吋大腿 22吋 → 19吋大概是各少兩吋左右，上圍當然就.....不提了 = = 飲食：前三個月飲食不大注意(只注意價錢 = = )，所以吃的不錯早餐：蔥抓餅 + 黑咖啡午餐：自助餐五菜一飯(飯約六分)，我自己在菜色選擇有很多堅持，以清炒葉菜類為主，勾欠、醃製(香腸臘肉..)、人工製品不吃 (蝦捲、甜不辣...)，不怎麼吃肉，多吃蒸蛋或炒蛋此外，玉米、馬鈴薯我會歸在澱粉類，注意攝取量，炒麵、炒飯、羹類我也都不吃，說實在這些東西作的好吃的不多熱量又高也很難正確估，所以只在假日出遊時吃晚餐： 50元便當(菜色無法自選)or 怡客咖啡的三明治+無糖拿鐵 (我看書的地方) 點心：我非常愛吃寶咖咖這類脆脆的餅乾，也很愛喝50嵐奶茶，但是要減肥就不能常吃，一星期一包餅乾，奶茶一開始戒不掉，從一杯分成兩天喝，找人跟我分著喝，到最後覺得很麻煩就不喝了水果：頂多一天一顆蘋果橘子類運動：剛開始沒有特別運動，就是早上騎腳踏車上班，大約是20分鐘全力衝刺的腳程 (趕上班嘛...) 沒騎腳踏車就走路，大概是從101 → 忠孝東路5段 → 信義路六段 (上班) (看書) (回家) 心得：說實在前三個月體重沒什麼太大變化，不過大家都有說變瘦，是不是大家人太好我就不知道了 XD 最主要受益的是 1. 飲食習慣改變，戒零食飲料 2. 輕量運動習慣養常，我覺得有助於之後培養慢跑的習慣 3. 徹底了解食物組成和熱量，現在我吃飯直接分析蛋白質、澱粉、蔬菜、油脂等成分組成，只顧熱量的話我曾做過一天吃兩包泡麵共1000卡很少阿這種蠢事照胖 1 kg = = ，所以食物組成跟烹調方式也很重要，炒飯炒麵勾欠油煎都很容易忽略熱量，要注意阿!! 不過沒搭配運動，只注意飲食其實效用不大，就是養成國民健康生活習慣，重點在後三個月，超級有成就感，主要體重下降都在此時發生，所以我先去吃飯，回來再補.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.128.219 ※ 編輯: sanllydon 來自: 123.194.128.219 (05/01 18:51) ※ 編輯: sanllydon 來自: 123.194.128.219 (05/01 18:52)