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[減肥] 重訓減脂菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿福仔)時間15年前 (2010/04/30 20:51), 編輯推噓5(5推 0噓 58→)
留言63則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：165 體重：61.5 BMI：22.6 體脂率： 今天下午去北護的Inbody 量出來是12.5% 詳細資料如下 肌肉重量 50.2 骨骼肌肉重 29.3 礦物質重(骨質重) 3.6 體脂肪重量 7.7 基礎代謝率 1484 kcal 三餐內容 早餐：燕麥片6湯匙 + 5 匙脫脂奶粉 or 1匙五穀粉 有時候會再加一匙咖啡 & B群1顆 午餐：糙米飯(便當的量) + 4樣菜(豆類 青菜 ) 都素的 晚餐：排骨飯 雞腿便當那類的(不淋滷汁) or 滷味(麵 豆類 高麗菜) 大約70元左右 跑步前會吃根香蕉(有的話) 有時候飯後會吃點芭樂 蕃茄 蘋果 日常作息時間： 晚上12點睡覺 早上7點多起床 生活型態： 菸酒生 運動習慣： 1週大約兩次 跑步30分鐘(6000-6500左右) 重訓也是大約1週兩次 單槓 側腹肌 握推之類的 2天會做一組電腦人(腹肌) 我的問題： 請問一下 如果想要再降體脂的話 該怎麼調整比較好呢 ? 運動方面 時間上可能不太能 所以有氧大概頂多只能這樣 想要從飲食方面下手 有哪方面的好建議嗎? 盡量外面方便買的 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.100.99 ※ 編輯: arfuu 來自: 114.37.100.99 (04/30 21:06)
推
04/30 21:09, , 1F
你還要降體脂啊？.....那就三餐都燕麥好了（誤）
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04/30 21:14, , 2F
總覺得降體脂變成我的興趣.. 是我生病了嗎 = =
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※ 編輯: arfuu 來自: 114.37.100.99 (04/30 21:20)
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04/30 21:19, , 3F
12.5%還要減....我看版上一堆版友又莫名中槍了 囧
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04/30 21:21, , 4F
我也是常常看板上的文章 慢慢減到現在的情況 然後上癮了 囧
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04/30 21:23, , 5F
總覺得可以更好之類的 我之前最胖是75左右
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04/30 21:29, , 6F
12.5很OK了 太低也不好
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04/30 21:34, , 7F
嗯嗯 謝謝M大 發文前我也想很久要不要PO
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04/30 21:35, , 8F
只是很想知道自己的極限在哪 有人可以提供運動員的菜單嗎
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04/30 21:37, , 9F
小弟願意奉上P幣1000元(稅前) 不過只有一份 = ="
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04/30 21:42, , 10F
我選一個可行性最高的給 我沒有錢可以全部給 囧>
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04/30 22:30, , 11F
如果真的要再降體脂的話我覺得你適合肌肉沙灘了
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但12.5%已經算很強大了 要不然就練成馬拉松選手那樣吧...
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講講發現我怎麼好像跳針了 哈
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馬拉松選手 不是因為長時間有氧 所以肌肉也流失掉了嗎
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04/30 22:35, , 15F
有一陣子早餐只有燕麥片 降到59左右 可是我希望肌肉不要流失
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04/30 22:36, , 16F
所以後來才加上奶粉的 然後才回到6X(重訓一直有持續)
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04/30 22:38, , 17F
希望是體重能夠維持住 可是體脂可以下降
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04/30 22:41, , 18F
雖然說重點是在身體健康而不是數字迷思
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可是還是忍不住 想要有再進一步的目標 = ="
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推
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記得肌肉沙灘的幾米大身體規格跟你差不多
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04/30 23:07, , 21F
@@ 沒有幾米大那嚜厲害啦
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不過有時候在健身房 做的重量組數比大隻佬還好的時候
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還滿有成就感的 離題了(︶﹏︶||)
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04/30 23:19, , 24F
畢竟還是有一好沒兩好 因為我覺得你要體重下降是必要
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流失掉肌肉 但又想說你可以練肌肉讓體脂更低
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所以我才說我跳針了 不要理我的回覆好了XDDDDDD
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不過依照你現在體重體脂肪 我想你應該也挺纖細的
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抽脂好了.....= =
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可以好奇的伸圖嗎
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就差不多阿 只是我是從胖到瘦的所以線條沒有像幾米大那樣
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04/30 23:34, , 31F
1000P大概買不到喬丹的菜單 囧OZ
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推
04/30 23:38, , 32F
我覺得重訓太少了,這樣的體重跟肌肉應該會有點太單薄
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04/30 23:40, , 33F
我167/65,體脂率跟你差不多(歐姆龍量11.6%不過應該有低估)
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我都還覺得有點單薄.雖然因為想看到腹肌(現在只有雛形)_
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所以想讓體脂率再降低一點,不過已經慢慢把重心移到重訓了
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你的重訓菜單看起來有點陽春耶!我覺得我已經練得夠少了
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你感覺只有我的一半.還是多重點重訓吧!應該線條會比較好看
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順帶一提,以你的運動量,我看要再減脂真是相當困難
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飲食已經不能再少了,體脂到了這個程度還想減,只有大量運動
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嗯嗯 謝謝a大 因為我想說這裡不是肌肉沙灘
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所以就大概寫一下種類而已
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所以只能從運動方面下手就是了 殘念...
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人體，還是需要脂肪來保護器官...不需要減太少脂肪
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不如想辦法增加肌肉量，脂肪相對之下就會變少
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嗯嗯 謝謝P大 那如果增加有氧呢? 因為長頻率有氧不是會降低
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有氧的效率 所以不太敢常常跑這樣我下次就要又增加時間= =
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我平常是跑400公尺那種的最外圈 30分鐘15圈左右
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大部分都是寫1周3次每次30分鐘 不過有沒有確切的頻率效率關
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係呢 有試過每天跑 可是到了第五天膝蓋開始跟我抗議了..
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而且我重訓沒有在做下半身 很怕關節附近肌肉強度不堪負荷
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05/01 09:33, , 51F
如果有再跑不盡量要練股四頭 也可以保護膝蓋
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那次讓我休息了兩個星期左右 腳才比較正常 不然走路稍微都會
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痛
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400m*15 在30分鐘內跑完還蠻快的 把速率降低一點呢
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05/01 09:42, , 55F
l大意思是同樣距離可是時間拉長 然後增加次數的意思嗎
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推
05/01 09:50, , 56F
請問你的那些數據是去哪邊量的? 謝謝
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好怕有人跳出來開大絕:健康就好 我只是想知道有哪些可能性
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沒有一點要炫燿的意思 >"<
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05/01 09:54, , 59F
回askia 我在北護量的 剛好有認識那邊的學生
05/01 09:54, 59F
推
05/01 17:15, , 60F
因為你高速率這樣對膝蓋衝擊大 降低速率看會不會較好些
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嗯嗯 我知道了謝謝
05/03 09:08, 61F
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06/12 05:07, , 62F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 05:07, 62F
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07/20 01:33, , 63F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 01:33, 63F
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