[減肥] 重訓減脂的菜單
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：170
體重：83
BMI：
體脂率：21
三餐內容
早餐： 七點起床 饅頭夾蛋x1 + 低脂瑞穗鮮奶
九點或十點 雜糧麵包一個
午餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
綜合維他命x1
有氧一個小時 半個波羅麵包
運動完 吃掉另外半個
晚餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
(那半個菠蘿麵包 通常是重訓前一個小時吃)
日常作息時間： 七點起床 晚上十二點前睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
本來是一週練五天重訓 踢兩天球(各兩小時) 跟球隊做肌耐力訓練一到兩次
最近兩個星期改成
一週七天 一到五都會重訓 六日只有有氧 踢一天球
一到五 有時間的話 早上的麵包吃完一個小時 會去踩腳踏車或慢跑30-60分鐘
平常 中午重訓 60-90分鐘 16-20組盡量操到累 然後跑步機10分鐘間歇跑
休息三個小時之後 (因為必須回實驗室) 或者晚上會再踩一個小時腳踏車
請問一下菜單還可以怎麼修正啊 多謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.222.53
※ 編輯: shzncyzh 來自: 114.32.222.53 (04/29 07:51)
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