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[減肥] 慢跑這樣的速度會很慢嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Jet'aime)時間15年前 (2010/04/25 23:59), 編輯推噓19(19推 0噓 27→)
留言46則, 23人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：19 身高：158 體重：51-52 BMI：20.5左右 體脂率：26% 三餐內容 早餐：麵包或是牛奶加燕麥 午餐：在學校吃,都不固定 會吃到8成飽左右 晚餐：沒有吃飯, 只吃菜跟肉 6-7成飽 其他：（可免填） 日常作息時間：晚睡晚起的學生XDDD 生活型態：學生 運動習慣：一星期三次慢跑 三十分鐘左右 我的問題： 其實很討厭跑步 但最喜歡的瑜伽減肥的速度很慢 所以選了慢跑 想問說 如果5分鐘 跑500-600M會不會太慢? 因為以為慢跑就真的要跑很慢-.- 而且剛開始跑完600M就會放棄 所以現在為了迫自己跑長時間一點 就越跑越慢 還有就是想問 如果訂一個目標 在五月底前減掉3-4KG 這個目標會不會太過份? 因為想說有一個有可能完成的目標 我會更有決心去努力!!! 話說我真的很討厭運動-.- 但這次我一定要成功!!!!!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.245.141.51
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運動要循序漸進,不可躁進,稍微有點喘效果最好
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有跑就好 慢慢來沒關係 要長久
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推
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不會太慢啦 摸摸你的心跳和調整呼吸 一開始都慢慢跑的
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等持續一段時間後再增加強度,延長時間或提高速度
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推
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找人一起跑 互相勉勵 督促對方
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女生26有很高嗎?
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26不算太高
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速度可以練 瑜珈可以幫助練線條 如果只是要減數字不難
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脂肪減掉比較實際 如果以他的bmi來說26可能不算低吧
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推
04/26 00:45, , 10F
你體脂26%就好想死...那版上那些＞26%的不就...= =|||
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我也好想死!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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低空掠過死亡邊緣......乎
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另外推lisa大講的 數字減掉真的不難
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體脂才是重點
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另外討厭跑步就換ㄧ個運動吧
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運動不只是為了減肥 持之以恆一輩子才是真的
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雖然感覺有點唱高調 不過我覺得找ㄧ個你喜歡的運動
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對你更有幫助
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33%的我要沒臉活下去了!!!
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04/26 02:53, , 20F
所以這篇文章會讓一堆人都好想死......
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推
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26算超過標準值了吧?
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推
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慢跑要定時間 不是定距離吧
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推
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除非你是要做跑步訓練，不然不用管速度快慢~
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慢跑速度要看心跳夠不夠,每個人不一樣.如果你之前都沒跑
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這個速度大概差不多.以你目前運動量跟體重,一個月3公斤以上
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是不可能的任務.除非用不當節食..調整目標至2公斤以內
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不然運動量至少要加倍才有可能,不過不建議這麼做,循序漸進
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漸進比較好.如果運動變成一種負擔.二個禮拜你就受不了了
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另外飲食寫的不太仔細,不過似乎有熱量不足的問題
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對不起大家我可能有點太誇張-0-... 不過因為我身旁的朋友全部都是紙片人 而且我只是有點少胖就常常被別人講 所以一直覺得自己很胖 (我知道沒有很胖-.-但一直跟自己講胖會更有決心瘦!) 可能體脂26% 對大家來說沒有高-0- 只能說我的下半身真的很胖 是真的-.- 另外飲食方面真的太不固定 所以不知道要怎樣寫 不過我真的很感謝大家的意見 我會從運動時間方面著手 希望大家都可以一起努力!!! ※ 編輯: Laprincesse 來自: 210.245.141.105 (04/26 09:55) ※ 編輯: Laprincesse 來自: 210.245.141.105 (04/26 10:03)
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04/26 10:25, , 30F
飲食不固定的話寫一兩個例子來看看吧。話說晚餐不吃飯是?
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04/26 10:27, , 31F
慢跑是可以再加速啦@@不過不用一下衝上去，慢慢加速就好
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04/26 10:32, , 32F
五月底前要減3-4kg 你一定是想太多
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推
04/26 10:49, , 33F
一個月減3-4KG我覺得可以耶!我是女生,減之前BMI跟你差不多
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而且體脂還比你低...靠正常飲食+瘋狂運動(一週慢跑五天,每
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次1~1.5小時!!!! 一個月就瘦了4KG! 快去瘋狂運動吧XDDD
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推
04/26 11:09, , 36F
重點是他這運動強度...恩 還很拼吧
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推
04/26 12:24, , 37F
慢跑五分鐘.......你可以再跑慢一點 甚至用快走的都沒關係
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把時間拉長到半小時 只跑五分鐘是沒用的
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嗯...5分鐘600m我是在講速度...我每次都有跑超過30分鐘.....
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04/26 12:52, , 39F
...你一個禮拜只跑三天想5月底前減3~4公斤是不可能的...
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若是要五月底前減3~4公斤強度和頻率至少要B大那樣
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04/26 12:54, , 41F
否則你現在的運動強度和頻率(30分鐘3KM+一週三天)
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5月底前能減一公斤就偷笑了...
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好我明白了 我會參考B大的方法 希望在五月底前完成這不可能的任務 呼 ※ 編輯: Laprincesse 來自: 210.245.141.132 (04/26 18:45)
推
04/26 21:10, , 43F
這算快走..
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推
04/30 10:41, , 44F
我的數值、飲食感覺和原PO一樣，一起加油吧!完全可以體會!!
04/30 10:41, 44F
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06/12 05:40, , 45F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 05:40, 45F
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07/20 02:06, , 46F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 02:06, 46F
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