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[減肥] 不動如山的體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (那藏獒呢?)時間15年前 (2010/04/24 01:12), 編輯推噓6(6推 0噓 32→)
留言38則, 13人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：169 體重：89.....嗚 BMI：32 體脂率：33.5 參考照片：http://www.badongo.com/pic/9268067 真相 三餐內容 早餐：飯糰 豆漿 午餐：池上便當 (內容物：飯 瘦肉兩大塊 青菜 少許醬菜 少許醃漬肉類) 晚餐：池上便當 (同上) 其他：沒吃宵夜 日常作息時間：2.3點睡 9.10點起床 生活型態：勉強算SOHO族 運動習慣：(每天)天氣許可就去爬山一小時 空手道30分鐘 X-BIKE一小時 阻力3 轉速29～30 滾輪75下 (兩天一次) 用7公斤啞鈴訓練二頭肌 上臂二頭肌 飛鳥運動 (15下/3組) 以上運動從去年8月持續至今 最初一個月從99降到89 接下來就一直停滯到現在 我的問題：問題就是完全沒有變輕 體脂肪也沒有下降 嗚嗚 難道還是吃得太多太油 或是運動量不足呢 請前輩們指點迷津 我想為了我的膝蓋變輕啊 唉唉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.198.163
推
04/24 01:13, , 1F
生活作息要改
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04/24 01:14, , 2F
基代?
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04/24 01:17, , 3F
飯糰好吃但蠻恐怖的，而且年紀近三十基代不比二十初的，
04/24 01:17, 3F
推
04/24 01:19, , 4F
請問你開始運動多久了？吃的東西真的需要調整一下
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04/24 01:19, , 5F
飲食就要更計較，說真的我不太能判斷運動量足不足，資訊
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04/24 01:19, , 6F
有點模糊...
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04/24 01:19, , 7F
開始運動喔...去年8月開始吧 99變89以後就停滯了
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04/24 01:21, , 8F
爬山一小時不代表強度一定有到唷(我要先去睡了晚安XD
04/24 01:21, 8F
推
04/24 01:22, , 9F
那你一直都是這樣吃嗎？老實說我也覺得你寫得有點簡略
04/24 01:22, 9F
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04/24 01:22, , 10F
而且下山好像也很傷膝蓋？我每次下山都覺得膝蓋要壞去了
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04/24 01:23, , 11F
=.= 這邊的板友都走早睡早起路線 建議你趁現在把文章寫
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04/24 01:24, , 12F
詳細一點 自己把基代算一算 吃的內容 運動強度 減肥過程
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04/24 01:25, , 13F
都交代一下 明天就會有高手給你有用的建議了 那我也要
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04/24 01:25, , 14F
去睡了（騙人的XD）
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04/24 02:35, , 15F
基代1648大卡,有運動的日子可以吃到2100~2400大卡
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04/24 02:37, , 16F
正確健康不復胖的運動+飲食，成效雖緩慢，但過程快樂
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再說你也沒說你根據你的菜單努力了多久 1周還是1個月
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推
04/24 08:38, , 18F
爬山並不適合作為減肥用的運動..一方面對膝蓋衝擊大..
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另一方面上下坡之間難以控制心跳率..無法長程有氧..
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04/24 09:40, , 20F
基代呢？便當的部分詳細一點
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※ 編輯: PHYSALIS 來自: 114.42.188.140 (04/24 09:45)
推
04/24 10:06, , 21F
你是爬山一小時"且"X-BIKE一小時 還是"或"?
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04/24 10:27, , 22F
"且" 天氣許可就出外爬山練空手道 睡前再騎一小時X-BIKE
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04/24 15:01, , 23F
先不論基代那些，就你現在運動量和你飲食已經很久沒變動
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表示你身体已經習慣了這條件，這時只有兩條路，一是修正
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04/24 15:02, , 25F
飲食，另一個就是把運動再加強，飲食方面可以吃的更健康
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04/24 15:03, , 26F
飯糰可以改成其它的，便當的話增加青菜量減少油脂攝取，
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04/24 15:04, , 27F
運動的話，把騎x-bike的強度再加強，同樣時間不同強度，
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04/24 15:04, , 28F
一定會有成果!!
04/24 15:04, 28F
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04/24 23:39, , 29F
太晚睡了吧..代謝會變差
04/24 23:39, 29F
推
04/25 00:48, , 30F
@@傳統的飯團最好不要常吃,之前有版友說傳統的飯團熱量
04/25 00:48, 30F
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04/25 00:49, , 31F
滿高,大的一顆可能熱量就等於8百多卡了,因為要容易包起
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04/25 00:49, , 32F
來成飯團,所以製作過程就會放入大量的油,還有油條,肉鬆,
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04/25 00:50, , 33F
等高熱量食物,所以零零總總熱量就逼近1千大卡,沒想到以
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04/25 00:50, , 34F
前的我,竟然可以一餐吞掉兩顆大顆的....難怪有夠胖>//<
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04/25 01:18, , 35F
還是算一下一天的總熱量吧，另外一般便當的白飯都超多的
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04/25 01:19, , 36F
可以考慮飯量減半或是只吃三分之二來調整看看
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06/12 05:58, , 37F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 02:23, , 38F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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