[減肥] 半年計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者tony160079 (鍛文鍊字是禮貌)時間15年前 (2010/04/22 22:24)推噓2(2推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：22 身高：168 體重：94 BMI：33.3 體脂率：31% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：(因為大概九點左右吃所以較少) 一個火腿或鮪魚三明治+一瓶無糖高纖豆漿 (三明治偶爾會代換成一份生菜沙拉或是一份皮蛋瘦肉粥) 午餐：一顆蘋果+一個便當(餐盒上寫約850~900大卡)+一瓶無糖優格200CC 晚餐：一碗白飯+半碗炒高麗菜+一顆蘋果其他：基代1830卡日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠時間目前調整為12:30或1:00~8:30 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：每天游泳至少兩小時兩小時內游完1000蛙+1000自由+500蝶+500蛙手蝶腿若是超過就繼續到作完，不夠則以蛙手蝶腿和自由式2:1來補每周三四六打壘球和練習至少四小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）首先我想先問問看，我目前這樣子的運動計畫是OK的嗎，游泳的部分我是做得到的因為這是蠻長的計畫，我想問問看哪邊可以變得比較有變化性，讓我可以更持續的去做此外，因為以前一些緣故，膝蓋受過傷，我想要趁此機會把膝蓋練強，另外就是我想要把體重控制在70左右，大概在7月再加入重訓計畫把線條練出來，懇請板上各位前輩幫我看看是否可行？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.41.125