[減肥] 關於飲食方面

看板FITNESS (健身/體適能)作者FaiD (不堅持到最後還是會毀了)時間15年前 (2010/04/22 21:16)推噓1(1推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：160 體重：60 BMI：23.4 體脂率：32% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：通常是小七御飯糰+低脂鮮奶午餐：外食，以麵食為主，不吃便當及油炸類食物晚餐：以低卡餐代替 (是有糙米飯,肉,蔬菜的餐盒，一份約250-300卡之間) 其他：原本就沒有喝飲料及吃宵夜或零食的習慣，　　　所以很少會吃三餐以外的東西日常作息時間：不太固定，但大概晚上一點前睡到早上八點生活型態：學生運動習慣：目前星期一四會去游泳池打水約1~1.5hr (因為還不會游泳orz) 　　　　　星期二有1hr的有氧課　　　　　其餘日子會挑一天快走1hr 所以大概一星期會運動到四天我的問題：去年有量過inbody 知道基代是1250左右　　　　　看了置底文知道要吃到基代才有辦法瘦得健康　　　　　但是依照我目前的菜單執行了幾天　幾乎都在擔心吃太少　囧> 　　　　　早餐我估400大卡，中餐600，晚餐最多300，加總正好在基代邊緣，　　　　　所以只要有一天睡晚了沒吃到早餐，整天熱量就會不夠> < 　　　　　想問的是在這樣的情況下，如果我還是只吃中餐跟晚餐，　　　　　而且身體不會感到飢餓，那我還是要吃別的東西補到基代嗎？　　　　　像是多吃點水果之類的東西？　　　　　　　　　　除此之外也想請大家幫我看看整體的計畫有沒有什麼問題，　　　　　由其是運動量會不會不足？　　　　　(目標是以每月2kg左右下降到50kg左右) 因為我本來就很少吃三餐額外的食物，但也非常少運動　　　　　大概是還能平衡吧，所以體重已經六七年沒變過了囧> 　　　　　謝謝大家！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.181.108