[心得] 半年左右的減重心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者CrazyMika (囧)時間15年前 (2010/04/22 02:51)推噓1(1推 0噓 5→)

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基本資料性別：男年齡：23 身高：172cm 日期：09/01 ~ 04/10（大概時間~沒特別算）體重：68kg降到61.5kg ( 共降 6.5 kg ) 體脂率：??%降到14.3% 參考照片：無心得因為之前去交換學生的關係，都要自己煮又沒好好掌握分量，所以常常吃超稱又喜歡吃整包的洋芋片配電影或是教學～也沒好好去運動，理所當然的體重也就不斷上升一整年都沒量過體重XD 回來後第一次面對現實是體重變成68！生平最高紀錄一直到開學後才想說應該來練一下身體以免就這樣墮落下去了因為體重上升，所以我一開始沒有跑步，怕說對膝蓋負荷太大，所以還是先游泳好了一開始大概每週游3-4天，量大概就2KM左右，我都是練間歇，所以大概會花一個小時然後一週去跟車隊騎一次車，有空再一週一次瑜珈課很快的過一兩個月就掉到65kg了，還蠻欣慰這樣的幅度當然也知道之後是越來越難上學期都沒刻意去控制飲食，三不五時去買整大包的鹹酥雞+炸雞排，滷味點一點都破百後來再下學期就戒掉這些東西，飲料也從全糖-半糖到微糖然後寒假時應該是進步比較多的時候，游泳里程可以加到4K，加上練跑的課表跑步短間歇對我來說太難了，所以我都跑5K+5K或2K-2K-5K-1K之類的，總里程大概10K 中間各休息個五分鐘左右，一週大概2-4次最難控制的就是睡眠時間，因為今年作畢業設計，跟別人同組常常約到時間都是半夜也就會影響運動的安排，只好有時會照當天的運動量吃飯，不過我覺得基本上戒掉零食就差不多了，因為身體會告訴你該攝取多少食物我看到置底文有建議大家重訓，但是我實在是很懶得做那些儀器，可以接受在泳池一趟又一趟，也可以接受在操場一圈又一圈，但是要去拿啞鈴舉個三五下就沒耐心了 ...真奇怪XD 所以我後來的折衷方案是去買了個划手板，游泳時可以配一些阻力訓練但是也就只有手，其他地方都放任自然不過後來體脂降下來後其實還是有些肌肉線條啦，另外我覺得瑜珈課不錯，可以平衡身體的力量，很多姿勢會幫你找出最弱的肌肉並練它做一堂課疲累程度不輸連續的有氧總之，最大的感想就是，零食去掉後加上運動要回到標準體重就不會那麼困難了當然過程中會很累，但是完成課表的成就感會讓疲累舒緩許多過程中我並不常量體重，大概1個月左右去保健室量一次而以我覺得每天的起起伏伏不太重要，長期的大趨勢才是目標(好像股市喔XD) 相信只要注意每天的運動消耗+基礎代謝>吃進去的，久了體重畢定下降助大家都能朝自己的目標穩穩的前進現在就不管體重了，吃的健康並努力的持續運動，並多逛逛路跑板跟鐵人版了XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.178.98

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knef

04/22 03:08, , 1^F

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knef

04/22 03:09, , 2^F

04/22 03:09, 2^F

我是在台南深呼吸上的，但各地基本上都一樣，就努力做到老師的動作(太難了～) 然後間歇我是用計時的，像游泳200*8的話我一般都設定3:40(捷式，其他式要加秒) 就是游一趟大概3:20-30的200，休息到3:40再出發，如此循環這樣的話200*8大概要半小時，然後太累的話可以改400*4，時間兩倍變7:20這樣一次休息久一點會比較輕鬆，通常我會配在一起像之前幾次會游400熱身+400打水，然後先400*4再200*8，最後混合式200*2 再放鬆遊一點就上岸跑步的話我那就不算間歇吧～我是用心跳算的，5K5K的就穩定155左右 2K2K5K1K的就設定慢快慢快這樣，慢的就150左右，快的會上170 速度我不清楚耶，大概5K 25分鐘這樣的，我跑步練不多跑步要練間歇的話可以試試看800M，一樣設定時間，然後休息一樣時間再跑非常的可怕～我還沒試過 ※ 編輯: CrazyMika 來自: 114.33.178.98 (04/22 04:01)