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[減肥] 請各位高手幫個忙吧^^

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (twochen)時間15年前 (2010/04/21 16:52), 編輯推噓6(6推 0噓 29→)
留言35則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：150 體重：54 BMI：24 體脂率：36.5 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：通常都是無糖豆漿(我沒有刻意不吃早餐,但是早上真的沒有胃口, 如果那天早上胃口比較好會吃火腿蛋土司之類的) 午餐：正常吃,通常都吃學校附近的西式料理或是早餐店的拼盤 晚餐：會盡量吃少一點,像燙青菜,有時候會吃豆漿配雜糧餅乾 其他：我的基代是1121,我通常都平均吃到1300左右(吃低於基代好像會 讓新陳代謝變慢@@) 日常作息時間：晚上一點左右睡覺,早上七點半起床 生活型態：好動的大學生 運動習慣：我禮拜一跟禮拜四都有練排球,禮拜一是系上排球隊的練習,從 晚上七點到十點左右,禮拜四是體育課,連上兩節。本來禮拜三也有練排球 可是最近有事停了。偶爾會去學校的健身房重訓（大約一個禮拜一次, 一次也是差不多一個多小時）然後只要有人約我去運動就會去(常有學姐假 日約我打球),可能最近會去游泳,本身平常就是個坐不住的孩子 我的問題：從國中開始就想減肥了,並且有在鑽研減肥這個領域。國三最胖 時有65公斤@@但是那好像是因為在準備考試吧,然後到高中就變成55~60( 還是很胖)大學時又開始很努力地減,可是怎麼減就是五十幾。。。個人希望 我的BMI可以至少減到22(大約49公斤吧),然後我明明運動的次數比起同學 已經高出許多,可是不知為何體脂肪率還是很高,希望可以降到20。到底我的 減肥哪裡出問題，導致我的體重還有體脂肪都居高不下＝　＝？還麻煩高人 指點一下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.70.62
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04/21 17:02, , 1F
寫的好模糊喔... 午餐正常吃??偶爾會去健身房??
04/21 17:02, 1F
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04/21 17:02, , 2F
一個禮拜兩次排球練習...好吧我不熟 但感覺效率不高
04/21 17:02, 2F
排球練習很累。。。不比籃球輕鬆
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04/21 17:03, , 3F
直接全拿去做有氧比較有效吧 搞不好去打籃球還比較激烈
04/21 17:03, 3F
有氧不是持續運動超過３０分？那我這樣應該可以吧？而且我本來有做一學期的拳擊有氧 ，也沒什麼用＠＠
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04/21 17:07, , 4F
如樓上說的 資訊過少 你大E吧
04/21 17:07, 4F
※ 編輯: twochen123 來自: 140.127.70.62 (04/21 18:01)
推
04/21 18:28, , 5F
我沒說排球練習不累阿 重點是心跳數超過130 而且持續30
04/21 18:28, 5F
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04/21 18:29, , 6F
分鐘以上 如果一下很累一下有休息 還不如持續的有氧
04/21 18:29, 6F
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04/21 18:30, , 7F
這就是很激烈的籃球運動減肥效果未必比慢跑好的原因
04/21 18:30, 7F
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04/21 18:32, , 8F
而且你本來也沒寫你排球怎麼練的不是嗎?? 你之前只有寫
04/21 18:32, 8F
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04/21 18:32, , 9F
排球吧 這樣最好會知道你怎麼練的...
04/21 18:32, 9F
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04/21 18:36, , 10F
是唷...我沒有特別去量心跳...可是應該是有超過了@@
04/21 18:36, 10F
推
04/21 18:37, , 11F
其實我想表達的重點不是心跳 重點是你之前寫的太模糊
04/21 18:37, 11F
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04/21 18:38, , 12F
不過改了之後是有比較詳細就是了
04/21 18:38, 12F
推
04/21 19:08, , 13F
然後 你的菜單還是很模糊 參考別人怎麼寫的吧
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04/21 21:04, , 14F
是唷...不好意思讓你看得很辛苦捏...
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我有去爬文,可是我吃得真的沒有別人固定...
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我沒有硬性規定自己一定要吃什麼...
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推
04/21 21:06, , 17F
不是要你固定吃什麼東西 而是形容一下份量 烹調方式吧
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之前本來有試過豆漿減肥的(就是早午餐都喝豆漿的那個)
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你的正常份量跟正常吃 跟別人的正常定義不一定相同
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像是說 肉大概多大 飯大概多少這樣
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因為我住宿,所以都吃學校外面的...所以我的正常是真的
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很正常...
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推
04/21 21:14, , 23F
對你來說很正常的份量 對看文章的人來說 說不定會覺得
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04/21 21:14, , 24F
過多或過少 或者有什麼營養可以再增加 寫詳細點可能會
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04/21 21:14, , 25F
大概就是一盤義大利麵之類的呀,然後拼盤的話,
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04/21 21:15, , 26F
比較接近你的問題...
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04/21 21:15, , 27F
就是一片漢堡肉.一份大約手掌大份量的薯條.蔬菜.一顆
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04/21 21:16, , 28F
雜糧麵包這樣
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04/21 22:16, , 29F
一盤義大利麵是多大？蔬菜？多少份量？雜糧麵包大小？
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04/21 22:16, , 30F
如果你不認真寫，就看不出有決心要減。另外排球我也練過，
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04/21 22:17, , 31F
跟籃球差不多，不太算有氧，因為你不是隨時都在動的，
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04/21 22:17, , 32F
心跳恢復率快的很快就降到 100 左右
04/21 22:17, 32F
推
04/22 00:19, , 33F
薯條跟漢堡肉少吃吧 熱量應該不低
04/22 00:19, 33F
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06/12 06:18, , 34F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:18, 34F
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07/20 02:44, , 35F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 02:44, 35F
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