[待批] 健康增體脂肪，請給點意見 >"<

看板FITNESS (健身/體適能)作者miuccina (春耕)時間15年前 (2010/04/21 12:02)推噓11(11推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：158 體重：42-43 BMI：17.2 體脂率：13%......= =" 參考照片：（可免填）基代：（三月用康是美那種體重機量的）1230左右三餐內容早餐：飲料：自製精力湯（地瓜葉、青江菜、紅蘿蔔半根、蘋果半個、奇異果一個）或馬玉山紫米山藥 or 客家擂茶一包食物：全麥土司（一～兩片，看食慾）配荷包蛋 or 雜糧饅頭夾蛋 or 蛋餅午餐：平常：五穀飯一碗、蔬菜兩至三樣（燙居多）、肉一份、味噌湯一碗外食：便當飯（菜都會吃完，肉通常份量太多吃不完，飯也會吃） or 蔬菜湯麵 or 炸醬麵晚餐：五穀飯半～一碗、蔬菜兩至三樣、肉或豆腐一份、味噌湯一碗 or 米粉煮肉片其他：水攝取1200-1500 c.c.／日，每天早上早餐後B群一粒、Q-10一粒日常作息時間：晚上十點～十一點間必睡，早上六點～七點間自動醒來生活型態：研究生，一週三天上課，四天在家唸書寫作業運動習慣：每週至少五天慢跑4~5km/30 min. 還有四天上瑜珈課，每次1~1.5hr 我的問題：之前我因心因性厭食症爆瘦，體脂肪只剩下9%，月經也已經快兩年無法自行出現，必須靠藥物才能維持，最近有心振作，想從飲食和運動雙管齊下，因為我不想光靠大吃大喝增重，這些多的體重應該只是脂肪而不是肌肉吧～加上厭食症的心態本來就還是會害怕有「多餘的贅肉」在身上散播，所以我想要讓自己身心方面都很健康的向上生長。但是難題在於，有時候我會暴食！那種暴法真的是心理變態的暴，我可以在正餐之後繼續大吃一堆高油高熱量的蛋糕點心（這是我的死穴），譬如上個星期就在晚餐後（是美式大漢堡配鵝油炸的薯條，還有甜甜圈跟起司奶油餅乾）又接著吃了一塊重乳酪蛋糕一塊輕乳酪蛋糕三片虎皮捲蛋糕三片芋泥捲南瓜派一片還有其他的，可是我忘記了...= =" 總之每次爆炸後都會有強烈的罪惡感，然後就逼迫自己提高運動量趕快消耗掉。後來我終於理出頭緒，為什麼我有時候會被這種暴食慾念襲擊，就是因為我正常澱粉攝取不足，所以晚上會覺得很空虛。目前我決心振作起來，不只是要多吃，把之前流失的體重跟脂肪都補回來，而且也要吃得對、吃得健康才可以，這樣腦袋就不會一直想從其他食物得到滿足。但是我真的還在摸索自己的食慾跟食量，所以才會發這篇文章，希望有經驗的朋友可以提點一下。由於在美國留學，平常都是自己料理三餐，口味清淡為原則。出去吃的話大部分仍選擇亞洲食物為主，因為總覺得漢堡薯條很難有飽足感...= =" 我現在會要求自己三餐一定要有主食，就是澱粉；在家料理就會選擇五穀飯或全麥麵條，出去吃就會選擇米飯、麵條或越南河粉。蔬菜水果每天至少攝取五樣，早餐一定要有蛋補充蛋白質，肉類的話就看心情，雞、牛、魚都不排斥，豆腐也很愛。早餐以吃豐盛、營養均衡為原則，中午吃到八分飽，晚餐約六至七分，因為我要重新訓練自己對飽足的感受（不能再暴食亂撐）。運動量都維持固定，基本上就是慢跑（而且是有上下起伏的小山丘）4~5km/30 min 一週五天～還有四天會上瑜珈課，當作修身養性與鍛鍊線條用。其他時間我都是坐在電腦前打作業、看書，累了就做做伸展操或自己練瑜珈，我想請問，這樣的運動習慣和飲食原則OK嗎？還有哪些地方需要加強呢？謝謝了～^^ ps. 我有朋友認為我目前要強化蛋白質攝取，所以今天的早餐我就吃饅頭夾蛋，午餐很豪邁的選雞排便當（但雞排吃不完＠＠）晚餐是小米粥一碗搭蔥油餅半張、燙青菜一盤... 這樣的吃法也OK嗎？我朋友覺得油炸物遠比精緻糖類好太多，所以他說寧願看我吃雞排飯，也不要去碰蛋糕甜點... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 75.85.69.183 ※ 編輯: miuccina 來自: 75.85.69.183 (04/21 12:03)

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s032538

04/21 12:29, , 1^F

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jearld

04/21 12:52, , 2^F

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sohodolls

04/21 13:15, , 3^F

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