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[減肥] 我覺得瘦好慢 甚至體重沒動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (威比)時間15年前 (2010/04/20 10:44), 編輯推噓21(21推 0噓 39→)
留言60則, 28人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：179 體重：98 (開學時好像是104) BMI：32 體脂率：31.4 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：-4無糖豆漿 偶爾來依個沙拉 午餐：正常吃 紅油炒手少麵 或是-4國民便當的量(中午才吃澱粉) (偶爾會喝個低糖飲料不常 或是吃點一兩顆糖果) 晚餐：學校自助餐 大約都是這樣無澱粉 http://tinyurl.com/y3htwzr 通常不吃蒸蛋 也不喝湯 日常作息時間：12點睡 早上7點半起來 生活型態：學生 運動習慣：每天下午四點重訓20分鐘 針對肚子和手臂 然後再快走30分鐘 心跳有到125 我的問題：我覺得瘦好慢....我自己覺得應該是要一個禮拜一公斤 我是需要增加運動量嗎?? 還是我吃太多= = 我現在打算三餐改成五餐 但吃進去的量不變 這樣會好一點嗎 我本身是溜溜球效應的見證者 曾經高三從120不吃 然後拼命游泳瘦到72 一年半多就胖回108了 之後看到這個版才知道我錯了哎 ------------------------------- 謝謝各位的指導 我現在又有一些疑問 我三餐都要吃到澱粉嗎?? 我用學校的機器測我的基代約1981大卡 是否我需要吃到約1981大卡呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.101.1.237
推
04/20 10:49, , 1F
關鍵字出現 大夥進攻囉
04/20 10:49, 1F
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04/20 10:50, , 2F
一公斤約等於你要消耗 7700 卡，一個禮拜要一公斤
04/20 10:50, 2F
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04/20 10:51, , 3F
出 - 入 > 1100 才有辦法，不過要是膀胱大灑泡尿搞不好
04/20 10:51, 3F
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04/20 10:51, , 4F
馬上就少一公斤了。
04/20 10:51, 4F
推
04/20 10:51, , 5F
運動量還要增加吧～
04/20 10:51, 5F
請問我是該增加快走 還是增加重訓? 還是買個xbike在家踩?
推
04/20 10:55, , 6F
不要看體重 要看體脂 要看體重就如二樓講的
04/20 10:55, 6F
我看過雖然不準 不過看一下開學前是34.多 現在量都31~32 也不多
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04/20 10:56, , 7F
兩個有時間就都增加阿 後然之後開始分天做
04/20 10:56, 7F
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04/20 10:57, , 8F
不過看你有親身經歷溜溜球 就覺得如此觀念不意外
04/20 10:57, 8F
我以前都是不吃不吃 真的很餓就就吃ㄧ片西瓜XD 現在學到教訓了 ※ 編輯: big055015 來自: 120.101.1.237 (04/20 11:00)
推
04/20 10:59, , 9F
我自己有個學理之外的想法 原po可以考慮看看
04/20 10:59, 9F
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04/20 11:00, , 10F
對於飲食方面 你可以觀察你朋友中 那一個人的身材標準
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04/20 11:01, , 11F
然後以他的食量去評估可不可以效法
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04/20 11:01, , 12F
如果他吃的正常且健康 且他長期以來身材都沒啥大走樣
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04/20 11:02, , 13F
那就"學"他的吃法
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04/20 11:04, , 14F
好 謝謝你!
04/20 11:04, 14F
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04/20 11:05, , 15F
減肥項目中應該補加：我是否己看過十篇以上的減肥文
04/20 11:05, 15F
推
04/20 11:06, , 16F
當然你不能挑錯人 或挑個很瘦但食量很大的那種
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04/20 11:09, , 17F
關鍵字 無澱粉 心跳125
04/20 11:09, 17F
推
04/20 11:09, , 18F
運動量跟食量都太少..
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04/20 11:12, , 19F
th大的建議好，多看別人怎麼減肥，就知道差在哪摟
04/20 11:12, 19F
推
04/20 11:22, , 20F
不吃澱粉你才會變胖，吃澱粉會變瘦
04/20 11:22, 20F
推
04/20 11:22, , 21F
吃澱粉可以幫助你燃燒脂肪 另外有氧拉長到一小時試試
04/20 11:22, 21F
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04/20 11:23, , 22F
吃澱粉也比較有飽足感阿 快樂減肥才是fitness
04/20 11:23, 22F
推
04/20 11:33, , 23F
心跳125不代表沒有消耗能量 130是比較好記
04/20 11:33, 23F
推
04/20 12:00, , 24F
有氧運動的時間要增加 ~125不是很夠喔!
04/20 12:00, 24F
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04/20 12:00, , 25F
重訓可以等再瘦一點再去!
04/20 12:00, 25F
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04/20 12:12, , 26F
澱粉：哭哭Q口Q 人家是無辜的
04/20 12:12, 26F
推
04/20 12:15, , 27F
哇喔，我快跟你一樣重了。XDDDDD
04/20 12:15, 27F
推
04/20 12:23, , 28F
-----------------關鍵字出現 大夥進攻囉--------------
04/20 12:23, 28F
推
04/20 12:43, , 29F
你吃太少動太少，不可能瘦...
04/20 12:43, 29F
推
04/20 13:09, , 30F
鍛鍊大肌群 胸 背 腿
04/20 13:09, 30F
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04/20 13:18, , 31F
你還年輕，先建立好良好飲食習慣加上運動，重新建立身体
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04/20 13:20, , 32F
的秩序。
04/20 13:20, 32F
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04/20 15:01, , 33F
你吃得東西太油了啦，與其吃自助餐，倒不如一碗白飯配上
04/20 15:01, 33F
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04/20 15:02, , 34F
燙青菜以及燙過的白肉
04/20 15:02, 34F
推
04/20 15:08, , 35F
重訓盡量平均做，讓肌肉平均長，負重要讓你有感覺微痠～
04/20 15:08, 35F
→
04/20 15:09, , 36F
飲食的話，是應該要少油，吃澱粉是沒差多少～
04/20 15:09, 36F
※ 編輯: big055015 來自: 120.101.1.223 (04/20 15:52)
推
04/20 16:34, , 37F
早上多一點脂肪不是可以增加新陳代謝?
04/20 16:34, 37F
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04/20 18:25, , 38F
基代1981大卡，吃可以吃到2600大卡
04/20 18:25, 38F
推
04/20 18:36, , 39F
@@我覺得你也吃太少,我現在大概基代約1956,每天正常吃,
04/20 18:36, 39F
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04/20 18:37, , 40F
就是外面賣的正常便當過水,每天騎腳踏車30km/hr,2小時,
04/20 18:37, 40F
推
04/20 18:37, , 41F
男生 吃這樣 不會很餓嗎?這樣撐不了多久的
04/20 18:37, 41F
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04/20 18:40, , 42F
然後大約一週一公斤慢慢消減.
04/20 18:40, 42F
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04/20 18:42, , 43F
感覺你的菜單不到基代,早餐沒有沙拉的話大概就150,中午
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04/20 18:42, , 44F
小7便當大約8百左右,晚餐頂多算到6百,這樣距離你的基代
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04/20 18:43, , 45F
我是女生 看了都覺得好餓XDDD
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04/20 18:43, , 46F
還差得有點遠,我基代和你差不多,自己是控制在2400左右
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04/20 18:44, , 47F
還是吃到基代 然後多運動吧~!
04/20 18:44, 47F
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04/20 18:45, , 48F
運動也不夠,拉長到1hr,我是分早上下午各1hr,
04/20 18:45, 48F
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04/20 18:46, , 49F
以菜單來說感覺是餓瘦的~繼續加油^^
04/20 18:46, 49F
推
04/20 18:48, , 50F
還有澱粉要吃,吃了才有能量運動阿~
04/20 18:48, 50F
推
04/20 19:48, , 51F
請多爬文，澱粉要吃，要吃些蛋白質，要多運動
04/20 19:48, 51F
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04/20 20:16, , 52F
習慣不吃早餐的人，早上不會餓。
04/20 20:16, 52F
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04/20 20:55, , 53F
我早餐都超餓的....假日早起都是為了吃早餐
04/20 20:55, 53F
推
04/20 21:41, , 54F
個人認為他運動不能說太少 基本上體重重 快走本來就是最適合
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04/20 21:41, , 55F
且又有重訓 建議原po把重訓的部分設計得更扎實
04/20 21:41, 55F
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04/20 21:42, , 56F
不要針對性 直接做全身的 然後從肌耐力開始
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快走維持就好
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04/20 21:43, , 58F
且有氧拉長時間有效果有限 你倒不如想辦法提高基代
04/20 21:43, 58F
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06/12 06:25, , 59F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:25, 59F
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07/20 02:51, , 60F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 02:51, 60F
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