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[減肥] 減肥歷程之該怎麼辦?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (真實)時間15年前 (2010/04/19 20:11), 編輯推噓9(9推 0噓 28→)
留言37則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：20 身高：167 體重：77.2(前兩天 在家用電子磅秤量.不要嚇到!因為我量時也嚇到了) BMI：27.68% 體脂率：36.7 三餐內容 早餐：長久以來都是喝某家代餐+麥片=大約100大卡 午餐：一個便當+一顆水果 晚餐：長久以來還是喝某家代餐+水果 其他：沒有吃宵夜的習慣 日常作息時間：12點半前一定上床 一點前一定會睡著 因為要上課所以7點30左右會起床 平常都沒啥在運動 生活型態： 學生 現在不是最胖的時候 以前國中78kg(也不是最胖的時候)但是那時有靠少吃和運動瘦8-10kg 但因為沒有克制又變回原來的體重>< 上高中後因為過得太開心結果...85kg(That's right!就是這時最重!) 高二因為有喜歡的人就...靠節食瘦到了76,75kg左右就停住了 因為同學的介紹 我就去吃代餐 第一個月很神奇 瘦了"6kg" 但後來就都停住在68-69kg 因為大學考試就很努力讀書 最瘦就是那時拉~ 那時有65-66kg 上大學後一年級先胖5kg(大約70kg) 二年級住宿又胖2-3kg 因為一直有吃代餐(其實我們家是直銷商但是只有我們家自己吃也沒有推銷什麼的) 後來受不了想說找上線問問看 有吃過的人應該會聽說有種是整個禮拜只喝代餐 其實現在想想太恐怖了 一天只有800大卡!!! 為啥我這樣說? 因為我真的有一個禮拜都喝代餐過!! 那個禮拜真的有瘦"2kg"! 其實那時有去運動 但上線說"千萬不要運動!!到時運動完你一吃東西馬上胖" 然後我傻傻的就聽他的話 最後...體重就直線上升 其實我後來只是改變早餐的習慣 吃了早餐一陣子就狂肥!!!!! 最近我才爬美體相關板 才發現其實一直用錯方法 雖然我可能不會完全斷掉代餐 運動習慣: 以前都沒運動 現在會去運動 每天至少1-1.5小時 都是在健身房 心跳數每分鐘130下以上 我的問題: 請大家給我些建議 我想改變飲食習慣 可是我是外食族 因為在學校住宿沒得選擇><" 可以告訴我早餐和晚餐該如何改變 目前基代大約1400-1500 (有點久沒測) 謝謝您:) 看完我的長長文~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.138.226.137 ※ 編輯: justiris 來自: 140.138.226.137 (04/19 20:13)
推
04/19 20:31, , 1F
為啥不戒掉代餐？
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推
04/19 20:34, , 2F
為啥不戒掉代餐？
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04/19 20:37, , 3F
這個問題很好~XD 我已經有點不知道不吃代餐我還可以吃啥?
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04/19 20:38, , 4F
如果戒掉代餐要怎樣飲食?請大家給我意見:)
04/19 20:38, 4F
推
04/19 20:41, , 5F
飯、麵、餃子、包子、饅頭、米粉.....很多可以吃的啊
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04/19 20:48, , 6F
也是齁~其實很多東西好吃 可能是吃習慣 怕吃別的會胖
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04/19 20:49, , 7F
雖然已經知道要運動 消耗>進入的熱量 還是會怕怕的><
04/19 20:49, 7F
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04/19 20:51, , 8F
想知道大家在減肥時都大概怎樣飲食
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04/19 20:59, , 9F
早餐 小7 中餐 便當 晚餐 小7
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推
04/19 21:00, , 10F
你觀念先改 再來談吧
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04/19 21:46, , 11F
不吃代餐=/=會變胖 我覺得飯很容易飽可女生聽到都很怕..
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04/19 22:14, , 12F
相對於你的體重，其實你的體脂比較可怕
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04/19 22:37, , 13F
外食的話~~~懶一點，我覺得subway隨便一個口味都比代餐來
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的強，我是subway控...
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推
04/19 23:01, , 15F
你長久以來都吃如此少還胖成這樣我都不知道該說啥..
04/19 23:01, 15F
推
04/19 23:05, , 16F
早餐吃多一點 妳早餐太少了subway沙拉(醬少)很好吃呦
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04/19 23:10, , 17F
bmi和妳差不多 體脂肪差很多 或許是因為長期吃不到bmr
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04/19 23:11, , 18F
所以就算吃不多也沒辦法瘦下來?
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推
04/19 23:20, , 19F
當你把代餐全置換成正常人食物 有段時間會復胖 這就是
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你要有心理準備的地方 除非你打算一輩子與代餐為伍
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我有個同學也是這樣 吃代餐吃到整個就是仙女心態
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後來當他沒錢再買代餐....嘖..我還是別說好了...Orz
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這樣說好了 長期使用代餐的人要恢復正常人飲食 必須循
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04/19 23:26, , 24F
序漸進(類似斷食→復食) 運動一開始也不能像一般人
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推
04/19 23:31, , 25F
一定要重建觀念 信任人界的食物 因為你的身體需要它
04/19 23:31, 25F
推
04/19 23:48, , 26F
推人界的食物~~人是為了美食而生存的!!不為了能放心吃
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04/19 23:48, , 27F
美食..鬼才要運動!!!
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04/19 23:56, , 28F
想問reneeviolet 什麼是"運動一開始也不能像一般人"?
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04/19 23:57, , 29F
是要運動比較久 一星期次數比較多這樣嗎?
04/19 23:57, 29F
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04/19 23:58, , 30F
我猜測是要慢慢的不能太激烈吧 畢竟你吃的真的很少很少
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04/20 00:01, , 31F
恩恩 我覺得跑步對我來說負擔太重 所以我就先選擇腳踏車
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04/20 00:02, , 32F
那種 也不會騎太久 對膝蓋也不好 就有些運動交替這樣
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04/20 01:59, , 33F
你要重建觀念,恢復正常飲食,當然運動不能一開始太猛啊
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你目前吃得少，動沒幾下肯定頭昏眼花；若硬撐著運動
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因運動而增加的食慾會讓你整個人更不知所措...
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06/12 06:30, , 36F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:30, 36F
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07/20 02:55, , 37F
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07/20 02:55, 37F
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