[減肥] 復胖後的減肥(更正基礎代謝)

看板FITNESS (健身/體適能)作者babyincar (啊哈!冰涼的可口可樂!)時間15年前 (2010/04/19 10:00)推噓1(1推 0噓 4→)

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基本資料性別：（男／女）男年齡：28 身高：171 體重：85 BMI：29 體脂率：27 康是美測定基代:1757 體脂肪：29.3 內藏體脂肪：14 BMI：29.9 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：通常是外賣的早餐漢堡配咖啡咖啡買了會留大約半杯隔天喝熱量估計為400+100＝500 午餐：在圖書館k書為了方便起見所以購買小七的漢堡三明治搭配小罐柳橙汁熱量約為350+100＝450 晚餐：因為午餐吃得不算多所以會比較早餓差不多4點多就吃晚飯以今晚來說打算去吃三媽牛鍋一鍋通常會加半碗白飯或是在便當街挑東西吃如炒飯之類這時候填補基礎熱量的缺額喝水量：沒事就拿著水罐灌應該有3000以上吧排泄：正常其他：健身完之後會稍微吃一點最近是把哥哥訂婚的喜餅按比例切小塊吃個一兩塊如昨天是一小塊喜餅 60卡後來太餓在吃一塊豆乾熱量 80卡（皆是按照包裝上的表定熱量）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8點起床 10點出發讀書 4點吃晚飯 8點離開學校 9點進健身房睡覺時間連午睡約8小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考生運動習慣：一星期會進健身房5-7日 40分鐘跑步機時速每5分鐘調快0.5公里 6-6.5-7-7.5-8-8.5-6-7 熱量通常會跑到表列350卡到400卡騎馬機15分鐘不知道會否有用但是可以稍微坐一下休息 15分鐘表列60卡起床會作個類似氣功的緩體操30分鐘算50卡如果晚上沒事情想看個電視還會再來一次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 3年多前在本版成功減肥30公斤不過這些年來又慢慢胖回來了上禮拜去訂婚之前買的西裝太小很不爽我目前使用的計算基準代謝公式是=66+(W2*13.8)+(W3*5)-6.8*28 每天算起來差不多是1900卡並使用excel作表紀錄飲食量跟運動量今天看上個禮拜做的飲食熱量紀錄平均大約為2000 包含一天被朋友抓去吃到飽的3000卡跟前天朋友來吃的宵夜2450卡運動量維持在一天450-500卡間我還蠻愛吃的大約兩個禮拜會被朋友抓去吃好料路邊小館或是吃到飽大餐以往我都不會估計那時的熱量從上禮拜開始決定慢慢回想當時吃的好料熱量以鞭策自己我希望能在老哥9月底結婚前能瘦10公斤我現在是作一個欄位寫77000卡然後每天的用所需代謝量2285（基礎*1.2）-（每日飲食2000-運動500）看幾時能夠湊足77000卡能湊足沒瘦10公斤好歹也有個5-6公斤吧從上禮拜到昨天為止是4963卡我是學商的用這種算數的方式對我來說比較有激勵的作用目前體重沒變希望這種減肥方式能有所成效各位請幫我看看這種是否合用呢謝謝飲食熱量我參照三采的快瘦食物排行速查在康是美測得的體重是87.7 為了之後計算方便我以後在家計算基代的值還是以1757/84.4(今天家用體重計測量值)*之後每日體重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.108.76 ※ 編輯: babyincar 來自: 218.166.108.76 (04/19 10:19)