PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 運動近一個月體重體脂肌肉量無變化 >"<

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (報告趕工中)時間15年前 (2010/04/18 11:30), 編輯推噓16(16推 0噓 30→)
留言46則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：164 體重：54 BMI：20 體脂率：28% 三餐內容 早餐：這餐常常被略過 Orz 午餐：御飯團2個 or 外賣的便當(主菜和飯吃一半，配菜吃掉) 晚餐：白飯2/3碗左右+青菜+肉類 (沒有特地計算份量，不過加起來應該差不多7-11一個國民便當左右的量吧) 其他：每天大約會喝掉400-500ml牛奶(240-300Kcal)、500ml含糖紅茶(200Kcal) 日常作息時間：通常12~2點睡 早上沒課的日子約10點起床，略過早餐直接吃中餐 早上有課的日子約8點半起床，早餐中餐加起來吃前述中餐的量 生活型態：學生 運動習慣：約兩個月前開始每天晚上踩X-Bike超過一小時 (以前都是三天打魚兩天曬網一次半個多小時而已) 近一個月有2/3日數每天踩100~120分鐘 約50~60km (阻力3，中間會有15~20分鐘轉到阻力4，平均轉速27~30) 我的問題： 剛開始規律運動時，有配合節食晚上只吃燙青菜或水果，一個月大概少了一公斤 TANITA量出來的體脂率與肌肉量差不多都沒變 最近的一個月，飲食沒有特地控制(如前述三餐內容) 運動量增加，但是體重、體脂肪、肌肉量幾乎沒有改變 以前在此進食量+不運動的情況下體重、體脂肪等也是持平 甚至兩三年前單純用節食方式減重到50kg時，體脂肪下降到23%過 不免對運動的努力感到有點疑惑 >"< 過程中燃燒的熱量是......假象嗎 Orz||| (雖然我也不相信X-Bike顯示的，每天降子就消耗了兩千多卡，不過四五百總有吧？) 爬過文後推測，這種情況應該是需要調整菜單或運動量 目的是想降低體脂肪增加肌肉量 不知道目前應該是增加運動量(不過一天兩小時已經很難再增加了QQ) 還是要改變菜單(改成以蛋白質為主食)呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.35.240
推
04/18 11:55, , 1F
我一直覺得x-bike踩4以內的真的需要出到啥力嗎XD
04/18 11:55, 1F
爬文看過滿多版友說 與其阻力轉很重，不如轉3然後讓轉速到30，讓心跳有上來比較重要 也可以降低膝蓋關節受傷的機率 中間會轉到4約15min轉到5約5min降子 增加力量的使用(不過這種時候轉速大概都只能到27)
→
04/18 12:00, , 2F
一定要好好的吃早餐，不然不易瘦
04/18 12:00, 2F
推
04/18 12:04, , 3F
1公斤只是身體水分的替換，重點還是在運動，光節食沒什
04/18 12:04, 3F
→
04/18 12:05, , 4F
麼效果，加上你又不吃早餐
04/18 12:05, 4F
沒吃早餐是因為起床的時候直接吃了中餐的東西 我好像沒寫清楚意思 >"<
→
04/18 12:06, , 5F
有氧運動才是減肥的王道，我覺得啦
04/18 12:06, 5F
X-Bike騎到轉速30上下還不算有氧運動歐＠＠？ (因為碼表測心跳的功能從一開始就測不到，所以都用轉速在判斷)
推
04/18 12:54, , 6F
一天之內蛋白質好像不太夠？相較之下澱粉確實偏多
04/18 12:54, 6F
→
04/18 12:55, , 7F
以及吃一點水果吧 營養均衡身體才敢瘦喔^^
04/18 12:55, 7F
謝謝您的建議 最近來吃綜合維他命吧！
→
04/18 13:05, , 8F
運動時間如果不想增長的話~可以提高強度喔!
04/18 13:05, 8F
我會試著把轉速騎到33以上滴 (轉速快不上來，也許是因為現在看的電視劇步調比較慢 XD 之前看救命病棟騎，一度還騎到36)
推
04/18 13:17, , 9F
剛爬文看到某版友說連續運動兩到三小時,就開始消耗肌肉
04/18 13:17, 9F
→
04/18 13:18, , 10F
@@這兩天都連續運動兩小時讓我有點怕怕,今天才開始恢復
04/18 13:18, 10F
→
04/18 13:19, , 11F
早上1hr,下午1hr,速度約28～29,阻力3,這樣,天天騎～
04/18 13:19, 11F
→
04/18 13:20, , 12F
@@第一行有些打錯,是兩到三hr有消耗肌肉,沒有"開始"
04/18 13:20, 12F
→
04/18 13:21, , 13F
@@還在學習階段,所以有錯請幫說一下,謝謝
04/18 13:21, 13F
推
04/18 14:10, , 14F
04/18 14:10, 14F
→
04/18 14:10, , 15F
to lose weight you need a calorie deficit
04/18 14:10, 15F
→
04/18 14:11, , 16F
and to add muscle you need a calorie surplus!
04/18 14:11, 16F
→
04/18 14:11, , 17F
試著保持肌肉量 然後減少體脂就好了
04/18 14:11, 17F
推
04/18 14:16, , 18F
(話說 那句話讓我想到大一的 消費者剩餘 XD)
04/18 14:16, 18F
消費者剩餘應該是願付金額與實支金額差額？ 我不知道怎麼聯想過來 (想像力太差？)
推
04/18 14:18, , 19F
先換別種運動一個月看看
04/18 14:18, 19F
謝謝您的建議 最近要是沒下雨的話，改成去慢跑看看：)
→
04/18 16:50, , 20F
要增加肌肉量就重訓..光踩車子效果有限
04/18 16:50, 20F
單純調高阻力有用嗎？ 還是需要到健身房＠＠？ ※ 編輯: kloze 來自: 61.228.35.240 (04/18 21:07)
推
04/18 21:11, , 21F
只是因為字所以想到 XD
04/18 21:11, 21F
→
04/18 21:12, , 22F
calorie deficit vs calorie surplus... 熱量...
04/18 21:12, 22F
推
04/18 21:15, , 23F
消費者剩餘(consumer's surplus)=>calorie "surplus"
04/18 21:15, 23F
→
04/18 21:17, , 24F
to add muscle(要增加肌肉) you need(你需要) a
04/18 21:17, 24F
→
04/18 21:17, , 25F
calorie surplus(你要吃超過.....
04/18 21:17, 25F
→
04/18 21:18, , 26F
但妳又想減脂... 這..
04/18 21:18, 26F
→
04/19 00:46, , 27F
於是此題無解嗎＠＠？
04/19 00:46, 27F
推
04/19 11:22, , 28F
重訓很重要 不一定要健身房 不管是哪部位的重訓都有用
04/19 11:22, 28F
→
04/19 11:23, , 29F
女生就建議用寶特瓶裝水當啞鈴練(重量自己調整)
04/19 11:23, 29F
→
04/19 11:24, , 30F
還有仰臥起坐 練到正常做都很輕鬆的話可以拿水瓶增重
04/19 11:24, 30F
→
04/19 11:26, , 31F
另外營養和水分一定要夠 不然肌肉長不出來脂肪也不會消
04/19 11:26, 31F
推
04/19 11:50, , 32F
如樓上s大講的一樣練 盡量保持肌肉 然後減脂 看起起來
04/19 11:50, 32F
→
04/19 11:50, , 33F
也有會線條 有肌肉(看起來)
04/19 11:50, 33F
推
04/19 12:32, , 34F
一直很想說 時速跟轉速是不一樣的東西....
04/19 12:32, 34F
推
04/19 12:33, , 35F
其實也可以看一下BB.com那個討論串裡的三F
04/19 12:33, 35F
→
04/19 12:33, , 36F
Building muscle almost always requires some fat
04/19 12:33, 36F
→
04/19 12:33, , 37F
gain.
04/19 12:33, 37F
推
04/19 12:59, , 38F
你要改變作息，穩定的盡量12點以前睡，讓身體代謝正常有
04/19 12:59, 38F
→
04/19 13:00, , 39F
效率之後才能慢慢減下來，很難一動就瘦的。
04/19 13:00, 39F
推
04/19 13:22, , 40F
@@想問仰臥起坐如何用水瓶增重?我現在都跟著電腦人做
04/19 13:22, 40F
推
04/19 14:48, , 41F
放在身上負重 或者抱一本厚重的書在胸口
04/19 14:48, 41F
→
04/19 18:07, , 42F
像胸口碎大石那樣嗎？= =a
04/19 18:07, 42F
→
04/19 22:47, , 43F
是的 不過不用碎大石XD 上pump練腹就是加槓片
04/19 22:47, 43F
→
05/12 02:41, , 44F
運動的時候心跳要維持超過130/min才有用
05/12 02:41, 44F
→
06/12 06:35, , 45F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:35, 45F
→
07/20 03:01, , 46F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 03:01, 46F
‣ 更多 kloze 的文章
文章代碼(AID): #1Bodp5nY (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kloze 的文章
文章代碼(AID): #1Bodp5nY (FITNESS)