[減肥] 大腿肥肉減不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者cherryanna (小影)時間15年前 (2010/04/15 18:28)推噓18(18推 0噓 23→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：155 體重：48 BMI：20 體脂率：19.0~20.0 基代：1155　 (BMI、體脂率、基代是使用歐姆龍HBF-356測得) 三餐內容早餐：9點~9點半左右吃　　　水果－奇異果2/3個(約45g，綠色的)、蘋果1/8個(約30g)、　　　　　　鳳梨2小塊(大約37g,6*3cm大小)、大蕃茄半個(約70g) 主食－全麥土司3片，約300kcal 　　　　　　全麥土司是自己做的，成份有：全麥麵粉、健康高鈣燕麥植物奶1包(25g)、　　　　　　橄欖油1茶匙、葡萄乾1把、鹽少許、水，全部材料都是有機的午餐：下午1:30~2:00吃，主要是用來維持下午運動時的體力　　　全麥土司3片 or 全麥土司2片+香蕉1條(約110g)　　　晚餐：大約晚上7:00~7:30吃，家裡煮　　　主食－五穀飯1~1.5碗(主要有糙米、燕麥、蕎麥、紅豆、毛豆) 　　　青菜－綠葉子青菜2~3種(1.5~2碗)、綠色花椰菜(0.3碗)、茄子(0.2碗)，　　　　　　青菜全部都是水煮，沒有加任何的油　　　蛋類－水煮蛋 or 洋蔥炒蛋 or 韭菜炒蛋 (使用橄欖油，油量不到半個10元硬幣) 　　　配菜－醬油煮豆腐(約1/2~2/3盒嫩豆腐) 醬油鮭魚(約1個手掌量，使用魚本身油脂烹煮不另外加油) 炒豆干(豆干量約1~1.5個手掌量) 　　　　　　醬油丁香魚乾(魚乾約50~70g) (配菜部份煮一大盤油量最多10元硬幣，每天約1~2道) 其他：喝水量約3000c.c.，有時候會快到4000c.c. 　　　如果當天熱量沒有超過基代很多，會再多吃約100kcal的堅果　　　平日嘴饞時會吃1~2塊鳳梨酥或蕎麥蘇打餅，熱量約300kcal，一星期最多1次　　　沒喝飲料的習慣，若有外出不得以，只會喝無糖綠　　　偶爾會吃冰旋風或甜甜圈(1個月不超過2次，1次1個) 日常作息時間：晚上約12:30~1:00睡覺，早上8:30~9:00起床生活型態：在家當米蟲中運動習慣：運動已經超過1年，體重與體脂肪一直都在這個範圍去年10月將踏步機淘汰掉，改成騎健身車，今年1月左右改成每天增加1次騎健身車的菜單現在每天運動2次，下午3:30~5:30 and 晚上10:00 下午時重訓50min，深蹲12~15次、蹲馬步6次(每次維持15秒)、站立側抬腿單邊30次、　　　　站立後抬腿單邊30次、轉體15次(左右都轉到算1次)，其他部份就看當天情況做訓練。健身車阻力4(相當x-bike阻力3)，騎20.6km，40分鐘左右完成，時速約30~32km，　　　　心跳每分鐘135~150左右晚上只會騎健身車，和下午的健身車訓練菜單相同我的問題：上半身已經瘦到都看得到胸骨，也看得到腹肌了(不用力時十字線的直線非常明顯)，可是大腿還是很多肥肉大腿的肥肉不是自己太過嚴格覺得是肥肉，而是大腿用力之後還抓得起軟軟的肉，肥肉以大腿內側、後側、外側囤積最多。常常被笑說上半身和大腿的比例很詭異，是不是用膠水黏起來的Orz BMI和體脂肪都蠻標準的，但還是希望大腿的肉能變得緊實些，雖然說先瘦哪裡是基因決定，可是肥肉在那邊晃來晃去還蠻礙眼的= = 希望各位前輩能給我一些建議，謝謝各位了 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.76.134 ※ 編輯: cherryanna 來自: 218.164.76.134 (04/15 18:42)

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whitestripe

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