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[問題] 女性體脂肪目標的訂定

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (這裡有隻鳥)時間15年前 (2010/04/15 00:22), 編輯推噓2(2推 0噓 12→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/1
由於之前準備研究所考試 在多重方面下失調 導致我整個人肥了一圈 而且增加的都是脂肪 因此我現在開始進行我的減重計畫 希望可以恢復當初的體脂肪 同時也進行重量訓練 希望有適當的肌力使我可以應付各種情況 (我不想要什麼事都靠人) ---------------------------------- 原始資料 體重 42.4kg 脂肪重 9.4kg(22.2%) 除脂重 33.0kg 總水分 23.8kg 肌肉 30.6kg BMI 19.6 目前體重(已經幾周的有氧+重訓) 體重 42.4kg 脂肪重 8.7kg(20.5%) 除脂重 33.7kg 總水分 24.3kg 肌肉 31.3kg BMI 19.6 ---------------------------------- 我的目標是減少體脂肪到17% (去年夏天的資料，但那時體重很輕) 增加肌肉量 但是我最大的問題是 一般都只有說體脂肪過高不好 但沒有說體脂肪過低的問題 以女性來講17%好像就偏低了 這個標準到底好不好呀？ 女性運動員的體脂肪大約是多少呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.254.229
推
04/15 01:04, , 1F
你的肌肉量是自己算出來的嗎? 你身體的水分呢...
04/15 01:04, 1F
這些資料來自於學校的身體組成機 手跟腳都有金屬板 可以列出身體組成 水分的話23.8→24.3kg 都是重訓結束後測得的
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04/15 06:32, , 2F
體脂肪17@@ 女性體脂肪這麼低不太好吧＝ ＝
04/15 06:32, 2F
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04/15 10:18, , 3F
我遇過一些14%~18%的女性,也都很健康,生理期正常
04/15 10:18, 3F
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04/15 10:19, , 4F
所以這應該是看個人吧!但是以女性運動員為標準就太低了
04/15 10:19, 4F
我不曉得女性運動員多低耶 是想知道她們大概多少 以免將自己的目標訂太高
推
04/15 12:56, , 5F
會不會你的水分和肌肉的單位是% 不是kg?
04/15 12:56, 5F
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04/15 12:58, , 6F
因為水份23.8kg+肌肉量30.6kg > 你的體重42.多kg
04/15 12:58, 6F
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04/15 21:57, , 7F
因為肌肉含水，所以水分加肌肉大於體重
04/15 21:57, 7F
對呀 肌肉細胞也是有水分 所以不是獨立計算 我乾脆補上所有數據好了 ※ 編輯: birdddd 來自: 124.8.241.73 (04/15 22:02)
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04/15 22:31, , 8F
水份單位是L
04/15 22:31, 8F
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04/17 18:58, , 9F
基本上測量不要擺在運動後兩小時內或飯後測 都有點偏差
04/17 18:58, 9F
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04/17 18:59, , 10F
睡醒還沒吃早餐前去學校測測看吧!或者放學要吃晚餐前
04/17 18:59, 10F
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04/17 18:59, , 11F
17%真的有點太低 我覺得在正常值的中間會比較好點
04/17 18:59, 11F
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04/17 20:18, , 12F
低沒有不好 身體機能正常就還okay 固定時間量測吧
04/17 20:18, 12F
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06/12 06:48, , 13F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:48, 13F
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07/20 03:14, , 14F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 03:14, 14F
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