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[減肥] 肚子那層油可以離開一下嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (從心開始)時間15年前 (2010/04/14 23:45), 編輯推噓21(21推 0噓 51→)
留言72則, 25人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：173 體重：64.5 BMI：21.55％ 體脂率：17％ 參考照片：http://tinyurl.com/y653rlg pw:kila 三餐內容 早餐：小7的蔬果總匯三明治+桂格燕麥無糖（感謝49元組合！） 午餐：便當，不吃炸的主菜 晚餐：有重訓的話--無糖高纖豆漿、雞胸肉200g、燙青菜或小七的十二蔬果沙拉、水煮蛋 沒重訓的話--無糖高纖豆漿、吐司兩片、燙青菜或小七的十二蔬果沙拉、水煮蛋 其他：每天跑步前會喝杯黑咖啡 日常作息時間：大約0100～0200睡，0830～0900之間起床 生活型態：研究生 運動習慣：一三五慢跑5000m+重訓，二四慢跑8000m，週末打壘球 我的問題：因為大學的時候很認真的想要加入台灣的摔角聯盟 XD 所以有規律的重訓還有練體力 只是碩一的時候右手的舊傷被診斷出肩關節唇撕裂進場大修 現在過了一年雖然有復健，但是已經沒辦法有完整的活動度還有力量 所以只好換個目標想走精壯路線 :p 因為實驗室的規定我大約都是在晚上吃飯時間大約六點去運動 基本上運動量還有運動方式我都還蠻ok的，反正有動就會瘦 比較讓我困擾的是晚餐該怎麼吃比較好 如果只是單純的有氧日，我大約是控制50min跑完8000m外加熱身大約一小時 所以其實就七點多還算是吃晚餐吃的蠻放心，畢竟我晚餐本來就吃不多 但是如果是有加重訓的時候，搞一搞其實都大概要兩個小時就大約八點了 這種時間點實在有點尷尬不知道要選擇吃多還是吃少 雖然我是很不容易餓，但是吃少的話還是會在半夜餓醒 吃多了，有罪惡感，不吃，好可憐喔（咦？） 不知道有沒有版友有過類似的經驗可以提供一下晚餐菜單？ :D 目標是把體脂肪減到10％～12％之間 每天運動的時候都想著目標達成的那天要去吃饗食天堂 XD 不然就是在重訓的時候想一下傑森史坦森的完美身材就動力全開 哈哈我覺得定個目標就還蠻容易激勵自己的，大家也可以試試看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.43.217
推
04/14 23:48, , 1F
你是太瘦，應該要去重訓吧@@
04/14 23:48, 1F
→
04/14 23:49, , 2F
體重我覺得差不多耶，主要是以減脂為目標
04/14 23:49, 2F
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04/14 23:50, , 3F
重訓有在做，但是因為手傷有顧忌，所以多半都只練腹部和腿部
04/14 23:50, 3F
推
04/14 23:53, , 4F
沒肌肉要怎麼精壯呢
04/14 23:53, 4F
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04/14 23:55, , 5F
旁邊的傑森史塔森是我的偶像>/////<
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04/14 23:56, , 6F
我是認為你有氧保持現在的量，但是要增加重訓
04/14 23:56, 6F
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04/14 23:57, , 7F
畢竟你要減脂，肌肉會幫你消耗熱量，比有氧更有效
04/14 23:57, 7F
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04/15 00:05, , 8F
因為像蝴蝶機，推的動的量是受傷前的一半，就也不太敢往上催
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04/15 00:07, , 9F
所以其實只要會動到肩膀的動作我都不太敢隨意加重量 @@"
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因為實在分不太出來是訓練的酸痛，還是舊傷復發的酸痛 囧
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如果是這樣我會建議你找健身房的instructor 或是
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personal trainer來指導比較好，這樣可以正確的訓練
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褲子再往下拉一點....（誤）
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推
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我怎麼覺得吃的好少 XDD
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推
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是可怕在哪裡？？？
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不能噓........
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04/15 00:34, , 17F
因為我食量不大，所以就都吃到不餓就好，我也不知道怎麼抓量
04/15 00:34, 17F
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04/15 00:38, , 18F
benka大可以指教一下嗎？我目前就是少吃多動細節還請指導 :)
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推
04/15 00:46, , 19F
哪裡恐怖了= =
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那板上一堆板友不就比你更恐怖了
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推
04/15 00:53, , 21F
你再要求啥?????????????????????
04/15 00:53, 21F
推
04/15 00:54, , 22F
我輸了@@~
04/15 00:54, 22F
推
04/15 01:05, , 23F
如果你肚子上那層叫油...那版上很多人要去___了 囧rz
04/15 01:05, 23F
※ 編輯: KiLaa 來自: 123.192.43.217 (04/15 01:21)
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04/15 01:23, , 24F
就...總是希望體脂能在少一點嘛，體重我已經覺得ok了
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04/15 01:23, , 25F
所以在飲食的部份真的很困擾阿 QQ
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04/15 01:32, , 26F
這麼瘦還要減肥 當然想噓啊!!
04/15 01:32, 26F
推
04/15 01:49, , 27F
看了晚餐莫名的餓....好少~
04/15 01:49, 27F
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04/15 01:50, , 28F
好瘦~
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04/15 01:54, , 29F
我真的覺得你晚餐可以很豪邁的吃排骨便當或肯爺爺XD
04/15 01:54, 29F
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04/15 02:19, , 30F
這是諷刺文吧
04/15 02:19, 30F
推
04/15 02:47, , 31F
我跟你一樣高 比你多2公斤 體脂肪11% 但我也想減肚子
04/15 02:47, 31F
推
04/15 03:22, , 32F
還以為你的肚子像我這樣，結果是看到鬼
04/15 03:22, 32F
推
04/15 07:05, , 33F
你減肥多久了?我運動比你少 吃的差不多 體脂15%
04/15 07:05, 33F
推
04/15 10:32, , 34F
可以禁止這種人發文嘛0..0
04/15 10:32, 34F
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04/15 11:38, , 35F
hater4life大可以分享一下訓練還有飲食菜單嗎 :)
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回miracle大，這樣的運動量大約是半個月，之前大約就是一個
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04/15 11:41, , 37F
星期跑三次這樣，不過我算還蠻容易吃胖的
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推
04/15 12:08, , 38F
我都是只重訓不有氧 所以有肚子...
04/15 12:08, 38F
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04/15 12:10, , 39F
你減脂肪跑步就好了 每天跑個半小時吧...
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那妳體脂怎麼可以這麼低...QQ
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我飲食就餓了就吃啊 我18而已 都亂吃
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其實我也不知道那些動作的名稱
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04/15 12:12, , 43F
去年暑假有個老外教我練 我就一直練就是
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04/15 12:13, , 44F
以啞鈴握推來說好了 我組間的消息不會超過一分鐘
04/15 12:13, 44F
推
04/15 12:15, , 45F
我多少會節制就是 只是都亂吃而已
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推
04/15 13:59, , 46F
FFMI=18.3,雖然還不到虛弱不過肌肉量的確是不怎麼夠...
04/15 13:59, 46F
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04/15 14:00, , 47F
吃這麼是要怎麼長肌肉呢?一直重訓營養不夠也長不了肉
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你的晚餐不管有無重訓,應該每天都要吐司+豆漿+雞胸肉
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早餐蛋白質也不夠,中餐如果主菜肉夠多那還可以
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幾點吃飯根本沒關係,我幾乎每天都運動完八九點才吃
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04/15 14:04, , 51F
體脂率也從33%減到現在14%左右,吃的比你營養很多
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推
04/15 14:04, , 52F
我體脂肪差你1.8% 身高一樣體重比你重1KG..差好多
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減脂順其自然慢慢減就好,現在吃營養一點多長點肌肉比較重要
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04/15 14:19, , 54F
所以其實就還要再增加蛋白質的攝取量，然後運動量維持
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推
04/15 14:22, , 55F
我是這麼建議,你目前一天的熱量攝取差不多才1600
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04/15 14:22, , 56F
但運動量這麼大,即便再多吃個300-400大卡,仍然可以有效減脂
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04/15 14:23, , 57F
所以每天晚餐的澱粉跟蛋白質都要夠,對運動表現也都有幫助
04/15 14:23, 57F
推
04/15 14:33, , 58F
還要再減4KG脂肪體脂率才會到11%,如果不跟著長4KG以上肌肉
04/15 14:33, 58F
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04/15 14:34, , 59F
你只會看到皮包骨....所以多吃點吧!
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04/15 14:40, , 60F
建議你減脂3KG,增肌6KG以上,後者可比前者難多了
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04/15 14:41, , 61F
這樣就了解重點應該要放在哪,才能同時達到"精瘦"的目標了吧
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04/15 14:42, , 62F
精壯很難啦!除非你可以增肌12KG以上
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推
04/15 14:56, , 63F
好想噓+1...瘦巴巴的= =...好礙眼
04/15 14:56, 63F
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04/15 15:22, , 64F
OK，大致上了解了 感謝axlxyz大解惑 :)
04/15 15:22, 64F
推
04/15 16:52, , 65F
有時吃太少不會讓你瘦，反而會變胖:P
04/15 16:52, 65F
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04/15 21:40, , 66F
你好瘦喔...可以說是乾瘪了...
04/15 21:40, 66F
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04/15 23:01, , 67F
你是要練肌肉吧
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04/17 00:17, , 68F
你那不是體脂的問題吧 是你的腹肌根本不好啊
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04/17 00:17, , 69F
打錯是不夠吧
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04/19 13:05, , 70F
你要去肌肉版吧 你再減是要變成像排骨嗎 有傷還是可以練
04/19 13:05, 70F
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06/12 06:49, , 71F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:49, 71F
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07/20 03:15, , 72F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 03:15, 72F
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