[減肥] 減了快一個月了

看板FITNESS (健身/體適能)作者Ikarous (~科科~)時間15年前 (2010/04/13 18:17)推噓8(8推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：（男／女）男年齡：23 身高：178 體重：71.8 BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：饅頭加蛋一個或豬肉蛋三明治一份（兩片土司那種）午餐：一般便當或少量學生餐廳自助餐、晚餐：學生餐廳自助餐半碗五穀飯、青菜3～4樣（用湯過水）、主菜肉一種其他：有時吃的量比較少時，每天會喝1～2瓶無糖高纖豆漿（午晚餐居多）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上7:00～9:00起床（看當天幾點的課） 8:00或10:00上課到17:00 早餐8:00～10:00之間吃午餐11:30～12:30之間吃晚餐17:00～18:00之間吃 1:00～2:00間就寢，考前會熬夜生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：在學校時（一、二、三、四晚上）在寢室做重訓內容為仰臥起坐60下啞鈴（10LB）二頭肌70～100下三頭肌30下三角肌20下伏地挺身30～40下五、六、日會看天氣出去騎腳踏車至少兩次每週累積里程數20～30公里（一半爬山一半下坡）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從3/15的記錄 HT WT BMI 體脂 2010/03/15 177.6 74.8 23.71 23.3% 截至目前： 2010/04/13 177.8 71.8 22.71 20.6% 將近一個月減了3公斤，這樣的速度算是正常嗎？總覺得有點慢... 重訓的量是逐次增加到現在的數字因為我只有10LB的啞鈴，如果之後還要增量的話，有需要再買更高的啞鈴磅數嗎？目前是以增加次數來提升運動量（二頭肌一開始是30下一直增加到70～100）肚子跟胸部感覺特別難瘦....或許應該增加些有氧的量吧？（X-Bike這週才送到...）我的目標是能減到65公斤體脂可以控制在18以下這中間還有需要再做什麼調整嗎？謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.77 ※ 編輯: Ikarous 來自: 163.25.118.77 (04/13 18:18)

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ilove1530

04/13 18:18, , 1^F

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ruthenium

04/13 18:24, , 2^F

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ruthenium

04/13 18:25, , 3^F

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