[減肥] 兩個月的健康減重班該如何設定目標體重?

看板FITNESS (健身/體適能)作者juicyjill (學著獨立!)時間15年前 (2010/04/05 08:22)推噓7(7推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!! 基本資料性別：女年齡：23 身高：163cm 體重：68.5KG BMI ：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：40.1% <- 看到超傻眼= =" 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：大部分是自己煮燕麥片粥(無調味)，偶而加個蛋或堅魚醬油(低鹽) 一個禮拜大約有1~2天會在外面早餐店吃外加一杯紅茶，主餐會有生菜根番茄片。午餐：大部分是在外面吃，自助餐、麵攤等等，一定會點一盤燙青菜。晚餐：2、4同午餐~1、3、5&六日自己煮三菜(含肉)一湯。其他：水果現在一天會吃1~2份，偶爾沒吃。有時候會自己煮無糖水果茶。在網路上登記從4月1日到4月5日的飲食熱量大約是1600~2000卡左右。日常作息時間：五、六、日、一會比較晚睡，大約1~2點睡覺，隔天早的話8~10點會起床，晚一點就中午~ 二、三、四會早一點睡，大概10~12之間，隔天7~8點起床其實自己的生活作息已經亂掉了= =，前一陣子功課跟工作的壓力大，常常有失眠的情況出現，有時很累躺下去還在想明天的事情，一想就到隔天早上T^T 生活型態：學生運動習慣：之前曾經節食瘦身，不過也只是每餐只吃六分飽，效果很快，不過復胖也超快的= = 最近看到體適能版置底才發現以前的方法都不對，難怪不得其門而入。雖然本身看起來頂多肉一點，其他人覺得看起來只有5x~60初公斤。可是洗澡的時候肉眼所看見的肥肚肚跟粗大腿是騙不了人的>"<~ 而且感覺身體代謝好像變得很慢，容易疲勞。現在參加學校舉辦的減重班課程，從4月1日~6月10日約兩個月的課程。每個禮拜二有瑜珈課程，禮拜四則有有氧舞蹈，上課時間是1個小時，實際上課大約30~45分鐘不等。每個禮拜1、2、4、5會去桌球隊練習，約1個半小時，因為還是新手，所以訓練內容很少會讓心跳超過130，會流汗而已。可以的話希望每周六或日可以加入游泳這項，增加一點運動量。我的問題：因為參加這個課程要先設定自己預定達到的目標體重，我希望可以瘦到標準體重55公斤。不過我也曉得兩個月瘦10公斤以上是不健康的方法~ 想請問版上得各方高手，我的目標體重要設定多少比較能夠達到減肥的目的? 不曉得60KG會不會太多?或是我應該設定一個禮拜目標是多少呢? 另外，我這兩個月的活動量跟飲食是否還有需要改進的地方? 希望自己可以長期的施行下去~~運動跟飲食控制並行才比較健康。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.137.17 ※ 編輯: juicyjill 來自: 60.244.137.17 (04/05 08:35)

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starsailor

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starsailor

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Justloveu23

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