[心得] 四個禮拜的心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者lireha (偉災天灰從返大學加油)時間15年前 (2010/04/04 12:41)推噓0(0推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：173cm 日期：03/06 ~ 04/03（約四個禮拜）體重：83.4kg降到80.8kg ( 共降 2.6 kg ) BMI：28降至27 體脂率：27.1%降到24.8% ( 共降 2.3% ) 脂肪重：22.6kg降到20.0kg ( 共降 2.6kg ) 肌肉+水份+骨骼重：60.8kg 至 60.8kg(不變) 參考照片：無三餐內容：早餐：吃一般早餐店午餐：吃自助餐，白飯半碗，一份肉類，其他青菜類晚餐：吃自助餐，白飯半碗，一份肉類，其他青菜類其他：偶爾會喝飲料我的心得：因為過年期間的大魚大肉與不正常的生活形態，讓我胖了好幾公斤，之後更養成了只要吃到口味較重的食物，嘴巴就會停不下來的壞習慣，為了改善暴食的情況及搶救走樣的身材，在3/6我去中醫診所就診。醫生除了開了降食慾及增加新陳代謝的藥粉外，也同時提醒我要多喝水及盡量不喝冷飲。我覺得吃中藥緩和了強烈的飢餓感跟暴食的衝動，經過一段時間調整，飲食狀態也恢復到比較正常的狀況。當然除了吃中藥外，我也做了其他生活習慣的改變，在飲食方面，我遵循一日總熱量應在基代與一日所需熱量之間， (基代在康是美所量約1700大卡，而一日所需熱量約2430)；在運動方面，我平均一週做5次30分鐘以上的有氧運動（騎單車或踏步機），之後也加入了重量訓練。因此，扮演燃燒脂肪工廠的肌肉沒有流失(60.8kg至 60.8kg)，而體重下降2.6 kg，體脂肪重也減了2.6 kg，則表示減脂效率還算不錯。數值上雖是如此，但實際上這幾個禮拜也並非每次都能完全的遵守原則，因為有些時候還是會突然發生胃口大開的情況，也常在滿足口腹之慾後而常懊惱不已，不過我想減肥是一個長期抗戰，只要用對的方法並且確實的去執行，我想達成目標只是差在時間的快或慢，如果只是把控制飲食跟運動當一種手段，或是很貪心的想在最短的時間減多少公斤，我想那是痛苦的，也是沒辦法持續太久的，所以我想在心態上如何保持新習慣的熱誠與動力是很重要的，因此在飲食方面，我希望自己能抱持著吃八分飽是因為吃太飽反而會己是不舒服：而在運動方面，我希望騎單車是因為喜歡自由與奔馳的感覺，在健身房做重訓是喜歡事後流汗放鬆的感覺…我想這樣子的減肥心態是會比較開心跟有動力的。以上是這四個禮拜的心得僅供大家參考，希望大家一起加油。 ^ ^ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.212.173