Re: [減肥] 兩個月掉了8kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者verame (vera)時間15年前 (2010/04/01 13:42)推噓1(1推 0噓 3→)

留言4則, 3人參與討論串1/1

※ 引述《verame (vera)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：24 : 身高：178 : 體重：81 : BMI: 26 : 三餐內容 : 早餐：兩顆奇異果+一碗麥片配一杯low fat牛奶蘋果一顆 : 午餐：兩片全麥吐司低脂牛油半匙兩片turkey breast 一個荷包蛋一顆香吉士 : 晚餐：白飯一碗水煮菠菜一碗青椒炒雞胸肉50-100g 有時候會用冬粉或水餃12顆代 : 替白飯 : 每天固定喝水3000cc 三餐之間有時候會吃些低脂優格 : 日常作息時間：晚上12點到1點睡早上八點到九點起床 : 生活型態：美國研究生 : 運動習慣：一週五次在學校健身房跑步機高強度40分鐘重訓40分鐘然後打籃球全場 : 近1.5小時 : 這樣的生活模式大概兩個月了體重從89慢慢降到81 我是希望再減個3kg : 請問這份菜單還有再改進的空間嗎 : 我身體是屬於下半身肥胖可是瘦下來都是全身瘦所以一直都顯得比例很怪從去年11月到現在中間隔了很長的停滯期體重從81緩緩降到78 現在純粹只想靠重訓把身材調整得更均勻些飲食方面比之前吃得稍微多一些早餐: special K cereal + low fat milk 一碗還有配半根香蕉午餐: 白飯一碗 + Korean BBQ sauce chicken 一個手掌份量 + 花椰菜6顆 + 水煮鮪魚罐頭半罐 + 一個荷包蛋晚餐: 沒有刻意去挑有時候水餃15顆或者subway foot long turkey breast一個最簡單就是白飯+肉類半碗+水煮菠菜+水煮蝦仁餐與餐之間會吃香吉士跟蘋果餓的話會吃Clif Bar 一個(200卡左右) 吃這個比去吃零食蛋糕好太多了下午三點到六點固定會去打籃球全場2小時 +重訓30分鐘+划步機30分鐘(resistence 15) 體重已經達到我的目標現在就是減脂把下半身的贅肉甩掉還有下腹的贅肉真的是全身最難減的部分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 98.210.165.43 ※ 編輯: verame 來自: 98.210.165.43 (04/01 13:43)