[減肥] 請各位幫我看看菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者giss (小緯)時間15年前 (2010/03/31 22:39)推噓0(0推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：180 體重：98 BMI：30.2 體脂率：24.8 參考照片：三餐內容早餐：早餐店三明治或漢堡類 + 白開水 or 偶爾喝咖啡午餐：便當一個吃完晚餐：大約便當一個其他：基礎代謝率 2086 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上11點睡覺早上6~6.30起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）替代役男運動習慣：之前不一定一週通常重訓2次有氧4次我的問題：我從去年暑假開始看這個版在這個版獲益良多，學到很多觀念也很認同一句話，減肥就是改變生活型態所以從去年到現在斷斷續續有努力維持運動習慣但是成效不是很明顯，體重從106->96(最低) 體脂從37->24.8 體型是有明顯改變沒錯，但肚子還是始終一圈在那邊上個月去新訓，在裡面吃太好睡太好結果胖2kg 現在下單位後我打算每天早上去重訓30分到1HR 下午下班去做一小時有氧重訓的菜單大概是第一天肩背第二天胸腹第三天下半身第四天休息這樣循環有氧通常我都是游泳1000m~1500m 或是跑步＋划船機＋交叉機努力撐到接近1HR 因為真的會覺得很無聊不想做飲食部份，我只有抱持不吃宵夜也不吃正餐之外的東西頂多運動前吞一顆金沙補充血糖每天一杯清心半糖去冰，其他時間喝水其他我都很隨便吃，沒有特別忌口不吃什麼想請各位看看我這樣的作法ok不ok 我是希望能在替代役的10個月裡面把體重降到90以下體脂15%左右這樣就很ok了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.182.29 ※ 編輯: giss 來自: 59.115.182.29 (03/31 22:41)