[減肥] 想從胖妞變正妹

看板FITNESS (健身/體適能)作者Babylon (嬌)時間15年前 (2010/03/30 22:06)推噓3(3推 0噓 9→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：162 體重：55.4 BMI：21.3 體脂率：25% 三餐內容早餐：全是7-11搭配三周前最常吃的是：香蕉一根 (我都挑最肥大的，比較划算) 茶葉蛋一顆 7-11 中杯或中杯美式咖啡，不加糖、奶 (也不要杯套，環保啊！) 有時候喝7-11 無糖高纖豆漿接著一周：公公自製全麥雜糧饅頭*1 (我的拳頭大，但是超重的密度大約是一般的2~3倍) 香蕉一根茶葉蛋一顆 (此時期因為雜量饅頭太飽了，所以不吃蛋黃) 7-11 中杯或中杯美式咖啡，不加糖、奶最近二周：7-11 麻吉麵包小的*2 或是韓國麵包*1 (感覺含油、含糖比較低) 無糖冰咖啡或和前面一樣的無糖熱咖啡每個周末早餐都是外食的肉羹湯(湯只喝一半)+小碗炒米粉(不加又油又香的魯肉燥) 午餐：只有二種第一種：7-11關東煮，挑一份冬粉或新產品細拉麵其他包括白蘿蔔、杏鮑菇、湯豆腐、起司球、雞肉軟骨 (不挑米血或貢丸類) 選三~四樣，讓熱量約落在300~400卡第二種：公司團膳提供的有機餐，4種生菜的buffet夾一盤+馬鈴薯雞蛋沙拉(約拳頭大小) 只加一點沙拉醬，讓生菜好吃一些還有一份澱粉類主食，每天不同 ex.粥一碗 or 炒麵一碗 or 饅頭一個主食會看好吃的程度，吃光or吃一半另外會附一份切片水果 (一片西瓜、一片芭樂、一片鳳梨、小蕃茄2顆…之類) 水果我會留到下午嘴饞的時候吃晚餐：前二周：全是燙青菜、水煮蘿蔔，無限吃到飽 +水煮瘦肉一小塊沾低鹽醬油很少澱粉，後來發現這樣好餓，不滿足啊~~維持大概不到二個星期就換了後來：婆婆會煮飯，正常的三~四菜一湯，通常有魚、青菜炒肉絲、炒海鮮 (蛤蜊之類) 水煮或炒青菜、全瘦的水煮白肉…等幾樣菜搭出三~四菜，都正常炒、少放油湯幾乎都是白蘿蔔排骨湯大概都吃半碗飯，青菜和蘿蔔多吃，其他大概都吃一~二口其他：有時會帶水果去公司吃中午休息完，約1~3點間會吃一顆從家裡帶的切片蘋果或者是中餐留下來的水果 (或是都吃！) 日常作息時間：早上7點左右起床、中午會睡20分鐘、晚上大約12點睡生活型態：坐辦公室的上班族運動習慣：過完年有逼自己儘量每天運動第一周，每周五天，每天一次，每次30分鐘以上，都是跑跑步機此時跑不快，大約用8km/h的速度跑20分鐘，接著就是用6走3~5分鐘再用8跑到40分鐘，接著再仰臥起坐20下第二周開始，每周五天以上，每次1小時以上用8.5跑20分鐘，走5分鐘，再用8跑15~20分鐘接著就是走3分鐘，跑5~10分鐘，累積一個小時以上到最近已經可以用8.5和9.0各跑20分鐘，接著用上述跑走的方式累積到一個小時以上有的時候再加仰臥起坐50下中間還去參加了一次國道馬拉松的半馬，大約2個半小時跑完原則上每周的目標都是一周五天，每天1個小時以上的跑步機減肥到現在快五個星期，只有上星期只運動三天我的問題：從過完年開始減，已經大約減了5公斤左右可是減肥的方式都只靠跑步 (我不是很愛跑步) 一方面怕傷膝蓋，一方面想讓接下來的減肥更有效率，也避免復胖想在運動菜單裡加入重訓可是社區裡的健身房沒什麼重訓的器材只有一台仰臥起坐板、划船機、練上臂和胸大肌的一台、一個練後背的台子家裡有二個各十磅的啞鈴，對我來說很重不知道有沒有什麼方法可以達到重訓的效果還是只能乖乖花錢去健身房報到… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.103.159