[心得] 我的減脂心得...

看板FITNESS (健身/體適能)作者tung0715 (tung)時間16年前 (2010/03/30 10:33)推噓9(9推 0噓 2→)

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潛水許久了，探出頭來跟大家分享。我還記得我高三畢業（85年），被家人送去高醫營養部的減重班，當時數據176cm/102kg似乎沒測量體脂肪，但我永遠記得要拍側面照，我那顆肚子十分搶鏡。這個減重班的概念跟版上的概念近乎一樣，除了每週回診量體重更刺激之外... 當時靠著幾乎都水煮吃東西過了幾個月，很成功的瘦到79公斤左右。整個大學跟後來工作，體重也都在75~90之間起起伏伏。我今年32歲。轉折大概是去年吧，去年二月中在健身房測量了in body 當時數據大概是體重80KG，體脂肪19% 也開始了我重訓的日子。我大概都會搭配高強度的有氧運動，以游泳，滑步機為主（當時不敢跑步）數據的確有慢慢進步，到年中體脂肪大概17% 後來又出現了一個轉折，就是我在PTT上跟團，報名了鐵人三項。鐵人三項標準版＝游泳1.5K＋自行車40K＋路跑10K 為了準備這個，我開始高強度的有氧且一天兩次經常是早上晨泳2500～3000米下班再去練室內單車或跑跑步機拜高量運動之賜，每天都超規律作息的，十點睡覺很老人XD 才開始顯著的減低體脂肪。飲食我也有盡量控制，我的大原則就是不喝含糖飲料，不吃油炸物品，但都是盡量。到了去年底賽前，體重來到74公斤，體脂肪更是低於15%(14.8%) 也有順利的完賽。之後似乎練出自虐興趣，至今每天都是這樣的強度在有氧（會排一週休個一天）跑步可以到10K以上，單車（我大多室內）70分鐘，游泳每天約3000米這樣子減脂真的很有效，不過增加肌肉就會變的很慢。加上我也比較沒力氣重訓所以大概就維持體脂肪13～14%，越來越難減（我飲食也比較不嚴格控制了）不過減脂真的是一條辛苦漫長的路長時間的有氧，我認為是非常必要的我個人推薦交替各種運動比如說可以一天跑步，一天游泳，一天單車，或是其他可達到有氧效果的不要讓身體習慣了某一種運動，這樣消耗的才多且快。且我也覺得把時間拉長一點，效果會比較好（個人體質吧）亂打了一堆還是要給大家一點希望的誰曉得我當年胖成這樣，現在也可以有三鐵完賽兩次的一天。運動很快樂，也給我越來越健康的身體喔。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.90.27