[減肥] 為了健康要減脂..

看板FITNESS (健身/體適能)作者stuhamm時間15年前 (2010/03/29 23:54)推噓2(2推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡： 30 身高： 159.7 體重： 52 BMI： 20.39 體脂率：31 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：家樂氏什錦果麥60g+桂格燕麥20g+統一低糖高纖豆漿200cc 午餐：半碗飯+3樣青菜+水煮鮪魚or煎雞排晚餐：半碗麵條(水煮,然後淋一點日式醬油)+3樣青菜+水煮鮪魚其他：（可免填）日常作息時間：每天大概12點-12點半睡覺，7點半-8點起床生活型態：上班族運動習慣：之前只有散步(因為膝蓋受傷),大約一星期2次,每次散步約5公里從3/21起有加入快走及慢跑,但仍是考量膝蓋問題,強度並沒有增加運動一:慢走3公里,快走1.5公里,慢跑1公里運動二:跳繩10分鐘二者符以搭配但...運動一星期後膝蓋又明顯不適..>.<現在又處於只能多慢走的狀態我的問題：在學校量完身體質量檢測後,一整個驚醒, 因為體脂肪過高,營養不均等問題,總之整張表都是紅字興起要好好運動及好好吃飯的念頭, 也是因為在這個版爬文,才知道每天每天還是要維持基礎代謝但是..卡在膝蓋因為1年半前練舞受傷..一直沒辦法增加自己的運動量體重也直線上升..... 現在最大的問題是體脂肪過高....我要減掉體脂肪>.< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.49.156