[減肥] 復胖了@@

看板FITNESS (健身/體適能)作者knoxvillt (胖胖)時間15年前 (2010/03/23 08:48)推噓5(5推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：25 身高：189 體重：110 BMI：30.79 體脂率：27% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：1. 脫脂牛奶300C.C + 燕麥片3大匙 + 無糖玉米片1大匙 2. 脫脂牛奶咖啡300C.C + 燕麥片3大匙 + 無糖玉米片1大匙 3. 脫脂牛奶300C.C + 鮪魚三明治1個 + 火腿三明治1個午餐：2/3碗飯 + 配菜：肉、魚、豆類(2/3 ~ 1碗飯的量) + 一大盤青菜晚餐：2/3碗飯 + 配菜：肉、魚、豆類(2/3 ~ 1碗飯的量) + 一大盤青菜 + 兩種水果水果的量：若是甜度高的水果(如葡萄)---> 6 ~ 7顆甜度一般的水果(如芭樂)--->1顆(太大顆就吃一半) 其他：水分一天大約2500 ~ 3000C.C 因為家裡的小秤子壞了，所以沒辦法很精準的跟板友講正確重量，請多多見諒。日常作息時間：目前待業中，一天睡眠約8小時生活型態：待業中要算哪個型態@@ 運動習慣：一天騎健身車2小時(中途不休息)，強度1分鐘75 ~ 80轉最近嘗試加入仰臥起坐，還不確定要做幾個，因為以前做仰臥起坐做完肚子都會很痛，好像抽筋一樣...，不太會形容，如果真的要做，先從一次做20下開始吧...。我的問題：1. 不知道這樣的飲食會不會吃太少，運動還要增加嗎？ 2. 之前減重了解到澱粉不能吃太少，否則會減到肌肉，請問這樣的澱粉攝取量會太少嗎？看下面的推文有板友覺得太少，那請問一下要吃到多少才比較不會減到肌肉呢？ 3. 若是遇到停滯期，這份運動和飲食菜單需要從哪邊改進呢？請板友不吝指教，謝謝大家^^。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.54.250

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benka

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推

whitestripe

03/23 09:44, , 2^F

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whitestripe

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